Gwyneth Catlin hadde nettopp begynt å jobbe som teknisk forfatter for et ledende høyteknologisk firma i en svært stressende situasjon. Etter noen uker begynte hun å merke håndleddsmerter. Det gjorde vondt på den indre underarmen, og gikk deretter til håndleddet, og så var det en følelse av å brenne i håndflatene mine. Hun satte inn 55 timers arbeidsvek, inkludert helger, og anslår at hun tilbrakte fem timer om dagen på den bærbare datamaskinen.
Gwyneth fant jobben følelsesmessig giftig. Sjefen hennes hadde rykte på seg for å være en tyrann. Jeg var livredd, sier hun. For å gjøre vondt verre, fant Gwyneth veldig lite emosjonell støtte blant hennes medarbeidere. I de fleste jobber jeg har vært i, har jeg vært i stand til å knytte gode forbindelser med mennesker, sier hun. På denne jobben husker hun at hun satt ved skrivebordet sitt og ikke snakket med noen hele dagen. Håndleddsproblemet krevde at hun gjorde noen endringer i yogapraksisen hennes. Posisjoner som nedadgående vendende hund, der en betydelig del av kroppsvekten lander på håndleddet, var smertefull, så hun hoppet over dem. Men hun fortsatte å øve seg og løperen, fordi hun følte at de holdt henne tilregnelig i en tid med stort stress.
Tunnelsyn
Håndleddproblemer som Gwyneth's er ofte forårsaket av karpaltunnelsyndrom (CTS). For å forstå hvordan man helbreder dem, hjelper det å vite litt om områdets anatomi. Karpaltunnelen er en smal passasje i håndleddet dannet av leddbånd og de åtte små karpale beinene. Disse beinene er ordnet i to rader med fire, og ligger på hver side av krøllen mellom hånd og underarm. CTS er forårsaket når mediannerven til hånden blir komprimert i denne tunnelen. Det har blitt nesten epidemi blant datamaskinbrukere de siste årene.
Problemet er imidlertid ikke alltid forårsaket av repeterende bevegelse. Alt som reduserer rommet i håndleddet og komprimerer mediannerven kan føre til CTS. Fluidretensjon på grunn av graviditet eller skjoldbruskkjertelsykdom kan for eksempel begrense karpaltunnelen, og det samme kan cyster, gamle brudd eller leddgikt i beinene.
Symptomene på CT -er inkluderer periodisk nummenhet og prikking i hendene, som ofte vekker mennesker om natten. Følelsene forekommer vanligvis i området med håndflaten som er betjent av mediannerven, selv om noen mennesker får smerter i arm eller skulder. Til venstre ukontrollert, kan komprimering i håndleddet utvikle seg til permanent nerveskade og muskelsvakhet i hendene.
Hvordan yoga passer inn
Under min medisinske trening fokuserte hele samtalen om karpaltunnelsyndrom på omtrent en tomme anatomi, kanalen i håndleddet som sener og median nervekort passerer gjennom. Det er en viss gyldighet for dette perspektivet. Tom Alden, en kiropraktor i Boston-området og yogalæreren, forklarer at komprimering av karpaltunnelen ofte skjer når folk driver med aktiviteter som å skrive som krever at de roterer underarmene slik at håndflaten vender ned. Dette kan forårsake utflating av den normale buen laget av karpale bein. Å peke håndleddene opp, som mange mennesker gjør på tastaturet, kan intensivere denne utflatingen av karpaltunnelbuen, og legge ytterligere press på senene og mediannerven.
gode mellomlange herrefrisyrer
Men fra et yogisk synspunkt er manglende vurdering av andre faktorer utover komprimering i karpaltunnelen ganske enkelt kortsiktig. Det er nettopp denne myopiske tilnærmingen som resulterer i operasjoner for å åpne for det rommet før andre alternativer er blitt grundig utforsket.
Mens medisinyrket har en tendens til å se karpaltunnelsyndrom først og fremst som et problem som involverer håndleddene, er den yogiske tilnærmingen å se på hele kroppen. Senior Iyengar Yoga -lærer Mary Dunn forklarer, holdning har stor innvirkning. Det er ikke bare håndleddene. Det er hodet til hodet på skuldrene, enten brystet er senket, etc. Medisinske lærebøker nevner at holdning kan spille en rolle i CTS, men etter min erfaring tar leger sjelden problemet. I likhet med Dunn, tror mange yogier at forstyrrelsen av nerveimpulser til mediannerven i håndleddet kan begynne oppstrøms i nakken, skuldrene og brystet. Hvis du tar i bruk den vanlige posturale vanen med å runde ryggen til en C-formet nedgang, kan nerver og blodkar komprimeres på vei til armen. Hvis denne dårlige holdningen er vanlige, kan muskler, leddbånd og sener i brystet og nakken forkortes, noe som gjør vondt verre. Yoga lærer også at hvis justeringen din er dårlig i ett område, kan det forårsake ringvirkninger.
Yogis opplever at pusting også er et problem i CTS.Tom sier at de fleste i dag ikke vet hvordan de skal puste effektivt. Han finner ut at de som har arm- eller håndleddproblemer nesten alltid har innsnevret pust også. Vanligvis sitter de nedtur fremover, slik at bakre ribbeina - essensielle for dyp pusting - ikke kan bevege seg mye, og brystet utvides ikke eller trekker seg sammen nok når de puster. Tom har også observert at de med CT -er har skilt bevegelsen av håndleddene fra bevegelsen av armene og skulderbladene. Når ett område er underutnyttet, må et annet område kompensere ved å jobbe for hardt, og området som blir overforbrukt blir problematisk. Mens CTS ofte blir klumpet inn i kategorien repeterende stress, ser Tom det som å være, mer typisk, en holdeskade. Han skiller seg repeterende fra vedvarende stress. Overholderen holder en posisjon i lang tid. Den repeterende stresspersonen gjør noe om og om igjen. Å bringe yogisk bevissthet til dine daglige vaner kan redusere sannsynligheten for håndleddsproblemer. Når du for eksempel skriver, slår mange mennesker nøklene med mer kraft enn nødvendig og slurrer på tastaturet.
Livstimer
Yogas fokus går utover holdning, pust og bruksanbefalinger til det bredere spørsmålet om hva som skjer i livet ditt. Tom sier at du må undersøke sinnstilstanden du er i når du skriver, måten du holder på spenningen, hvor ofte du tar pauser og hvor mye du bryr deg om din egen velvære. Hvis jobben din er stressende, hvis du mangler autonomi, hvis sjefen din er en dust, hvis du blir bedt om å gjøre mer enn du med rimelighet kan - en god beskrivelse av Gwyneths jobb - er det mer sannsynlig at du utvikler smerter.
Yoga ville forutsi at ekteskapelige problemer eller noe annet som ga stress eller gledet ut av livet, kan ha innvirkning. Faktorer som depresjon eller angst kan gjøre omtrent alt verre, og CTS er intet unntak. Tom sier, mange av menneskene som har karpaltunnel setter sin emosjonelle spenning i underarmene. Mange av hans CTS -pasienter er personer som har blitt tvunget av økonomiske grunner til å gjøre en geistlig jobb de hater.
Hva som fungerer
Selv om yogalærere har brukt yoga for å lykkes med å behandle karpaltunnelsyndrom i årevis, kom det første vitenskapelige beviset på effektiviteten i en artikkel fra 1998 i Journal of the American Medical Association. I en randomisert studie med 42 pasienter som ble utført ved Medical College of Pennsylvania, deltok halvparten av pasientene i et åtte ukers program med Iyengar Yoga mens kontrollgruppen fikk håndleddsplints. Marian Garfinkel, studiens hovedforfatter og seniorlærer i Iyengar -metoden i yoga, lærte fagene i yogagruppen 11 yoga -holdninger designet for å styrke og strekke hvert ledd i overkroppen, sammen med Savasana. Etter intervensjonen hadde menneskene som hadde gjort yoga mindre smerter og en betydelig forbedring i grepstyrken sammenlignet med kontrollene. Mens gruppen som ble studert var liten, og en lengre rekkevidde kan være mer avslørende, var resultatene oppmuntrende.
Gwyneth gikk for å se Tom Alden like etter at hun utviklet håndleddsymptomene. Øvelsene han ga henne var designet for å øke hennes kroppslige bevissthet, justere innretting og hjelpe henne med å gi slipp på spenningen. I tråd med sin vektlegging av egenomsorg, lærte han også hennes karosseri-teknikker som gjorde henne i stand til å selv administrere den typen førstehjelpsarbeid han gjorde på henne da hun kom inn med problemet.
gutter med smell frisyre
Gwyneth sier at hun opplevde nesten øyeblikkelig lettelse fra øvelsene som Tom anbefalte, og har fortsatt å gjøre dem. Før hun starter sin asana -praksis, mediterer hun, og gjør deretter hele sekvensen av håndleddstrekninger og åpnere. Gwyneth jobber også pustemeditasjonen inn i sprekkene på dagen hennes, selv om det bare er i noen sekunder eller et minutt. Jeg gjør det hele tiden.
Da Gwyneth var i stand til å endre hvordan hun bøyer håndleddet for å la bevegelsen komme mellom de to radene med karpale bein, la hun også merke til en forskjell i hunden. Det er mer en følelse av løft, og det lar deg utvide vekten gjennom hendene mer. Når hun gjør det på sin gamle måte, kan hun kjenne raden med karpale bein i bunnen av håndleddet (mellom brettene) å trykke ubehagelig i gulvet.
Endre for godt
Den økende bevisstheten som kom til Gwyneth med hennes yogapraksis hadde også andre effekter. Kontrasten mellom roen og ro hun fant i meditasjon og yoga og følelsene hun hadde på jobb fikk henne til å innse at selv om teknisk skriving var lukrativt, var det ikke det hun ville gjøre. For mange år siden hadde Gwyneth begynt å trene i Shiatsu, en japansk karosseri -teknikk også kjent som akupressur, men stoppet av forskjellige årsaker. Som en del av livets endring bestemte hun seg for å fullføre det programmet. I yogiske termer kan du si at Gwyneths opplevelse hjalp henne med å finne hennes dharma, hennes livs arbeid eller en følelse av formål og retning. Hun er nå ferdig med shiatsu -treningen og har begynt å se pasienter.
Øvelsene som Tom lærte henne har tillatt Gwyneth å fortsette sin voksende shiatsu -praksis uten nesten ingen håndleddproblemer. Hun fant ideen om den nøytrale justeringen av armen som spesielt nyttig for massasjearbeidet hennes. Selv om hun noen ganger har glemt og avviklet med en mild gjentakelse av CTS -symptomer, viste hennes økte bevissthet seg nyttig. Så snart hun begynte å føle selv de minste symptomene, minnet hun seg selv om å rette opp justeringen, og det fungerte.
Gwyneth har til og med vært i stand til å lære sine håndleddøvelser til noen av kundene sine, inkludert en trearbeider som var bekymret for om han kunne fortsette å gjøre jobben sin. Jeg fant ut at han hadde nøyaktig det samme jeg gjorde, den ekstreme muskelen som grep i flexorene, og jeg gjorde for ham hva jeg gjør på meg selv, og det var nesten umiddelbart effektivt for ham. For å se at hun kan ta det hun har lært og bruke det til å hjelpe andre, sier Gwyneth, føles veldig bra.
Denne artikkelen er utdrag med tillatelse fra Timothy McCalls bok, Yoga som medisin: Den yogiske resepten for helse og helbredelse . Timothy McCall , Stylesway VIP -er Medisinsk redaktør, har reist i India og i hele USA studert med ledende yogalærere og terapeuter
