Jeg har nylig hørt fra noen som sliter med positurer som oppovervendt hund på grunn av en smeltet ankel. Foten går ikke lenger i plantarfleksjon, som er den posisjonen du tar etter å ha rullet over tærne og hviler toppen av føttene på matten med sålene vendt oppover.
tidlig 2000-talls mote for menn
Det er et vanlig dilemma for yogastudenter som har påført ankelen, noe som enten begrenser deres evne til å peke foten eller å bøye ankelen tilbake i motsatt retning (kalt dorsiflexion). Når kirurgi er nødvendig, forbedrer det ankelenes stabilitet for å stå og gå, men tillater vanligvis ikke mye bevegelsesområde utover det.
Jeg lærte en nyttig erstatning for denne Plantar Flexioni studerte yoga ved Krishnamacharya Yoga Mandiram i Chennai, India, vi ble instruert i Surya Namaskar, eller solhilsninger, vi ble oppfordret til å gå over fra hunden nedover til hunde oppovervendt hund uten å gjøre Chaturanga Dandasana. Og fordi vi inhalerte inn i opp hunden og puster ut rett tilbake i hunden, fikk vi beskjed om å holde tærne vendt under og fotballen på gulvet, for eksempel i bakerste fot i et høyt lunge. (Se bildet nedenfor.) Det var bare så effektivt!
Jeg satte pris på denne variasjonen så mye at jeg gjorde det mer og mer i hjemmepraksisen min og begynte å lære den til elevene mine også. Når det gjelder en smeltet ankel, fungerer denne variasjonen vakkert! Du holder både ankler, føtter og tær i lungeposisjonen. Og selvfølgelig kan du holde denne variasjonen for flere pust, akkurat som du ville den topp-of-the-foot-versjonen. Jeg vil anbefale at du også trykker på hælene sterkt tilbake mens du er i posituren for å holde beina mer aktive som en støtte for den generelle formen til UP -hunden. Du kan til og med sette opp med føttene i nærheten av en vegg og trykke hælene inn i veggen for å trene føttene og bena for å opprettholde denne typen retningsbestemte handlinger når du gjør posituren midt i rommet.
dressstil for menn
Jeg har også funnet ut at bruk av yogakilene som heis og støtte også kan være nyttig, spesielt under ballen på fremre fot i positurer som trekant, der den fremre ankelen, igjen, trenger å være i stand til å peke, eller plantar flex, for å få hele foten jordet. Denne måten å støtte det begrensede bevegelsesområdet til ankelleddet kan også være nyttig for de som lider av den mye mer vanlige ankelforstuing, noe som krever begrensende bevegelse i utvinningsperioden til hevelsen avtar.
