Lider av et dunkende hode? Lær hvordan du diagnostiserer, behandler og forhindrer hodepine på den ayurvediske måten.
Setter hodepine en demper på hunden din? Du er i godt selskap. I følge Verdens helseorganisasjon , hodepine er blant de vanligste lidelsene i nervesystemet. Men mens mange av oss spretter over-the-counter smertestillende for å maskere symptomene, tilbyr Ayurveda oss ledetråder til årsakene og en helhetlig tilnærming til forebygging og behandling.
De vanligste tre typene hodepine - spenningshodepine, migrene og sinushodepine - oppstår ofte som et resultat av spesifikke ubalanser i doshasene (Vata, Pitta og Kapha), sier Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., ID. Hvis du ser på en persons daglige livsstilsvaner, mønstre og rutiner, på kort sikt og lang sikt, er det ofte det som skaper ubalanse og sykdomspatologi som hodepine, forklarer hun. Generelt sett vil Vata Dosha være problemet barn for hodepine, men det er viktig å diagnostisere om det er en vata -hodepine, en pitta -hodepine, en Kapha -hodepine eller en kombinasjon der.
Her tilbyr Trotter noen forslag til diagnostisering, behandling og forhindring av hodepine på den ayurvediske måten.
Herreklær fra 1920-tallet
Spenningshodepine
Dosha -ubalansen: Pitta (brann/vann), Vata (rom/luft)
Spenningshodepine er ofte veldig livsstilsorientert, sier Trotter, så det vi vil at folk skal gjøre er å bremse, ta flere pauser i løpet av dagen og virkelig fokusere på egenomsorg. Hun sier også at å hoppe over måltider kan være en stor medvirkende faktor: når du hopper over et måltid, øker du Vata. Og når du hopper over et måltid og jobber intenst øker du også Pitta.
Hvordan en spenningshodepine føles som:
I følge Mayo Clinic , Spenningshodepine forårsaker kjedelig, verkende smerter i hodet og potensielt litt ømhet i hodebunnen, nakken og skuldermusklene. Folk opplever ofte tetthet eller press over pannen eller på baksiden og siden av hodet, som om de har på seg et stramt bånd rundt hodet.
6 trinn for å forhindre eller behandle spenningshodepine
1. Gjør kostholdet ditt konsistent.
Spis tre måltider per dag, samtidig hver dag.
2. Følg Pitta-Vata-dietten.
Favoriser varm, kokt, våt mat som gryteretter og supper; Unngå kald, tørr, lett mat som kjeks og tørr frokostblanding. Favors søt, salt smak og unngå virkelig krydret mat.
3. Hydrat, hydrat, hydrat.
Drikk rikelig med vann og hold deg hydrert. Unngå kaffe og koffein.
4. Få tid til daglig selvmassasje.
Trotter anbefaler å gi deg selv en daglig Abhyanga (Varm oljemassasje) Hver dag før bading. Ideelt sett foreslår hun å bruke tradisjonelle ayurvediske massasjeoljer designet for å balansere doshasene, for eksempel Aromabliss vataolje. Vamakesi -olje hjelper også til å stimulere sirkulasjon, slappe av nervesystemet og avkjøle et overopphetet hode. Nok en rask og enkel behandling: Lag en pasta av sandeltrepulver og rose essensielle oljer og masser den forsiktig inn i templene dine. Hvis det er et ayurvedisk spa i nærheten, kan du også spytte med en profesjonell Abhyanga -behandling.
5. Sakte ned yogapraksisen din.
Restorativ yoga og yin yoga er utmerket for spenningshodepine, fordi de tvinger deg til å bremse ned, avkjøles, sier Trotter. Begge typer yoga gir næring til kroppslige vev. De er mer orientert mot nervesystemet, det endokrine systemet og lymfatikken. Yin jobber på bindevevet i kroppen for å myke det, forlenge det og la det frigjøre, som igjen overføres til musklene. Når du har en spenningshodepine, er det nesten som om musklene dine er lammet i en sammentrekning. Spesielt anbefaler hun å sitte fremover bøyer og vendinger. Twisting fungerer asymmetrisk i kroppen for å gi balanse.
6. Diffuse peppermynte- eller lavendelens essensielle oljer.
En blanding av peppermynte og essensielle oljer med lavendel kan være veldig avkjølende for spenningshodepine. Også effektiv: sandeltre og rose. Trotter sier at det er viktig å forske på essensielle oljer før du kjøper ettersom så mange er syntetiske. Hun anbefaler organiske, bærekraftige høstede oljer, som Floracopeia.
Se også Bør du unngå yogapraksis hvis du lider av hodepine?
Migrene hodepine
Dosha -ubalansen: Vata (rom/luft)
Migrene har en tendens til å være et symptom på en Vata -livsstil, sier Trotter. Med andre ord, en veldig uregelmessig ikke-rutine. Vata -konstitusjonstyper er også mer sannsynlig å lide av migrene. De typiske triggerne er kvinnes hormonsyklus, søvnløshet, sult, barometriske forandringer, toksisitet i kroppen, overdreven datamaskinbruk.
Hvordan en migrene føles:
Migrene kan forårsake alvorlige bankende smerter eller en pulserende følelse, vanligvis på den ene siden av hodet, ifølge Mayo Clinic. De er ofte ledsaget av kvalme, oppkast og ekstrem følsomhet for lys og lyd.
9 trinn for å forhindre eller behandle spennings migrene
1. Følg en rutine.
Nøkkelen er å gå tilbake til kosthold og livsstil, sier Trotter. Gå i dvale samtidig hver dag, våk opp samtidig hver dag, spis samtidig hver dag.
2. Følg Vata-Pacifying Diet.
Favor Warm, kokt mat og oppvarming av krydder som ingefær, spisskummen og svart pepper. Favors søt og salt smak, samtidig som du unngår bitter og snerpende mat. Skjær ned koffein, harde oster og kald mat. Drikk varmt vann gjennom dagen for å holde deg hydrert.
3. Sakte ned.
Ta 10 minutter ut av hver time for bare å bremse, gjør litt dyp pust, gå utenfor, få litt frisk luft.
4. Prioriter daglig selvmassasje.
Trotter sier at en daglig varm oljemassasje (helst med urtet vataolje) før bading ikke kan omsettelige for personer med migrene.
5. Lag en Neti Pot -del av din daglige rutine.
Hun anbefaler også å rense bihulene hver dag med en neti -potte og følge opp med varm, fuktighetsgivende nasyaolje som inneholder ayurvedisk nervøs beroligende midler, hjernedoniske urter, antibakterielle oljer og rensende essensielle oljer. Trotters go-to Nasya-oljer er Aromabliss Nasya Oil for daglig, forebyggende pleie og Anu Thailam av Tri Health for migrene. For ayurvediske behandlinger i spaen anbefaler Trotter Nasya-behandling, Shirodhara , eller Shiro Basti.
6. DIY en urtehodepinebehandling.
Trotter foreslår også å kombinere Mahanarayana olje med like deler av urtene Brahmi , Shanka , Pushpi og Jatamamsi olje for å lage en patty. Plasser den på toppen av hodet, sier Trotter. Det er utrolig hvor raskt denne fungerer. Jeg har brukt det flere ganger for folk som presenterer hodepine.
7. Diffuse peppermynte og essensielle oljer med lavendel.
En blanding av peppermynte og lavendel aromaterapi kan bidra til å berolige nervesystemet.
8. Legg lavt og glød.
I løpet av en migrene vil du gjøre ‘Lay Low and Glow’ typer yoga, sier Trotter. Restorative yoga poserer, bena opp veggen, den slags ting. Hipåpnere er også effektive, fordi du vil skape plass for all den vata -energien til å bevege seg ned og ut av kroppen. Hun anbefaler også å gjøre blide sittende vendinger og sitte fremover, hvis de ikke forårsaker ubehag. Alt som er mer forankret i naturen, blir fordelaktig.
9. Ta sakte dype pust.
Membranpusten kan også være nyttig, for eksempel Sama Vritti (inhalering og utpust til samme telling) og Vishama Vritti (sammenkobling av en normal innånding med en litt lengre utpust). Denne typen pust bytter deg ut av det sympatiske nervesystemet og inn i det parasympatiske nervesystemet, og flytter deg fra kamp-eller-flyging til helbredelse-og-restore-modus.
Se også Hopp over smertestillende og øv yoga for hodepine i stedet
Sinus hodepine
Dosha -ubalansen: Kapha (jord/vann)
Sinushodepine er Kapha -hodepine, i stor grad, sier Trotter. De kommer vanligvis om våren, Kapha -sesongen, spesielt blant Kapha -typer. Hvis en Vata -person presenterer en bihulehodepine, er det fordi bihulene deres har blitt for tørre. Samme med Pitta. Andre faktorer som kan forårsake sinushodepine er et fuktig klima og Kapha-provoserende vaner-for eksempel slapphet eller en diett som legger vekt på kald, fuktig, tung, rik eller frityrstekt mat.
Hvordan en bihulehodepine føles:
Med en bihulehodepine vil du føle press rundt øynene, kinnene og pannen, og du tror kanskje at du har en bihulebetennelse, ifølge Mayo Clinic. Mens symptomene på migrene og bihulehodepine er like, er bihulehodepine vanligvis ikke assosiert med kvalme, oppkast eller lys/støyfølsomhet.
9 trinn for å forhindre eller behandle sinushodepine
1. Følg et Kapha-pacifying Diet.
Favor Warm, Light, Dry Foods over kald, tung eller frityrstekt mat. Legg vekt på bitter, krydret og snerpende smak. Unngå søt, sur og salt smak. Kok med stimulerende krydder som kanel, ingefær, basilikum og svart pepper.
2. Kom deg utenfor.
Gå utenfor for litt frisk luft og solskinn.
3. tar sikte på å flytte mer.
Gjør litt trening hver dag.
4. DIY -dampbehandlinger.
Trotter anbefaler regelmessige dampbehandlinger hjemme for bihulene. Damping er veldig viktig for å holde nasale passasjer og lungene åpne og bevege, sier hun. For å gi deg selv en dampbehandling, legg en skål med varmt, dampende vann på kjøkkenbordet, dekk det med et badehåndkle og tilsett noen dråper eukalyptus, rosmarin, peppermynte og/eller tulsi olje. Skyv hodet forsiktig under håndkleet, og pass på at dampen ikke er for varm. Pust i dampen i 5–10 minutter med lukkede øyne og dekket av en beskyttende klut. Etterpå skyll bihulene med en neti -gryte og påfør Nasya -olje. Hvis budsjettet tillater det, anbefaler Trotter også å behandle deg selv til en Nasya -behandling på et ayurvedisk spa.
5. Gi deg selv en daglig massasje.
Du kan også gjøre en daglig massasje med Kapha -olje før du bader.
6. Bruk bihule-klarende essensielle oljer.
Eukalyptus, menthol, rosmarin, peppermynte og kamfer kan bidra til å rydde bihulene.
7. Ta opp tempoet i din praksis.
Inversjoner er kontraindisert for sinushodepine, sier Trotter, men hun anbefaler å gjøre vinyasas - spesielt oppvarmet Vinyasa -yoga. Målet er å varme opp systemet og bidra til å flytte Kapha ut, sier hun.
Se også Naturlig hodepine kurer: Kur det sårende hodet på den naturlige måten
