It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
gutter svart jeans antrekk
Hva er egentlig orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Nå er jeg en yogi gjennom og gjennom - betinget for å unngå sammenligning - og så jeg er ikke en stor fan av konkurrerende treningsøkter. Men det er noe med å se disse tallfylte brettene som begeistrer meg. Faktisk, under orangetheory -treningsøktene mine, er pulsen min viktige motivasjon. (Og hvis jeg er ærlig, sjekker jeg tallene mine mot de andre i rommet, noe som hjelper til med å motivere meg til å holde meg fokusert og virkelig presse meg selv!)
Se også Min andre yoga: Klassen av Taryn Toomey
Finne min ‘flyt’ på tredemølle
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Du vet at følelsen du får når du strømmer gjennom en yogasekvens uten problemer med pusten? Slik føles det når jeg finner rillen min på tredemøllen. Jeg er i det. Jeg er synkronisert med pusten. Og jeg flyter.
tatoveringstegninger for menn
3 måter Orangetheory hjalp min yogapraksis
Selv om disse kardio- og styrkefokuserte orangetheory-klassene er veldig annerledes enn asana-klassene jeg lærer og tar, finner jeg ut at sinn-kroppsforbindelsen jeg blir inspirert til å ha når jeg svetter den ut på tredemøllen og driver gjennom styrkerutinen er like til stede som det er når jeg flyter gjennom vinasas. Når pulsmåleren min fyrer opp, er kroppen min guiden min. Og mens yoga alltid har satt meg i kontakt med pusten, kobler jeg til hjertet mitt på den måten jeg gjør under Orangetheory -klasser, inspirerer en utrolig dyp forbindelse til hele kroppen min.
Som yogalærer og utøver har jeg vært i stand til å ta det jeg lærer i Orangetheory Studio og sette det ut i praksis på matten min. Slik gjør du det:
1. Hjertet mitt er nå min guide.
Orangetheory måler hjerterytmen din i fem soner (grå, blå, grønn, oransje og rød). Treningen virkelig Begynner når du treffer den grønne sonen din, fordi grå og blå er din hvile og oppvarmingstempo. Den oransje sonen skal visstnok være ukomfortabel (du vil treffe 84-91 prosent av din maksimale hjertefrekvens), der du lager overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC), også etter Burn. Den røde sonen er der du tømmer tanken din med alt du har igjen.
70-talls kostymer for gutter
Å se pulsen min bevege seg gjennom disse forskjellige sonene er ikke bare morsomt, men det berører meg også på et dypere nivå. I mange andre treningsøkter pusser jeg opp mot frykten for det ukjente: vil kroppen min kunne håndtere et ekstra dytt? Fordi jeg stadig kan se pulsen min, blir frykten for å presse meg selv til randen eliminert. Å kunne overvåke pulsen min gir meg selvtillit til å gå lenger og skyve hardere basert på hvordan kroppen min føler - ikke hva tankene mine forteller meg. Det handler om at sinnet skal forstå hva kroppen er i stand til, så vel som hjertet som blir testet og lære å komme seg og bli sterkere, forteller Lisa Birer, eieren av Orangetheory Fitness Studio der jeg trener.
Som et resultat av denne læringen, synes jeg meg mer oppmerksom på pusten og hjerterytmen min i hver eneste Trening gjør jeg nå - ikke bare i Orangetheory Studio. Når du har lært å lytte til hjerterytmen din og observere forbindelsen til pusten og slå hjertet, er det vanskelig å ikke føler det.
Se også 20-minutters styrke
2. Endringer kan føre til store gevinster.
Da jeg først begynte å ta klasser på Orangetheory, ble jeg skremt av noen form for løping - spesielt på en tredemølle. Det hele forandret øyeblikket jeg gikk inn i Orangetheory Studio for første gang. Hver trening er skreddersydd slik at du kan gå, jogge eller løpe på tredemøllen; Trenerne tilbyr alle slags modifikasjoner - så hvis du blir nervøs for å falle av eller skade deg selv, kan du skalere tilbake mens du fremdeles holder pulsen oppe.
Da jeg først begynte, skammet jeg meg ikke over å gå eller jogge. Etter hvert bygde jeg meg opp til der jeg er nå, som kjører-raskt!-Under tredemølledelen av disse treningsøktene (og skalering tilbake til en tur eller joggetur når jeg ikke føler meg supersterk). Dette har minnet meg om at modifikasjoner er viktige i yogarommet - ikke bare for studentene mine, men også for min egen praksis. Selv om jeg er en avansert yogautøver, er jeg bedre i stand til å se nå som en og annen prop eller modifisering kan være akkurat det jeg trenger.
Se også 5 modifikasjoner for studenter med korsryggsmerter
3. Jeg føler meg mer koblet til noe større enn meg, både på og utenfor matten.
Så mange av oss øver og underviser i yoga uten å huske det faktum at millioner av andre yogier øver på samme tid, over hele verden. På en interessant måte har orangetheory -treningsøktene mine inspirert meg til å tenke på kraften bak mennesker som kobler seg gjennom kondisjon over hele verden - hver gang jeg tråkker på matten min.
underkuttet frisyrer
Dette er grunnen til: på Orangetheory, en nasjonal treningskjede, vil du gjøre den samme treningen som alle andre som trener den dagen. Og for meg, å vite denne treningen trekker mer enn bare en gruppe på 40 personer i rommet i New York City at Jeg er I får meg til å smile så mye som jeg svetter. Det inspirerer meg begge til å trene hardere, og å huske at når jeg underviser i yoga, er det en mulighet til å virkelig koble meg sammen - med elevene mine i rommet og til og med folk ut av yogastudioet. Nå dedikerer jeg alltid min praksis eller trening til noen jeg bryr meg om, og jeg oppfordrer elevene mine til å gjøre det samme. Og på dagene der motivasjonen min kan mangle, og minner meg selv om at folk gjør den samme praksisen over hele verden holder meg jordet, til stede og åpen for vekst.
Se også 5 søyler for å finne en ekte kjærlighetsforbindelse
