Tirsdag 8. november 2022 vil fullmånen i Tyren belyse nattehimmelen. For de som lytter til dens subtile energier, fullmåne gir innsikt i personlig utvikling og åndelig modning. Hver fullmåne er forskjellig på grunn av påvirkningen av skiltet det ligger på den aktuelle dagen.
Taurus, et fast jordskilt, inviterer oss til å bremse ting og bringe litt overbærenhet inn i livene våre. Taurus energi er treg, jevn, rik og deilig. Når månen er i Tyren, blir vi påminnet om ikke å overarbeide oss selv. I vestlige kulturer blir vi ofte berømmet for å suste og presse oss til våre grenser. Og mens dedikasjon (eller Tapas, Som det er kjent i yoga) er kraftig, må vi også gå tilbake og prioritere den faktiske glede av livet.
Tyren styres også av planeten Venus . Også hun bærer en medfødt følelse av sensualitet og overbærenhet. Du kan kanalisere denne energien ved å ta deg tid denne uken til å bremse og unne sansene dine. Nyt et luksuriøst bad. Unn deg varme, beroligende matvarer. Slå på musikk som beveger deg. Sett deg i noen Yin Yoga -stillinger som lar deg bare være og føle. Sakte ned og ta inn teksturer og severdigheter og lyder rundt deg. Observer hvor du kan skape en følelse av rikdom i livet ditt.
Relatert: 6 måter å navigere i Taurus -sesongen
En yin yogapraksis for fullmåne i Tyren
Videobelastning ...
This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
hårklipp for glatt hår
(Foto: Sierra Vandervort)
Støttet liggende vri
For å begynne, sitte du på matten og plasser din bolster (eller stablede puter) på langs på matten med høyre hofte. Ligg på ryggen og ta begge knærne inn i brystet. Ta noen få pust i jording her, slik at korsryggen kan bli tung. Forleng deretter høyre ben rett på matten foran deg og høyre arm rett ut i en 90-graders vinkel mot siden din. Rull forsiktig over på høyre side til du kan plassere venstre kne på styrken. Herfra, letter du deg sakte inn i en vri ved å senke venstre skulder tilbake mot matten. Du kan pause halvveis, hvile venstre hånd på ribbeina eller strekke deg helt med venstre arm rett ut fra skulderen. Sett deg inn i et rom som føles behagelig og bærekraftig for deg. Hvil her i 3 minutter, lukk øynene og mykgjør pusten.
Når du er klar, slapper du sakte og bringer begge knærne tilbake mot brystet. Ta deg tid til å bosette deg før du gjentar på andre side. Avslutt med begge knærne som klemmer seg inn i brystet igjen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Lenende skolessko
Fra begge knærne trukket inn mot brystet, ta venstre kne litt nærmere deg. Kryss venstre lår på toppen av høyre, og juster knærne på toppen av den andre, hvis mulig. Hvis knærne ikke stabler, er det greit, bare finn en delvis kryssing av bena som føles behagelig for deg. Sammenfanget fingrene og hvil hendene på høyre kne eller skinn, og tilsett litt trykk. Du kan føle en trykkstrekning langs den ytre venstre hoften. Slipp inn i det. Hold korsryggen forankret på bakken og mykner kroppen litt mer med hver utpust. Hold deg i denne stillingen i minst 3 minutter. Når du er ferdig, kan du tilbakestille med en lykkelig babyposisjon eller en hvilken som helst strekning som føles bra i kroppen din før du flytter i skoliss på den andre siden.
(Foto: Sierra Vandervort)
Broposisjon
Slipp føttene til matten med skolene bøyd. Hvil armene langs kroppen din når du tar hælene mot hoftene, slik at du kan beite hælene med fingertuppene. Løft hoftene mot taket og nå knærne fremover. Trykk armene forsiktig og baksiden av hodet inn i matten og nå hoftene mot fronten av matten i broposisjon. Lukk øynene og ta 10 dype pust her. Senk deretter ryggraden sakte til matten. Tegn knærne mot brystet og dukker mykt frem og tilbake noen få øyeblikk.
(Foto: Sierra Vandervort)
Støttet barns positur
Fra broposisjon, ta sakte deg på den ene siden og kommer på hendene og knærne. Plasser styrken din på langs foran deg, og snegler den mellom lårene. Ta med knærne så bredt som matten din. Pust ut mens du senker deg ned, armene strekker seg langs styrken, vend hodet til den ene siden og hviler det ene kinnet på bolsteren. Lukk øynene og ta noen dype pust her. Bruk utpustene dine til å forestille deg at brystet slipper på styrken og armene og bena synker enda dypere ned i gulvet. Hold deg her i minst 2 minutter før du bytter blikket til den andre siden. Ta ytterligere 2 minutter her.
(Foto: Sierra Vandervort)
Sovende svane
Fra barn poserer, overgår sakte i hender og knær og tar deg inn i en hund nedovervendt, og tar et øyeblikk til å bøye seg i hvert kne og frigjøre enhver oppbygd spenning. Løft høyre ben bak deg for tre-limt hund, og ta deretter høyre kne frem bak høyre håndledd for sovende svane. Ta den ytre kanten av høyre kne og legg på gulvet og skyv høyre fot mot fronten av venstre hofte. Senk venstre kne til matten, løsner venstre fot, og la bekkenet legge deg mot matten, ta en styrke av brettet teppe under høyre hofte hvis du finner høyre hofte lavere enn venstre. Slipp brystet mot matten når du kommer på hendene eller underarmene. Fokuser på å frigjøre gripingen i de ytre hoftene og mykgjøre kantene på kroppen din. Pust her i 4 minutter.
(Foto: Sierra Vandervort)
Halv sommerfugl
Fra å sove svaneposisjon, rull over på høyre hofte til den berører på matten og feie venstre ben rundt, så det er utvidet rett foran deg. Hold høyre kne bøyd og tegne høyre fot mot venstre lår. Sitt et øyeblikk med skuldrene over hoftene. Ta et øyeblikk til å malte sittende bein i gulvet. Forleng deg gjennom ryggraden og begynn å brette deg fremover og når hjertet mot tærne. I stedet for å nå så langt du kan og ta tak i tærne med hendene, kan du prøve å hvile hendene langs kneet og snu håndflatene for å møte taket. La ryggraden din rundt og tegne haken mot brystet. Når du puster her, kan du la kroppen synke dypere i posituren, og slipper enhver opphent spenning mens du går. Hold deg her i 4 minutter.
Tilbakestill i hunden nedover i noen få pust før du gjentar sovende svane og halv sommerfugl på venstre side. Tilbakestill i hunden nedover.
buzz kutt
(Foto: Sierra Vandervort)
Hjortestilling
Senk knærne til matten og kom til å knele. Ta tak i din styrke og legg den på langs bak deg. Kom for å sitte på venstre hofte, ta den med den korte kanten av styrken. Hold knærne bøyd, forskyv dem nok slik at hver skinn og kne kan legge seg flatt på matten, helst i 90-graders vinkler til hverandre. Hvis dette ikke er mulig for deg, finn en posisjon med bøyde knær som er behagelig. Plasser hendene ned på gulvet, og rammer styrken. Ta en innånding for å løfte opp fra brystet og forleng fra hoftene. Når du puster ut, ligg sakte magen på styrken. Ta blikket i samme retning som knærne, eller hvis du foretrekker det, vri hodet mot ansiktet overfor knærne. Pust mens du legger deg i form og frigjør spenning. La hele vesenet bli støttet og slå deg til ro. Lukk øynene og la deg minst 4 minutter her før du sakte slapper av og gjenta på andre side.
(Foto: Sierra Vandervort)
Støttet Savasana
Å holde styrken din der det er, bringe deg selv til å ligge tilbake på den. Du kan holde føttene hofteavstand fra hverandre og knærne bøyd og hvile mot hverandre, eller du kan forlenge bena rett og ta med anklene mot hjørnene på matten med armene ved sidene. La alle lemmene være tunge og frigjøre ethvert hold du hadde på pusten. Hold deg stille og hvile i 4-10 minutter. Pust inn i hjertet og halsen din, og minn deg selv om at disse øyeblikkene med egenomsorg er avgjørende for vår evne til å dukke opp for andre.
Når du er klar, finner du sakte litt bevegelse. Etter hvert, ta deg til å sitte og lette tilbake i dagen din. Forsøk å bevege deg bare litt tregere enn du vanligvis ville gjort.
Se også: Mer yin yogapraksis
Om vår bidragsyter
Sierra er en forfatter og moderne hekse kvinne som bor i Oregon. Hun har øvd på yoga i nesten et tiår og fullført lærerutdanningen i 2018. Hun skriver og lærer om forbindelse - forbindelse til kroppen, til naturen og til de kraftige energiene i universet. I 2017 grunnla hun sitt mediemerke, Den lokale mystikken , et pedagogisk knutepunkt viet til oppmerksom, mystisk livsstil for kvinner. Sierra elsker å veilede mennesker til sin heksete side ved å hjelpe dem med å utdype sine åndelige studier og ritualisere livet. Gjennom den lokale mystikken har hun skrevet bøker, pluss vert for kvinnekretser og velvære -retreats over hele verden. Finn Sierra på Instagram for gratis yoga og hekse visdom på Instagram @thelocalmystic og på YouTube . Og sjekk ut boken hennes, Ditt magiår.
