Overveldet av Vata? Bruk disse jordingens yogapraksis -sekvens.
Mennesker med vata -forringelse beveger seg vanligvis raskt, noen ganger med liten bevissthet, og presser seg ofte hardere enn kroppene deres kan ta. Følgende praksis med yogaposisjoner, pusteøvelser og meditasjon er designet for å bakke Vata og roe nervesystemet. Hvis tankene dine går 100 mil i timen, kan det hende du må gjøre noen kraftige yoga -asana, som gjentatte solhilsninger, for å brenne av dampen før du legger deg i en saktere, mer introspektiv praksis.
Gjennom hele din praksis kan du prøve å puste sakte og nøye. Skånsom Ujjayi -pust er fint, men å gjøre det for høyt kan øke Vata. Øv deg i et varmt rom, og dim lysene om mulig.
Se også: Doshas dekodet: Lær om ditt unike sinn
Praksisen
1. Tadasana (Mountain Pose)
Med en blokk mellom beina. Stå med føttene parallelt og litt fra hverandre. Plasser de lange kantene på en blokk mellom de øvre lårene. Forsøk å bevege blokken bakover ved å rotere lårene internt. Legg merke til hvordan denne handlingen hjelper deg med å bakke de fire hjørnene på føttene mer solid inn i gulvet. Hold i ett minutt.
2. VRKSASANA (Tree Pose)
Fra Tadasana, malt venstre fot og ta sålen til høyre fot til øvre venstre lår. Trykk jevnt de fire hjørnene på foten inn i låret, og bruk den til å oppmuntre til den samme indre rotasjonen av låret som du fant med blokken i den siste posituren. Plasser håndflatene sammen foran brystet i Anjali Mudra (hilsenforsegling). Hold i ett minutt på hver side. Hvis du har problemer med å balansere, kan du prøve posituren med ryggen noen centimeter fra en vegg.
80-talls antrekk menn
3. Uttanasana (stående fremover)
Fra Tadasana, brett frem fra hoftene. Hvis hamstringsene er stramme, er det OK å bøye knærne forsiktig. Husk å trykke sterkt gjennom bena og føttene, selv når overkroppen slipper helt. Hold i ett minutt.
4. Masasana (Garland Pose)
Fra Tadasana, med føttene litt atskilt, bøy knærne til huk. Plasser et brettet teppe under hælene etter behov for balanse. Hvis du har kneproblemer, legg en rullet vaskeklut bak hvert kne. Plasser hendene i Anjali Mudra. Legg merke til føttene godt gjennom de fire hjørnene på føttene, og legg merke til bekkenbunnen som utvides ved innånding og smalt forsiktig med utpustingen. Hold deg ett minutt.
5. Dandasana (Staff Pose)
Sitt med bena rett ut foran deg, rumpa løftet på et brettet teppe eller to. Bruk hendene dine til å rotere det øvre høyre låret, deretter øvre venstre lår, og legg merke til hvordan dette hjelper deg med å jordes i posisjonen. Legg fingrene på gulvet langs hoftene eller på blokker, og trykk ned mens du løfter brystet. Hold deg ett minutt.
individuelle fletter for menn
6. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
Fra en sittende plassering på tverrbenet, ta med høyre ben over venstre og legg sålen på høyre fot på gulvet utenfor venstre lår. Når du vrir deg til høyre, kan du prøve å holde ryggraden vertikal, og lener seg verken fremover eller tilbake. Unngå fristelse til å bruke armen til å sveive deg dypere inn i posituren. I stedet vri seg dypere bare som kroppen og pusten tillater det. Hold i ett minutt, og bytt deretter sidene.
7. Paschimottanasana (sittende fremover)
I denne og den følgende posituren bruker du en hvilken som helst kombinasjon av tepper, blokker eller stoler for å støtte pannen komfortabelt, og roter sterkt lårene mens du holder tærne pekt opp. Sitt på gulvet med rumpa støttet på et brettet teppe og bena rett foran deg. Trykk aktivt gjennom hælene. Løft toppen av brystbenet og hold den fremre overkroppen lang, len deg fremover over bena fra hofteleddene, ikke midjen. Forleng halebeinet vekk fra baksiden av bekkenet. Med hver innånding, løft og forleng fremre overkroppen bare litt; med hver utpusting utløser litt mer fullstendig i den fremre svingen. Hold deg fra ett til tre minutter.
8. Upavistha Konasana (vidvinkel sittende fremover)
Skill føttene dine til litt mer enn 90 grader, hvis mulig. Med tærne som peker opp, brett deg frem fra hoftene ned til gulvet, eller så langt det er behagelig. Hold i ett minutt eller lenger.
9. Viparita Karani (Legs-Up-the-Voll Pose)
Plasser en styrke parallelt med og omtrent seks centimeter unna en vegg. Sitt sidelengs på kanten, og sving bena oppover veggen mens du senker øvre ryggen, skuldrene og armene til bakken. For dypere avslapning, bruk en stropp for å holde øvre lår sammen. Hold deg fem minutter eller lenger.
Se også: Gjør mindre, slapp av mer: Legs-up-the-wall-posituren
10. Jathara parivartanana (revolvert magepose), variasjon
Ligg på ryggen med armene ut til sidene i en T, knærne bøyd og fotsålene på gulvet. Skift bekkenet noen centimeter til venstre, og slipp knærne til høyre side. Hold i ett minutt før du kommer til sentrum, og slipp deretter knærne til venstre.
11. Savasana (Corpse Pose)
Ligg komfortabelt på gulvet, bruk et teppe eller annet deksel for å holde varmen. Bruk en øyepute hvis du vil. Hold i 5 til 15 minutter, jo lengre jo bedre.
12. Gentle Ujjayi Pranayama (Victorious Breath)
Sitt i en komfortabel sittende stilling på et brettet teppe eller to eller i en stol. Lukk øynene, og ta oppmerksomheten til pusten din, og gjør en sibilant støy på både innånding og utpust ved å begrense halsen forsiktig. Pust inn i tre tellinger og pust ut i det dobbelte av den lengden, eller seks tellinger. Hold pusten så glatt som mulig, uten pauser mellom pusten. Når du er komfortabel, øker du til et fire-sekunders utpust, deretter senere til en fem-sekunders utpust, etc. Fortsett i ett til fem minutter, så lenge du er komfortabel. Hvis det er anstrengelse eller gispering, kan du bare gå tilbake til normal pust.
Se også: Hva er Ujjayi?
hvordan kle seg som en mann på 90-tallet
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (Alternativ nestrilpuste)
Fra en sittende stilling, forestill deg pusten som kommer inn i venstre nesebor mens du inhalerer, og forestill deg at det forlater det via høyre nesebor. Tenk deg innånding som kommer i høyre, og deretter ut venstre. Dette utgjør en syklus. Gjør to til. Still inn pusten din forsiktig og legg merke til om luftstrømmen følger stiene du forestiller deg.
14. Meditasjon på Heart Center
Fra din sittende stilling, begynn å legge merke til den subtile bevegelsen av brystet med hver innånding og utpust. Ikke anstrengelse for å endre pusten - bare legg merke til det når det beveger seg inn og ut av kroppen, med fokus på sensasjonen i hjertesenteret ditt. Når du slapper av, kan det hende du merker at pusten blir tregere og grunnere. Fortsett i fem minutter. Ved avslutningen av din praksis, takk deg selv for at du gjorde denne stille, avslappende, gjenopprettende og helbredende tiden for deg selv.
Se også: Ned til jorden.
Om forfatteren vår
Timothy McCall er styresertifisert spesialist i indremedisin, Stylesway VIPs medisinske redaktør og forfatteren av Yoga som medisin .
