For opptatt for en massasje? Ta tak i noen rekvisitter og prøv disse enkle øvelsene og gjør-det-selv-tips fra ekspert kroppsarbeidere.
Du er fanget i den slipende mawen til en stressende dag, og nakken og skuldrene dine har forandret seg til en stram masse spenning. Som din krevende sjef eller cranky barnedroner på og på, og klager, finner du deg selv å drive inn i din favorittfantasi. Den der du har en kroppsarbeider som er attraktiv, imøtekommende og tilgjengelig dag eller natt, sterke fingre som elter akkurat de rette stedene for å smelte den verkende tettheten bort ... et piercing kjeft fra sjefen din eller barnet deg tilbake til virkeligheten, og du sukker mens fantasien blekner.
Når det skjer, er den drømmen ikke helt utenfor rekkevidde. Når du ikke har tid eller penger til en massasje, eller når yogapraksisen din ikke trenger inn i visse tette knop, kan du hente noen få rekvisitter og følge disse tipsene fra eksperter. Dette er hva du trenger å vite.
hårklipp for mannlig halvkrøllet hår
DIY hodepineavlastning med tennisballer
Hvis det å dunge hodepine besøker deg altfor ofte, er det på tide å lære å benytte seg av din kraniosakral stille punkt - en øyeblikkelig opphør av pulsen på cerebrospinalvæsken din som forsvinner spenning og smerte. Det er flott for hodepine, sier Ann Honigman, en kiropraktor og kraniosacral terapeut i Berkeley, California. Det hjelper deg virkelig å stille nervesystemet. Proffene gjør dette for klienter med hendene, men du kan gjøre det for deg selv ved å lyve på en lett å lage stillhetsindusator.
Hva du trenger
To tennisballer og en sokk (stapper ballene i sokken og knytter en knute i den ene enden for å holde dem på plass side om side), eller en latex -fremdeles pekindusator.
Hva du skal gjøre
Ligg på ryggen på en behagelig overflate med en pute under knærne. Plasser tennisballene eller induceren under hodet, ved bunnen av skallen (i tråd med bunnen av ørene, sett fra siden). Hvil hodet på inducer, lukk øynene og ligg stille i 10 til 20 minutter. Når du er ferdig, løfter du hodet med den ene hånden og skyver rekvisitten bort med den andre.
Hva du skal passe på
Ikke bruk inducer hvis du er allergisk mot latex.
Slipp en tett rygg med en skumrulle
Masser din egen rygg? Det kan høres ut som en jobb for en akrobat, men den er mye enklere enn du skulle tro. Et par enkle å finne rekvisitter kan hjelpe deg med å åpne brystet, frigjøre spenning i ryggraden og til og med jobbe de trange ryggmusklene nøyaktig der de vondt.
Hva du trenger
En standard tre fot lang skumrulle med seks tommer-diameter som en av de svømmebassenget skumnudler rullet i et håndkle eller brettet ark. For en dypere massasje, trenger du også to tennisballer eller racquetballs bundet i en sokk.
Hva du skal gjøre
1. bryståpning: Ligg på rullen med knærne bøyd og føttene på gulvet, så rullen strekker seg langs ryggraden fra sittende bein til toppen av hodet. Du kan enten slappe av på rullen uten å bevege deg (som åpner brystet lateralt) eller ruller forsiktig fra side til side for å massere musklene langs ryggraden. Prøv det i minst 20 sekunder eller til brystet begynner å slappe av og åpne.
2. Spinal Release: Plasser skumrullen horisontalt under skulderbladene-igjen ligge på ryggen med knærne bøyd, denne gangen med hendene som forsiktig støtt hodet og nakken-og rull ryggen (uten å buet den) opp og ned over rullen i minst 20 sekunder eller til du kjenner musklene slappe av.
Denne teknikken hjelper til Terapeutiske øvelser ved bruk av skumruller .
3. Dypere massasje: Ligg på tennisballene dine og sokk-enheten, knærne bøyd, med en ball på hver side av ryggraden. Med rumpa fra bakken (korsryggen rett, ikke buet) og hode og nakke støttet i hendene, rull over enheten for å massere opp og ned ryggraden. Når du finner et sårt sted, ruller du over det til du kjenner muskelen mykner og slippes.
Når du virkelig er i en hast, kan du ta noen racquetballs og få en massasje i bilen din. Du kan legge dem mellom ryggen og setet, og bevegelsen til bilen gjør massasjen for deg, sier Sharon Kelly, en treningsfysiolog og massasjeterapeut. (Hun foretrekker racquetballs fremfor tennisballer på grunn av deres mindre størrelse og større gi.)
Hva du skal passe på
Rygger kan være vanskelig, så ikke bruk disse teknikkene hvis du har en akutt skade eller symptomer som krever profesjonell omsorg. Ikke rull korsbenet ditt - det trekantede beinet ved bunnen av ryggraden - over baller hvis det er ustabilt eller leddbåndene er løse. For mye trykk kan forstyrre leddene mellom korsbenet ditt og bekkenet ditt, advarer kunst riggs, en sertifisert rolfer og skaperen av den syv-volums videoserie Dyp vevsmassasje og myofascial frigjøring .
Berolige ømme føtter med golfballer eller en flaske
Du banker på føttene dag etter dag, og stiller sjelden en tanke på all kraften de absorberer på dine vegne. Neste gang de begynner å klage, behandler du dem på en økt med en av disse enkle rekvisittene.
mann bun med fade
Hva du trenger
Golfballer eller (tykke) tomme glassbrusflasker kjølt i fryseren.
Hva du skal gjøre
Sitt på kanten av en stol og legg en golfball eller flaske under foten. Rull fotens såle over rekvisitten, og trykk inn i de trange stedene. Fortsett i tre eller fire minutter og gjenta flere ganger om dagen. Hvis et sted er for sårt til å massere direkte, jobber du rundt eller foran det.
Hva du skal passe på
Hvis du bruker glassflasker, må du være forsiktig med å unngå å bryte dem. Og ikke stå på ballene eller flaskene - du kan falle og ende opp med mer enn ømme føtter!
Lett generelle smerter og smerter
Noen ganger er alt du trenger å gjøre å legge litt press akkurat der det gjør vondt. Men det kan være lurt å prøve den indirekte tilnærmingen til akupressur, som fjerner blokkering av energi på et sted i kroppen din for å lindre smerter andre steder. Å trykke et sted på hånden din, for eksempel, kan lette smerter i hodet.
Faktisk er Hoku -punktet (også kjent som Li 4), dypt inne i nettet mellom tommelen og pekefingeren, en stor generell smertestillende, sier Michael Reed Gach, grunnleggeren av Acupressure Institute i Berkeley, California. Og i motsetning til smertestillende medisiner, er Hoku-punktet alltid der når du trenger det gratis.
Hva du trenger
Fingrene dine. Hvis du vil utforske andre akupressurpunkter, kan du hente en bok som Gach's Acupressures potente poeng: En guide til egenomsorg for vanlige plager Eller Matthew Bauer's Helbredende kraft av akupressur og akupunktur .
90-talls gutteklær
Hva du skal gjøre
Ta tak i tommelen og fingrene på den ene hånden den V-formede nettet mellom tommelen og pekefingeren til den andre hånden din. (Det er den gripende tommelen som går på baksiden av den andre hånden.) Bruk gripende tommelen for å trykke nær beinet som festes til pekefingeren - angående under beinet - for å finne stedet som er mest følsomt.
Bruk nå fast press på det stedet i minst ett minutt, og flytt området som gjør vondt (for eksempel såre nakke) for å sende det en smertelindringsmelding. Gjenta på den andre siden.
Hva du skal passe på
Hold deg unna Hoku -punktet hvis du er gravid, siden det kan føre til livmorsammentrekninger.
Når skal du gå til en proff
Noen smerter-spesielt i ryggen-kan signalproblemer som er mer alvorlige enn det som kan behandles med selvmassasje. Følgende røde flagg, foreslått av yogaperapeuten Leslie Kaminoff (grunnlegger av pusteprosjektet i New York City) og legens assistent Laura Turiano, er tegn på at det er på tide å se en medisinsk fagperson:
- Prikking, nummenhet eller tap av sensasjon
- Smerter som stråler ned en arm eller et ben
- Vedvarende leddsmerter
- Smerte som starter i et ledd
- Tarm eller blære inkontinens
- Smerter som ikke forbedrer seg med hvile
- Ryggsmerter som ikke blir lettet ved å ligge eller skifte stilling
- Eventuelle smerter som vedvarer i en uke eller mer (eller ikke forbedrer mer enn to dager etter en skade, til tross for hvile og kalde pakker)
Selvfølgelig kan du besøke en profesjonell karosseri når som helst, enten du lider av disse symptomene eller ikke. Disse proffene tilbyr mer enn bare et godt trent par hender for å nå steder du ikke kan. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor smertene eller spenningen din kommer fra og hva du skal gjøre på egen hånd. Så ikke la den nyvunne egenomsorgskyndige utelukke en og annen eller til og med vanlig, besøk en ekspert.
Før du vet ordet av det, mellom egenomsorg og profesjonell omsorg, vil din 24-timers karosseri-fantasi bli en realitet.
