Millennials som meg selv er offisielt merket som den mest engstelige generasjonen. I følge American Psychological Association , nær 12 prosent av oss født mellom 1981 og 1996, har fått diagnosen angstlidelse. Det er mer enn det dobbelte av gjennomsnittlig rate av boomers. Forskning antyder at ting ikke ser bedre ut for Gen med .
Som deg er jeg ikke immun mot liv som i stor grad føler meg utenfor kontroll og blir overveldet, selv som yogalærer. Selv om standard for mange av oss googler hvordan vi skal takle angst, er det også århundrer gammel visdom som kan tilby midlertidig lettelse og en varig forståelse av hva som kan bidra til vår emosjonelle intensitet.
Ayurveda, søstervitenskapen til yoga, lærer at vi hver har et objektiv som vi opplever verden gjennom. Når vi forstår at vi ser ting gjennom et filter, kan vi begynne å forstå hvordan vi kan stille angsten vår.
Ayurveda for angstarketyper
Ayurveda anser alle levende ting på planeten vår, inkludert mennesker, å være en unik balanse mellom de fem elementene, inkludert jord, vann, ild, luft og eter (rom). Disse elementene er til stede i varierende mengder i hver av oss og består av å lage tre grunnleggende kategorier, kjent som Doshas :
Kapha
Jord og vann
Pitta
Vann og ild
Vata
Luft og eter
Hvert menneske er disponert for å ha en enkelt dominerende dosha som blir linsen du filtrerer hver opplevelse, sensasjon og følelser. Det råder i din fysiske kropp, tankene dine og hvordan du behandler opplevelser og din personlighet. (Det er det Online quizer som kan hjelpe deg med å bestemme din primære dosha.)
De andre doshasene forblir til stede i ulik grad. Utfordringen blir navigering i livet i en tilstand av relativ balanse mellom disse forskjellige måtene å oppfatte og reagere på. I følge Ayurveda, som tiltrekker som. Det betyr at vi ofte rekker de samme aktivitetene som føles kjent og komfortable for doshaen vår.
De med en overvekt av Vata blir vanligvis trukket til opplevelser som har egenskapene til luft- og eterelementer, for eksempel rå mat, raske bevegelser og overtenking. Pitta-dominerende mennesker har en tendens til å vende seg mot brennende ting, som varm yoga, krydret mat og frustrerte løp. Og de med rikelig Kapha foretrekker grunnlagsopplevelser, for eksempel gjenopprettende yoga og timer brukt på å lese.
Tendensen til å vende tilbake til våre mønstrede egenskaper er spesielt vanlig i tider med emosjonell overvelde, for eksempel når vi opplever angst. Problemet, ifølge Ayurveda, er denne oppførselen som foreviger en allerede eksisterende ubalanse, som ytterligere kan forverre en manglende evne til å komme tilbake til en ro.
Men hvis våre tendenser til å oversvømme en dominerende dosha kan trekke oss ut av balanse, kan det å engasjere oss i motsatt oppførsel bringe oss tilbake til likevekt. Følgende er noen vanlige måter angst presenterer seg og hva du kan gjøre for å hjelpe deg med å stille det, ifølge Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
En Kapha -personlighet er en kombinasjon av egenskapene til jord og vann. Disse egner seg til stabilitet og samhold, noe som gjør Kapha -individer jevn og sterke.
Angst kan manifestere seg i Kapha som et overskudd av følelser av tyngde, depresjon og manglende evne til å skape eller invitere til endring. Disse personene, under tyngde, opplever ofte nervesystemets fryserespons og kan være så engstelige for verdens overveldende krav at de i hovedsak stenger og ikke lenger engasjerer seg i det hele tatt. I stedet kan de ende opp med å se på Netflix, lese en roman eller bla gjennom sosiale medier.
myke gutteantrekk
Noen som opplever denne typen angst kan ha nytte av å øke sin indre ild. Det ser ut som å spre varmen ved å ta en tur eller delta i en langsom Vinyasa -praksis. Å engasjere seg i varmebyggende pustearbeid kan også hjelpe. Når det virker umulig å tilkalle motivasjon innenfra, kan det å sitte ute i solen gjøre en dyp forskjell.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
En Pitta -personlighet er en kombinasjon av svulstig vann og ild. Når de er i balanse, har Pitta-folk en tendens til å være sprudlende og selvutnevnte type A-arbeidere og ledere som elsker å multitaske. Deres interne varme og drive gjør dem intense arbeidere og dedikerte jagerfly for en sak som kan stole på for å få ting gjort uansett hva.
Mennesker med mer pitta har en tendens til å kunne motstå en enorm mengde stress. Imidlertid kan en ukontrollert Pitta -personlighet midt i sammensatte eller langvarige stressfaktorer, som økonomisk frustrasjon og frykt, oppleve et overskudd av varme. Dette har en tendens til å bli kanalisert til irritabilitet og frustrasjon.
Når de opplever angst, har Pitta en tendens til å føle frustrasjon og sinne som svar på en antagelse om at deres beste intensjoner ble hindret enten av andre eller omstendigheter. De kan skylde eller dømme andre - og mer enn sannsynlig, seg selv - for tidligere feil som har ført dem til dette stedet i livet der ingenting ser ut til å gå sin vei.
Noen som opplever pitta-indusert angst, kan være irritable med sine kjære, og skape en ondskapsfull syklus av selvnedskrivning og passiv-aggressiv surring. (Min Pitta -angst har en tendens til å manifestere seg som en brennende hevn hver gang mannen min etterlater en tom snack -innpakning på kjøkkenbenken, som om det er ansvarlig for alt som er galt i livet mitt.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Mindfulness -teknikker Det minner deg om å bremse og pause. Ta turen til stranden eller en innsjø i skogen til helgen. Prøv å avkjøle pusteteknikk som kan tilbakestille kroppen og sinnet.
«herremote på 1950-tallet»
Ved å lete etter steder for å minimere intensiteten i livet ditt, kan du lettere tåle de delene av dagen din som ikke er innenfor din kontroll.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
En vata -personlighet er en kombinasjon av luft og eter. Når du er i balanse, er Vata kreative og enkle å komme sammen med. De har en tendens til å gå med strømmen og ganske enkelt justere seg når det oppstår et problem.
Når vi er i angst, føles imidlertid Vata på luft og eter, som om vinden kaster dem i alle retninger på en gang. Det kan føles umulig å slå seg ned eller roe seg ned med nervesystemet i overdrive. De kan hoppe fra tanker til tanke, finne seg ikke i stand til å huske eller fullføre noe, distrahere seg ved å drøvt om frykten for fremtiden, og mangler båndbredden for å få kontakt med kjære.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
For å bakke opplevelsen av en luftig vata -angst, må du se etter måter å innlemme mer jordenergi på. Velg jordingsteknikker, for eksempel å bremse og praktisere yin eller gjenopprettende yoga og delta i selvmassasje med olje. Prøv å spise rotgrønnsaker eller nippe til varme teer eller supper for å imponere kroppen din med varme og jord fra innsiden. Å meditere og skape tid for hvile kan være til fordel for de som lever med en ubalanse av Vata.
Hva som skjer når angsten din forblir ukontrollert
Alle ting i livet eksisterer på et spekter. Fordi energiene våre hele tiden er i fluks, kan hvem som helst bevege seg gjennom hver av disse arketypene av angst når som helst, selv om vi har en standard dosha. Når den ikke blir sjekket over tid, kan en Doshas ubalanse -respons på angst lett føre til en ubalanse i en annen Dosha. Som et resultat endres uttrykket av angst.
For eksempel, hvis du opplever Vata eller Airy Angst, kan du bli så brukt at du kollapser i en Kapha -uttømmingstilstand, som om vinden til en tornado har flatet huset ditt og etterlater ingenting igjen.
En pitta eller brennende angst kan i det vesentlige brenne huset ned, og etterlater deg ikke annet enn aske. Når forandringsvindene uunngåelig finner sted, kan du finne deg selv feid opp i Vata-indusert angst.
En Kapha eller jordnær angst kan lande deg så inert i sengen din at du begynner å føle at du går glipp av livet. Du kan dukke opp med intens sinne og harme, og svinge pendelen den andre retningen til Pitta -angst når du presser hardere og hardere til å kunne fungere i ditt essensielle hverdagsansvar.
Å forstå dette og bli oppmerksom på energiene og stemningene dine når de svinger kan hjelpe deg å begynne å bruke teknikker som trekker deg tilbake i en viss sans for balansen.
Hvordan Ayurveda for angst kan hjelpe
Alt vi opplever i hverdagen bidrar til balansen - eller ubalanse - av elementer i kroppene og sinnene våre. Det inkluderer våre aktiviteter, våre forhold, til og med måten vi spiser på. Å finne balanse mellom disse energiene i forhold til vår egen unike grunnlov kan hjelpe oss med å forstå hva som trekker oss ut av balanse.
Imidlertid er det en universell sannhet for alle personligheter. Når angst blusser, kan du bremse pusten, legge den ene hånden på magen og den andre på hjertet ditt, og bakke deg selv i øyeblikket ved å fokusere på sensasjonene i din fysiske kropp. Forsøk å bare fokusere på bevegelsen av pusten. Når du kan la angsten din ta baksetet lenge nok, blir det lettere å huske hvem du er. Det hjelper deg å huske å vende deg til de andre taktikkene som gir deg letthet.
