Har du noen gang følt at du stadig er ute av synkronisering, kjemper mot tretthet, kjører mot klokken eller sliter med oppblåsthet eller mangel på fokus til tross for at de fulgte alle de rette rådene? En gammel vitenskap ber deg vurdere om hemmeligheten bak velvære ikke bare er hva du gjør det når du gjør det.
I likhet med hvordan naturen følger forutsigbare sykluser på dag og natt, følger kroppen også døgnrytmer som er iboende koblet til solens oppgang og setting. Det tradisjonelle indiske medisinsystemet kjent som Ayurveda lærer at det er viktig å forstå og samkjøre det du gjør innenfor rammen av denne 24-timerssyklusen. Denne justeringen med kroppens naturlige daglige rytmer blir ofte referert til som den ayurvediske klokken eller Dinacharya .
lange krøllete frisyrer herre
Hva er Dinacharya?
Dinacharya , eller ayurvedisk daglig rutine, oppfordrer oss til å delta i riktig daglig aktivitet til rett tid på døgnet, forklarer John Douillard , DC, Cap og forfatter av Kropp, sinn og sport: Mind-body guide til livslang helse, kondisjon og ditt personlige beste .
I følge Ayurveda er den 24-timers dagen delt inn i seks perioder. Hver er dominert av en av de tre konstitusjonelle typene, eller doshas, som påvirker vår fysiologi og psykologi på forskjellige måter, enten Vata, Pitta eller Kapha. Å forstå den ayurvediske klokken kan hjelpe deg med å navigere i disse doshiske påvirkningene.
Ved bevisst å strukturere dagene dine for å samkjøre kroppens biologiske klokke-din personlige ayurvediske klokke-med naturens rytmer, forklarer Douillard, kan du forbedre din funksjon på forskjellige livsområder, inkludert mental klarhet, søvn, fordøyelse, energi, stressrespons og generell velvære. Det som resulterer er mer fysisk, emosjonell og mental balanse og spenst når du navigerer på dagen din.
I hovedsak antyder den ayurvediske klokken at når du gjør noe er like viktig som det du gjør. Tenk på det som en retningslinje som lar deg jobbe med, snarere enn mot kroppens medfødte rytmer.
Selv om DiNacharya tilbyr en ideell daglig plan, kan det være utfordrende å overholde enhver anbefaling, om ikke umulig. Det er ikke nødvendig å skape unødig stress ved å prøve å gjøre alt. Å integrere det du kan, basert på hva som fungerer med livet ditt, kan føre til betydelige fordeler.
Den ayurvediske klokken
Når du utforsker å samkjøre livet ditt mer med begrepet Dinacharya, vær nysgjerrig på dine unike rytmer, slik at du kan skille hva som fungerer best for deg og timeplanen din.
Vata | 02.00 - 06.00; 14.00 - 18.00
Bringer letthet, bevegelse og mental klarhet
Pitta | 10.00 - 14.00; 22:00 - 2
kule tatoveringsideer
Påvirker transformasjon, motivasjon og metabolisme
Kapha | 06.00 - 10.00; 18.00 - 22.00
Karakterisert ved jording og et tregere tempo
Den ayurvediske klokken: Vata
02.00 - 06.00; 14.00 - 18.00
- Bevegelse
- Kreativitet
- Klar tenking
Vata -tidene på døgnet er preget av egenskapene til luft og eter, som er bevegelse og letthet. Disse viser seg i menneskelige egenskaper som kreativitet, kommunikasjon og klar tenking.
En enkelt praksis som jeg vil anbefale å starte med er å våkne opp tidlig - ideelt før soloppgang, råder Suhas Kshirsagar , Bams, MD og forfatter av Endre timeplanen din, endre livet ditt . Denne praksisen kan virke skremmende for mange, men det er den raskeste måten å justere kroppen din med døgnrytmen.
Selv om direkte soleksponering kanskje ikke alltid er mulig i tidlige Vata -timer, er det å være utsatt for naturlig lys blir viktig Når solen stiger. Denne justeringen øker på sin side humøret ditt og fremmer våkenhet i løpet av dagen så vel som avslappende søvn om natten.
herre mote casual
Det er vanlig å være våken i bare en time eller to i løpet av Vata -morgentimene. Den klare og stille atmosfæren i de tidlige morgentimene er ideelle for beroligende praksis som for eksempel meditasjon , sang , og yoga som bygger spenst og positivt former dagen din.
Den senere Vata -perioden på ettermiddagen har en tendens til å gi en dukkert i energi og kan få deg til å føle deg rastløs. Det er en tid som bidrar til å notere kreative ideer og delta i oppgaver som ikke krever intens konsentrasjon. Å finne bevegelse, ta raske pauser, holde deg hydrert og ikke hoppe over måltider kan hjelpe deg med å holde deg balansert.
(Foto: DEAGREEZ | Getty)
Den ayurvediske klokken: Pitta
10.00 - 14.00; 22:00 - 2
- Varme
- Transformasjon
- Fokus
Pitta -tidene på døgnet styres av elementene i ild og vann, som er varme og skarpe. Som sådan legemliggjør de intensitet, transformasjon og fordøyelse.
Kanskje det viktigste aspektet av Dinacharya er tidspunktet for måltidene dine, sier Douillard. Lunsj skal være dagens viktigste måltid, ettersom fordøyelsesklokken er på toppstyrken ved middagstid. Forbruker det største måltidet til lunsj når Fordøyelseskapasiteten din, eller Agni, er sterkest Sikrer effektiv næringsabsorpsjon. Det er også på tide å takle de mest utfordrende oppgavene dine, da du har en tendens til å være mest fokusert og produktiv.
Pitta-perioden for sent på kvelden er når kroppen gjennomgår medfødt avgiftnings- og reparasjonsprosesser , inkludert Cellulær regenerering , eliminering av metabolske avfallsprodukter fra hjerne , og Reparasjon av vev skadet om dagen . Dette er ideelt sett tiden for hvile.
Å holde seg oppe sent i løpet av denne tiden antas å forstyrre disse viktige funksjonene, og potensielt føre til ubalanse, søvnmangel og til slutt relaterte helseproblemer . Ayurveda understreker at når du sover, ikke bare hvor lenge du sover, er avgjørende. Det anses som best å sove klokka 22.00 eller 22.30 for optimal reparasjon. Å forbli våken i løpet av denne tiden antas å hindre disse essensielle prosessene. Mye samtidsforskning har også blitt utført på konsekvenser av nattlighet.
Noen ganger kan omstendighetene dine komme i konflikt med å sovne før en viss tid, for eksempel om du er foreldre til et lite barn eller en skiftarbeider. Det er ikke nødvendig å følge hver eneste foreslåtte protokoll, så prøv å justere timeplanen din med andre aspekter av den ayurvediske klokken for Pitta.
herre helt hvitt antrekk
(Foto: DEAGREEZ | Getty)
Den ayurvediske klokken: Kapha
06.00 - 10.00; 18.00 - 22.00
- Struktur
- Jording
- Treghet
Kapha -tidene på døgnet er preget av jorden og vannelementene som er tunge og stabile, og representerer pålitelighet og struktur.
Etter de aktive Vata -timene tidlig på morgenen, kan Kapha -perioden tidlig gi en følelse av treghet og tyngde. Mens både Vata og Kapha -perioder drar nytte av bevegelse, er naturens natur forskjellig: Vata -tid krever milde, rytmiske, beroligende bevegelser som langsom yoga eller å gå for å avgjøre sin energi, mens Kapha -tid krever mer forfriskende og stimulerende øvelser som oppmuntrer til gevett til å motvirke sluggishness i kropp og tanke.
Douillard påpeker at det å etablere en morgenrutine som motvirker denne følelsen av tyngde, kan bidra til å vekke og stimulere kroppen. Det anses som den beste tiden å gjøre intens trening for å våkne og gi energi til kroppen. Han anbefaler også morgenteknikker som Skraping av tungen , Drikker varm sitronvann , og oljetrekking Hjelp med å stimulere fordøyelse og peristaltikk for en fullstendig morgenvakuering, og hold fordøyelsen på sporet. Denne praksisen er viktig for en effektiv ayurvedisk daglig rutine.
Kvelden Kapha -perioden er en tid til å avvikle og forberede seg på søvn. Engasjere seg i beroligende aktiviteter og Unngå tunge måltider I løpet av denne tiden støtter gjenopprettende søvn . Douillard råder, middagen skal være rundt klokka 18.00 (lettere enn frokost eller lunsj), og måltider skal spises på en avslappet måte (rolig og ikke forhastet), etterfulgt av en kort hvile og deretter 15 til 30 minutters gange. Den korte turen etter måltider, kjent som Shatapavali , kan hjelpe støtte fordøyelse, minimere oppblåsthet, og potensielt håndtere etter måltidet blodsukker pigger . Denne dedikasjonen til en ayurvedisk livsstil fremmer generell velvære.
Tegn på at du er i rytme med dagen
For de som strukturerer dagene sine i henhold til DiNacharya, kan de positive skiftene ved å la kroppens naturlige rytmer gradvis synkronisere med naturens natur være dyptgripende.
Man kan måle fordelene med Dinacharya ved å observere økt energinivå, forbedret fordøyelse og større mental klarhet gjennom dagen, forklarer Kshirsagar , bemerker de viktige rollene til tid og konsistens. Du kan også merke redusert stress og bedre søvnkvalitet.
Og når du begynner å føle deg bedre, kan du eksistere med mindre distraksjon og større tilgang til potensialet ditt. Og er det ikke poenget?
