Meditasjon og foreldreskap: Dette kan se ut til å være en oksymoron, ettersom ordene trylle frem bilder som virker motstridende - den rolige meditatoren som nyter stillheten i deres stille sinn, kontra en sprø, unkempt mor eller far omgitt av kaos. Men mange år som jobber i krigssoner har lært meg noe nytt: kraften i meditative øyeblikk. Korte, bevisste øyeblikk av ro, tilført hele dagen, kan være det mest nyttige verktøyet mot forvirring og forstyrrelse av foreldreskap.
Se også 5 barnevennlige dyrestillinger for å introdusere barn for yoga
Jeg lærte å meditere i en krigssone
En morgen i den demokratiske republikken Kongo, lufta luften fortsatt med ekkoene fra gårsdagens kuler, satt jeg ved foten av hotellrommet mitt og øvde på å lytte meditasjon. Det var alt jeg kunne tenke å gjøre for å bremse min livredde, raske hjerterytme. Jeg roet meg, lukket øynene og åpnet ørene mine.
Til å begynne med hørte jeg bare lyden av kjøretøyer og sirener i militærkvalitet. Så under en baby av en baby, takten av afrikanske trommer som pulserer gjennom transistor radio statisk, og en kvinne som ler - Reminders av menneskehetens felles ønske om fred, et friskt øyeblikk for å koble seg til noe større og mer tilregnelig enn krig. Hjertet mitt avtok; Jeg åpnet for dagen fremover, hva som skulle komme.
For meg har morsrollen vært litt som å jobbe i en krigssone. For ikke å redusere hvordan det å leve gjennom krig er, men den konstante årvåkenheten, avløpet for binyresystemet, den vedvarende søvnmangel og tap av vanlig bading og måltider, følte seg alle veldig kjent med min førstefødte. Og som sådan ble noen av meditasjonspraksisene jeg hadde tilpasset livet mitt som menneskerettighetsaktivist aktuelt.
Se også Mindful Parenting: 4 Yoga Poses to Quell Kids 'Separation Angst
Denne 5-minutters meditasjonen kan redde din fornuft
Her er en praksis jeg kaller å ta et fang: begge barna skriker nå, fordi det er et grusomt faktum at når det ene barnet begynner å skrike, som ara, vil det andre uunngåelig kime inn. I kakofonien er det vanskelig å skille ens behov fra den andres, og for å være ærlig, bryr jeg meg ikke. Jeg har nådd kanten min. Hver forelder har en. Dette er det avgjørende øyeblikket jeg tar fanget mitt.
Enten de trenger å være i bilen eller ikke, stropper jeg barna inn i fem-punkts selene, ruller opp vinduene, lukker bildørene og pust ut, vel vitende om at de er trygge og immobiliserte. Jeg slipper inn i lyttesinnet mitt. Når jeg tar pusten dypt, ser jeg på himmelen og skyver all frustrasjonen min ut i ett høyt sukk. Deretter legger jeg oppmerksomheten på føttene, jeg går sakte, hæl til tå, rundt bilen. For en utenforstående kan det se ut som om jeg bare tar lang vei til førersetet, men i mitt sinn er jeg en vandrende asketiker, og til nervesystemet mitt er hvert trinn en helbredende balsam.
Hæl til tå. . . Hæl til tå. . . Jeg hører.
Til å begynne med hører jeg lydene fra andre biler på parkeringsplassen, og dagligvarer blir trukket inn i strømløftede lastedører. Deretter, under, en tenåring som gråter på kaffebaren ved siden av, hennes hjertesorg, påfølgende i hver sob. Og der, vei i bakgrunnen, synger fuglene høyt, mens luften i seg selv lager musikk gjennom trærne, akkurat som den alltid har gjort; Nok et friskt øyeblikk å koble til igjen.
Uansett hvilke skrik som kommer til å strømme gjennom døren, enten latter eller tårer, vet jeg at det er brukbart. På en tre minutters, bevisst runde rundt bilen, den kanten, så solid bare øyeblikk før, mykner. Jeg er en kriger som nylig var klar for kamp.
Se også 5 måter å bakke deg selv og forberede deg på å lære barns yoga
Jeg giftet meg med en mann som ble rammet av faren for å ha oppført seg. Min egen bestefar traff faren min og brødrene hans fra opphentet frustrasjon og sinne. Faktisk mener fire av fem amerikanere at det noen ganger er passende å smiske barn. En del av problemet er at vold læres og det er syklisk: barna våre navigerer bokstavelig talt verden ved å se på hvert eneste trekk, og det er mye press. Legg til søvnmangel, økonomisk stress og et tempo i livet som kan gjøre olympiske idrettsutøvere til å bli dekk, og det er ikke vanskelig å se hvordan vi kan falle i atferd som lar mikroaggressene våre ta sentrum.
Motgiften min ligger i å praktisere meditative øyeblikk.
Hva lette du etter, mamma? Treåringen min spør etter å ha sett meg stirre på asfalten mens jeg sakte krøp rundt bilen.
Min fornuft, svarer jeg.
Å. Fant du det? Spør hun forhåpentligvis.
Ja det gjorde jeg, jeg kan ærlig si. Det var et sted mellom bakfangeren og det bakre høyre dekket.
Og det er slik jeg har kommet for å bygge bro over den hellige meditasjonsverdenen med morsrens profane virkelighet; Ved å hugge ut korte øyeblikk av stort sinn, kan jeg bedre takle livets små sinnsmomenter. I stedet for å gjenskape de smertefulle mønstrene i fortidene våre, har vi den unike muligheten til å snurre en annen historie for barnebarna våre.
Se også Dette er guiden til yoga og meditasjon vi skulle ønske vi hadde vokst opp
Forleden vandret min nå seks år gamle datter i skogen, Hæl til tå. . . Hæl til tå. Hun sa at hun lette etter roen. Jeg visste da, om ikke annet, at mine ofte desperate, noen ganger latterlige utseende øyeblikk av gateside-meditasjon hadde gitt henne det usynlige verktøyet som min egen mor ga meg tiår før, et verktøy som har reddet meg fra å komme unhinged gang på gang.
Når det gjelder meditasjon og morsrollen, er mitt eneste råd å lage dine egne meditative øyeblikk og øve dem regelmessig, så når du kommer opp mot dine edgier -stedene, vil du vite nøyaktig hva du skal gjøre med dem.
