Christopher Dougherty
Jana Long er en yogatapeut, velværepedagog, meditasjonsfasilitator, mentor og administrerende direktør for Power of One Yoga School of Ayurveda
I 2008 var jeg en 56 år gammel direktør for News Technology Services i nyhetsrommet til Washington Post og begynte å høre rykter om at pensjonisttilværelse ville bli tilbudt å velge ansatte. Hvisken var at denne runden med oppkjøp ville dypt kutte arbeidsstyrken. Jeg så forfatterskapet på veggen og tenkte alvorlig på fremtiden min.
afro frisyre mann
Mot slutten av første kvartal 2008 forvandlet samtalen om oppkjøp fra rykte til virkelighet. Med 19 år på jobben var jeg kvalifisert. Tiden var inne, og jeg var klar for den rosa glippen min. Jeg bestemte meg for å gjøre denne overgangen til en mulighet til å realisere noen av drømmene mine, som inkluderte undervisning i yoga. Jeg hadde allerede begynt å bygge broen til dette nye livet. I 2005 hadde jeg fullført en 200-timers yogalærerutdanning og fikk en Ayurvedic Practitioner-sertifisering.
Se også Overvinne tankeløse vaner gjennom ayurvedisk psykologi
Finne publikum
Midt i haugene med pensjonsartikler og litteratur fant jeg en flyger som hadde kommet i posten om et sertifiseringsprogram hos Duke Integrative Medicine, med fokus på å undervise i yoga til eldre. Jeg søkte min stemme og identitet som yogalærer, og jeg fulgte intuisjonen min og registrerte meg for programmet. Opplæringen på den tiden var en tredelt serie som begynte med forelesninger og workshops og kulminerte med muligheten til å designe og implementere et seks ukers praksis- eller anekdotisk forskningsprosjekt.
beste tatoveringer for menn
For praksisen valgte jeg å lære yoga til pasienter som opplever Essential Tremor (ET), en nevrologisk lidelse min mor utviklet seg i slutten av 70 -tallet. ET er ufrivillig risting eller skjelving av hender, stemme og hode. ET skiller seg fra Parkinson ved at den mest blir sett mens kroppen beveger seg. I Parkinsons sykdom skjer skjelvinger mer i ro. I en alder av 78 organiserte moren min innbyggere i det aktive seniorsamfunnet hvor hun bodde og hjalp til med å promotere prosjektet blant naboene. Fjorten kvinner, som varierte i alder fra 68 til 88, meldte seg på 75-minutters økter en gang i uken i seks uker. Temaet vårt var yoga for stabilitet. Praksisene fokuserte på ryggmargsinnretting i stående og sittende Tadasana (fjellposisjon); Bandhas, spesielt Mula Bandha (rotlås) for å styrke bekkenbunnen; Fellesåpnere for hele kroppen; og en rekke stolassisterte holdninger. Jeg introduserte dem også for grunnleggende pranayama som Dirgha og Ujjayi, guidet yoga nidra (yogisk søvn), og anspent-og-frigjøringspraksis for avslapning.
Se også Inspirer stabilitet
Effekten av yogaposisjonene på min mors essensielle skjelving var ubetydelig, men jeg oppdaget at de guidede meditasjons- og avslapningsteknikkene hjalp henne til å føle seg mer i stand til å kontrollere skjelvingene. Hun begynte å ta en pause, ta pusten og komme helt til stede for øyeblikket før hun tok grep. Jeg fortsatte å lære yoga til eldre i det samfunnet i et helt år.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Yogas helbredende kraft
Forskning har vist at Hatha Yoga, eller den fysiske praksisen med å utføre holdninger, hjelper eldre mennesker med å forbli funksjonelle og aktive. Yoga tilbyr en relativt trygg måte å oppmuntre til bevegelse og avslapning, fremme felles helse og fleksibilitet, gjenopprette balanse, forbedre styrke og utholdenhet og gi en grad av smertehåndtering. Studier viser også at yoga kan bidra til å forbedre leddgikt, diabetes, søvnløshet, depresjon og andre forhold som oppstår med aldring. De kontemplative aspektene ved meditasjon støtter stresshåndtering og dyrker trygghet.
Se også Vinyasa 101: Eddie Modestini og Slow Flow Hatha Yoga
Klassene mine for eldre er forankret i min førstehånds kunnskap om hvordan det føles å være i en aldrende kropp. Jeg vet hvordan det føles å være helt fin en dag, og dagen etter føler det vondt og ubehag uten noen klar indikasjon på hva som skiftet i kroppen din. Eldre kropper tykner også rundt midten. Dette er naturlig, og å spise salat kommer ikke til å endre den, så i klassene mine står vi fritt til å puste dypt og slappe av i magen. Som en eldre yogalærer av eldre mennesker, setter jeg pris på at Yoga -yogaen har brakt inn i livet mitt og samfunnet som omgir meg. Jeg er takknemlig for å tilby et rom med komfort, sikkerhet og aksept der vi er fri for å dømme øyne og hvor vi ærer de uunngåelige endringene som følger med aldring. Eldre mennesker, inkludert meg selv, minner om hvordan vi var, og selv om vi aldri vil komme tilbake til den samme ungdommelige handlekraften vi en gang hadde, gjenoppretter yoga oss slik at vi kan leve mer levende når vi eldes. Vi forlater egoene våre ved døra. Yoga for eldre mennesker, som sekvensen på de følgende sidene, handler fremst om å opprettholde funksjonalitet og en generell følelse av velvære.
Lær mer av Jana lenge om undervisning og praktiserende yoga for eldre:
- Sekvens for mobilitet
- Joint-Freeing Series Video
- Guidet meditasjon
- Hvordan lære yoga til pensjonister
Om forfatteren
Jana Long er en sertifisert yogatapeut og en Yoga Alliance videreutdanningsleverandør. Hun er også forfatter, en sertifisert mestergartner og en ivrig student i astrologi. Lær mer på Powerofonecenter.com .
skuespillere med blondt hår
