Helbredende rasetraumer gjennom koshasene

Innholdsfortegnelse

1. De dype røttene til rasetraumer
2. Helbredende rasetraumer gjennom yoga
3. Hvordan rasetraumer dukker opp i Koshas
4. Gjenopprettende praksis for å lindre rasemessige traumer

En ettermiddag mens jeg la til rette for en privat yogaterapi-økt, min klient, en 40 år gammel samfunnsarrangør som hadde kommet til min Yogastudio som et tilfluktssted fra omverdenen. Sittende på matten hennes senket hun blikket og ristet sakte på hodet mens tårene falt. Jeg er bare sliten. Jeg er lei av å måtte bite tungen og endre det jeg sier rundt dem. Jeg er lei av å måtte filtrere stemmen min, så jeg ikke vil skade dem, sa hun, og delte en ansamling av mikroaggressresjoner hun hadde opplevd på jobben. Søvnen min er rotet. Halsen min gjør alltid vondt. Jeg er nettopp ferdig.

Som en yogapeut med base i Baltimore City, hører jeg ofte disse følelsene fra mine klienter, for det meste svarte kvinner som opplever på et biopsykososial-spirituelt nivå de daglige pangene med rasistiske samspill med hvite kolleger, bekjente, rettshåndhevelse og fremmede. For mange av mine klienter vises de skadelige effektene av raseskjevhet som fysisk smerte, stammer av mental helse eller åndelige kriser.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Sint svart kvinne , så jeg svelget den ned igjen.

Kommentarer som disse, selv om de er tilsynelatende ubetydelige, påvirker sinnet, kroppen og ånden din, og benytter seg av en traumatisk historie.

Mens rasetraumer i dette landet vil være til stede i overskuelig fremtid, kan vi bruke våre yogapraksis for å gi oss litt letthet. Når vi regelmessig kan innlemme disse praksisene i livene våre, begynner vi å styrke neste generasjon svarte mennesker. Det er en betydelig mengde arbeid som skal gjøres, men følgende koshiske praksis kan bidra til å sikre at traumene ikke fortsetter å trenge gjennom samfunnene, nasjonen og verden.

1. Kroppsskanning

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Fra en komfortabel sittende eller tilbakelent stilling, ta 3 dype pust inn og ut av nesen. Uten å bevege kroppen din, ta fokuset ditt til din fysiske kropp.
• Pust inn og bevisstgjøre følgende deler av kroppen din og puster deretter sakte: hodet, høyre øye, venstre øye, nese, munn, høyre øre og venstre øre.
• Flytt bevisstheten ned til brystet, magen, armer og hender.
• Fortsett den bevisstheten til den nedre halvdelen av kroppen din som pauser i hver del: høyre hofte, lår, kne, skinn, kalv, ankel, toppen av foten, alle tær, fotsål, hæl og alle deler av venstre side.

2. Konstruktiv hvile

Fokus: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Legg deg ned på ryggen på gulvet og legg beina på en stol eller siden av en seng.
• Plasser armene ut til siden og sakte innpuster og pust ut.
• Hold deg i denne stillingen for 12 pust eller så lenge du ønsker.

3. Svasti Mudra (Gest av velvære)

Fokus: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Sett deg høyt, kryss underarmene ved brystet (høyre arm nærmest brystet). Palms trykker bort fra deg mot sidene. Slapp av skuldrene og ta pusten dypt inn.
• Legg merke til sammenhengen av armene dine mot kroppen din og bring opp vondt, sinne eller negativitet.
• Legg merke til hvordan du føler deg og enhver spenning som oppstår.
• Lag knyttnever med hendene, ta et dypt pust inn, og mens du puster skarpt ut, tapper du armene raskt ut til din side mens du slipper tankene og spenningen.

4. Visualiser forfedrene dine som er fornøyde med deg og dine valg

Fokus: Vijnanamaya

• Lukk øynene, og når du tar 3 dype pust inn og ut, visualiser en stamfar.
• Se for deg ansiktet, lukten, klær, alt du husker om dem.
• Tenk deg at de sitter rett foran deg og smiler til alle de fantastiske livsvalgene du har tatt. Føl hvor stolte de er av deg som en svart person i denne verden.
• Når du inhalerer, kan du forestille deg at de omslutter deg i en varm klem; Når du puster ut, åpner du øynene sakte.

5. Joy List

Fokus: Anandamaya, Manomaya

• Skriv en liste over 10 ting som gir din glede. Du kan gjøre det i notater -appen din, journal eller til og med på klistrelapper.
• Når du er frustrert over rasistiske opplevelser, velger du en ting fra listen din for å gjøre for å koble deg på nytt med glede.

6. Pust av glede for å frigjøre sinne

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Mens du er i stående stilling, inhalerer og løfter hendene opp mot himmelen.
• Pust ut, slipp hendene bredt ut til siden.
• Pust inn igjen, løft hendene opp.
• Senk hendene raskt og fremover brett mens du puster ut et høyt grynt.
• Gjenta 3 ganger.

7. Waterfall Dirga Breath

Fokus: Manomaya

• Mens du er i en stående eller sittende stilling, lukk øynene eller senk blikket og forestill deg at du står fast på bakken
• Innånding dypt inn i den lave magen din, og visualiser vann som beveger seg opp foran kroppen din.
• Hold pusten for to tellinger og forestill deg at vannet pauser ved hodet på hodet.
• Når du puster ut, kan du forestille deg at vannet renner nedover hodet, nakken og ryggen når det vasker bort frykten, sinne og tvil.
• Gjenta to ganger, pust først inn i ribbeina og deretter kragebeinet, og start vannet strømmer i disse stillingene begge ganger.

8. Dyrke Sangha med andre svarte mennesker for å dele erfaringer i et trygt rom

Fokus: Anandamaya

• Oppsøk fellesskap med andre svarte mennesker på jobben din eller gjennom virtuelle eller personlige møter.
• Finn en yogaøkt undervist av en med svart person og delta regelmessig.
• Frivillig med dine nabolagsorganisasjoner for å koble seg på nytt med skjønnheten i samfunnet ditt.
• Se på sosiale mediekontoer og nettsteder som viser og bekrefter vakre, dristige, svarte mennesker.

Fotokreditt: Jill Fannon

Møt Nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-Aiayt, Eryt, YACEP er en sertifisert yogaperapeut og avansert yogalærer og eieren av AMA velvære , et yogaperapudio i West Baltimore. Hun har en Master of Science in Yoga Therapy fra Maryland University of Integrative Health og letter yoga -terapitimer for å adressere intergenerasjonelle traumer hos svarte kvinner i Baltimore City.

Vil du lære mer praksis og ritualer for å ta vare på deg selv?

Bli med Yoga for egenomsorg med Pamela Stokes Eggleston og Amina Naru. (Bonus: Nazaahah vises også en gjestetaler.) Om seks uker lærer du hvordan du skaper bærekraftige vaner og ritualer slik at du føler deg næret og dyrker energien til å gi tilbake til samfunnet ditt. Lær mer og registrer deg her.