Følelsesmessig overveldet?

Navigering av den nåværende tilstanden i verden og [gester på alt] påvirker hver enkelt av oss på mange måter. Når vi takler enestående tider, sliter mange av oss med å føle oss følelsesmessig overveldet som svar på Naturkatastrofer , Globale kriser, økonomiske utfordringer og mer i tillegg til de vanlige utfordringene i hverdagen. Kanskje du hele tiden føler deg anspent, spredt, engstelig, tårevåt eller på kant. Men hvis det er en konstant, er det at vi alle føler oss følelsesmessig overveldet.

Når du utforsker hva du skal gjøre når du føler deg overveldet, slik at du kan fungere på alle måtene du trenger, hjelper det å forstå hvordan du erkjenner og reagerer på følelsene dine i stedet for å dissosiere eller reagere på dem. Og du kan gjøre det i enhver situasjon, enten du er offentlig eller alene. Når du lærer hvordan du gjør dette, kan du bli overrasket over motstandskraften du finner i deg selv.

Hva du skal gjøre når du føler deg overveldet

Disse trinnene kan hjelpe deg med å bryte den utmattende syklusen av overvelde, unngåelse og utmattelse. Det kan ta praksis å føle seg komfortabel med å sitte med følelsene dine, så gi deg litt tid. Merk at noen ganger er viktig for å behandle sorgen din, enten det er svar på tap av en situasjon eller en person, med hjelp fra en kvalifisert terapeut eller støttegruppe.

1. Ikke løp fra sensasjonene dine

Vi opplever følelser ikke bare som immaterielle følelser, men som fysiske sensasjoner i kroppene og sinnene våre. Tenk på forrige gang du kjente en anspent mage, dunkende hjerte eller racing tanker. I stedet for å ignorere dem eller motstå det, kan du prøve å pause og oppleve disse sensasjonene når du følelsesmessig er overveldet. Bare føl dem.

Denne filtopplevelsen kan gi informasjon som kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende følelsene. Du kan forstå dem med en gang, eller du kan bare bli klar over dem etter at du gjentatte ganger har observert mønstrene dine. For eksempel, hvis musklene dine anspente hver gang du signerer på sosiale medier eller et nyhetsnettsted, må du være nysgjerrig på hvorfor. Hvilken følelse føler du? Frykt? Frykt? Sinne? Hjelpeløshet?

2. Observer deg selv

Etter at du begynner å være vitne til følelsene dine, i stedet for å motstå dem, begynner du automatisk å skille deg fra betinget mønster. Du kan også være vitne til alle historier du kan skape om følelsene dine eller din situasjon. Spør, hva er den underliggende forventningen eller troen som gir opphav til denne følelsen?

trendy herreklærmerker

Bare legg merke til hva som kommer til deg når du føler deg følelsesmessig overveldet. Denne enkle øvelsen kan hjelpe deg med å utvide kapasiteten din for medfølelse mot ikke bare deg selv, men andre.

3. Vet at du har det bra

Sett deg inn i enhver praksis som gir deg en følelse av stabilitet eller sikkerhet, for eksempel å bremse pusten, sitte stille i en langheldstrekning, til og med hvile håndflatene på magen eller brystet. La deg føle deg mer koblet til deg, selv om det bare er i flere sekunder.

Legg merke til om følelsene dine endres eller blir mindre høye. Uansett hvilke følelser som er til stede og om de umiddelbart trekker seg tilbake eller ikke, vet det at det ikke er noe iboende galt med dem - eller med deg.

4. Slipp urealistiske forventninger

Det er forståelig å ønske at omstendighetene skal være annerledes. Men å holde seg til en løpende fortelling i hodet ditt om hvordan ting skal være forandrer ingenting om din ytre virkelighet. I tillegg holder det din indre virkelighet fast i en sløyfe av uavklarte følelser og fortsatt lidelse.

For å gå drøvtygg, gi mer bevissthet til tankene dine, slik at du blir klar over når du ubevisst har sklidd inn i skjønnlitteraturskriving. Fortsett å komme tilbake til øyeblikket, hold pusten treg og legge merke til hva som kommer opp for deg. Dette kan ta praksis. Det er ingen dom. Bare returner, rolig, til det som er ekte for deg i øyeblikket. Gjenta etter behov.

5. Legg merke til dine fysiske omgivelser

Sitt eller legg deg et sted som ikke er innen rekkevidde for telefonen eller skjermene dine. Ta et lang sakte pust når du lar oppmerksomheten hvile på dine nærmeste omgivelser. Føl luften på huden din. Fokuser på kroppsdelene dine som berører stolen eller sofaen. Ta inn lyden av stemmer som ler i et annet rom eller lyden av en bil som kommer til stopp langs gaten.

Deretter skifte oppmerksomheten mot deg selv. Legg merke til eventuelle anspente muskler og se om du kan la dem løslate. Vitne til noen sensasjoner og følelser. Bare observer dem, som de er, uten dom. Hvis det er utfordrende å sitte med det fysiske, fortsetter du å øve på dette i korte økter om gangen.

Slipp deretter bevisstheten din. Føl deg selv overalt og ingen steder på en gang, som om du er en romslig tilstedeværelse som utvider seg i alle retninger. (Du kan oppleve dette med Yoga Nidra -praksis, som du kan øve på nettet hjemmefra.) Spør forsiktig, er det noe handling jeg blir bedt om å ta som vil gjøre det mulig for meg å føle meg autentisk og harmonisk i meg selv og i livet mitt?

Bare vær nysgjerrig. Du opplever kanskje ikke et svar fra et sted med intern visdom hver gang du utforsker denne praksisen. Men å vite hva du skal gjøre når du føler deg overveldet, slik at du kan være mer rolig og jordet sikrer at du hører det når det kommer.

Denne artikkelen er oppdatert. Opprinnelig utgitt 7. desember 2020.