Kvinner på vei opp til lederroller og deres egen personlige myndighet trenger hvile og foryngelse nå mer enn noen gang. Jeg er omgitt av utrolig mektige søstre som vugger livene sine og bidrar med enorme positive endringer i verden. Men de fleste av dem, inkludert meg selv, er tømt for energien vår mye av tiden.
Kvinner, du trenger mer søvn
Damer, det er sant, du trenger din skjønnhetssøvn; Det tjener den viktige funksjonen ved å la kroppen din reparere seg selv til neste dag. Det tempelet du bor i - kroppen din - er en maskin som krever å slå av for natten.
Å få en god natts søvn ble en utfordring for meg personlig for flere år siden. Stress og hormonelle forandringer vekket meg hver natt, og etterlot meg bare noen timers søvn av god kvalitet. Jo mindre søvn jeg fikk, desto Grumpier fikk jeg.
Når du ikke får nok søvn, tømmes ressursene raskere. Faktisk har studier vist en betydelig sammenheng mellom kvinner og deres behov for søvn. Kvinner har en tendens til å multitaske og bruke en større del av hjernen enn menn gjør, og dermed trenger behovet mer søvn. Det er fornuftig: jo mer man bruker hjernen deres på dagtid, jo mer trenger den å hvile. Dessverre har selv de kraftigste kvinnene en tendens til å miste søvnen fordi de bekymrer seg (jeg er en mester på den); håndtere hormonelle forandringer eller ubalanser (yup, fikk de også); Eller er lette sviller og sanseforstyrrelser i nærmiljøet (denne er den verste!).
Se også 9 nøkler for å få søvnen du trenger
Trikset for å sovne du sannsynligvis ikke har prøvd ennå
Hvis du har opplevd søvnmangel og tror at du har prøvd alt fra yogastillinger til å massere trykkpunkter i føttene dine for å støtte systemet ditt og bringe avslapning, vedder jeg på at du ikke har prøvd metoden min. Å rocke meg i dvale er det eneste som virkelig hjelper meg å slappe av og til slutt sovne.
Da jeg var en liten jente, pleide jeg å vippe beina da jeg sovnet. Etter hvert stoppet jeg fordi mamma fortalte at det var uflaks. Hun trodde det var nervøsitet eller angst, men det var motsatt - det var så beroligende. For omtrent 5 år siden, da søvnproblemene mine startet, ønsket kroppen min naturlig å bevege seg. Da jeg tillot det, førte det dyp søvn.
Det er fornuftig. Gyngbevegelsen setter babyer i dvale og hjelper voksne med å gå av i en hengekøye. I følge a 2011 studie publisert i tidsskriftet Nåværende biologi , Swinging Motion initierer en sensorisk stimulering som supplerer søvnrytmer. I studien ble halvparten av forsøkspersonene bedt om å lure på en gyngende seng mens de andre nappet på en stille seng. Resultatene viste at gyngebevegelsen hjalp til med overgangen fra et varsel til en avslappet tilstand og akselererte overgangen til å sove. Klar til å prøve det? Ikke fortsett å miste søvn, rock deg selv og livet ditt, damer!
Hvordan rocke deg selv for å sove
- Ligge på ryggen. Forleng bena rett ut.
- Sving fotsiden til side som en vindusvisker. Dette vil igjen rocke hele kroppen din til en beroligende tilstand som tar deg i søvn.
- Flytt hoftene side til side. Det skal være uanstrengt.
- Gjør det i omtrent 30 sekunder og la det gå.
Se også Et kveldsritual for bedre søvn med Jacqueline Smyth
