Pandemien har lært oss mange ting, og en av dem er viktigheten av å opprettholde en yogapraksis. Dette krever mer enn en sekvens av holdninger. Det krever disiplin, dedikasjon, kreativitet og overgivelse til nåtiden. Og noen ganger krever kroppene våre støtte.
De fleste av hjemmene våre er ikke utstyrt med yoga -rekvisitter som et studio gir, men vi kan tilpasse hverdagsartikler slik at de blir vårt støttesystem. Dette gjør at vi kan øve på en måte som hedrer våre skiftende energinivå og vårt ansvar, på en måte som gir oss næring i stedet for å tømme oss.
Noen ganger er en hjemmeyoga -praksis noen få Surya Namaskar A (solhilsen a) og litt dyp pust. Noen ganger er det en rekke holdninger vi har i vårt Asana -ordforråd, for eksempel fremoverfold, vendinger, backbends og inversjoner, ved å bruke hva vi har tilgang til som rekvisitter. Noen ganger kan det hende vi må hvile og gjenopprette, noe som gir kroppene våre muligheten til å gi slipp i stedet for å jobbe hardere.
Vi må være ærlige med oss selv om hvordan vi føler oss dag til dag, øyeblikk for øyeblikk og øve med tilstedeværelse. Uansett hvilken form din praksis tar - streng eller skånsom, energigivende eller gjenopprettende - kan du finne den støtten du trenger.
6 beste yoga -rekvisitthakk for hjemme
Følgende er noen triks du kan prøve å gjøre hjemmet ditt mer tilgjengelig uten å kjøpe noe. Improviserer gjerne!
I stedet for en stropp ... prøv et skjerf
Når som helst vil du normalt bruke en stropp i asana -praksisen din, nå et fint bomullsskjerf. Jeg har faktisk foretrekker å bruke skjerf fremfor stropper for de fleste holdninger i min egen praksis og i undervisningen. På shalaen vår dobler bomulls skjerf som tynne håndklær som kan draperes over svette kropper før jeg bruker hendene mine til å justere studentene. De er også mer estetisk behagelige enn stropper og en enkel måte å bringe litt fysisk skjønnhet inn i din praksis.
I stedet for blokker ... prøv bøker
Hvis du ikke har skum- eller korkblokker hjemme, kan du bruke en bunke med tykke innbundne bøker. Dette hacket fungerer best for holdninger der blokken må plasseres på bakken, for eksempel under hånden din for Trikonasana (Triangle Pose) eller Parsvakonasana (utvidet sidevinkelpose). Du kan til og med plassere et håndkle over bøkene for å gjøre kantene mer behagelige å ta på.
1980 gutta mote
I stedet for en bolster ... prøv tepper
De fleste av oss (inkludert meg!) Har ikke en styrke som ligger hjemme. I stedet anbefaler jeg å brette eller rulle opp et tykt teppe eller dyne. Du vil ha noe som har heft og ikke er for pute. Dette sikrer at du for eksempel får tilstrekkelig støtte, når du plasserer den under knærne i Savasana.
I stedet for en meditasjonspute ... prøv en sofapute
Du kan finne deg selv å ønske å praktisere pranayama eller meditasjon hjemme, men føle deg ukomfortabel uten en skikkelig meditasjonspute. Jeg synes at sengputer vanligvis tømmer under hoftene og ikke gir nok støtte. Prøv i stedet å bruke en sofabute, et brettet teppe eller to, eller noe som vil gi deg et fast, men likevel behagelig sete.
I stedet for en studiovegg ... prøv en vegg hjemme
På Shala bruker studentene noen ganger veggen som en rekvisitt for inversjoner. Men når jeg trener hjemme, kan veggen føles som en hindring hver gang jeg løper inn i rammen av det lille vaskerommet mitt, som er mitt hjemmets treningsrom. I stedet bruker jeg disse øyeblikkene som muligheter til å gjenskape perspektivet mitt og betrakte veggen som et verktøy.
Når jeg for eksempel ligger flatt på ryggen og løfter det ene benet i Supta Padangusthasana (liggende hånd-til-Big-toe-positur), vil jeg trykke den senkede foten fast mot veggen for å hjelpe til med å rote det benet. Jeg vil gjøre det samme med begge føttene mens jeg legger meg før jeg løfter opp i skulderstativet. Veggen kan være en kraftig fysisk påminnelse om stabilitet.
I stedet for stillhet ... prøv hvit støy
Å trene hjemme, spesielt hvis du har barn, betyr ofte mye støy. Prøv å bytte stillhet i et studio for stødigheten av hvit støy. Det er mange hvite støymaskiner der ute, og du kan også finne regn- eller havlyder gjennom apper på telefonen din. Disse er gode fordi de gir et snev av variabilitet ved å etterligne naturen, og de er perfekte for å late som om smårolling ikke skriker i det andre rommet.
Om vår bidragsyter
Pranidhi Varshney er grunnleggeren av Yoga Shala West , et samfunnsstøttet Ashtanga Yoga Studio i West Los Angeles. Hun er også mor til to barn som hun beskriver som modige og kloke små vesener. Tråden som går gjennom alt hennes arbeid er ønsket om å bygge fellesskap og leve fra hjertet.
