Hvis det å våkne opp er en kamp, finner middagen deg krasjer, og du er rastløs og våken ved sengetid, kan det være på tide å tilbakestille klokken. I følge Ayurveda, Yogas 5000 år gamle søstervitenskap, lever en av nøklene til god helse og føler seg bra hele dagen i samsvar med naturens sykluser. Bokstavelig og energisk betyr det å stige og sette seg med solen. For å hjelpe deg med å justere systemet nærmere med naturens sykluser, anbefaler ayurvedisk tradisjon en rutine for morgen- og nattpraksis samlet kjent som Dinacharya. Disse ritualene er designet for å gi deg rolig, fokusert, bærekraftig energi for å støtte meditasjon, yoga og alt du gjør gjennom dagen.
Når jeg gjør min Dinacharya, er det en følelse av at jeg tar veldig godt vare på meg, sier Kathryn Templeton, grunnlegger av Himalayan Institute ‘S Ayurvedic Yoga Specialist Training Program og en Ayurvedic Practitioner i New Haven, Connecticut. Min evne til å meditere, undervise, foreldre og praksis føles jevnere og lettere. Og jeg opplever mer trygghet.
For å komme tilbake synkronisert, må du overlate din daglige rutine med enkel ayurvedisk praksis. Morgenpraksisen er rensende og energigivende; De vil gi deg en rolig følelse av tilstedeværelse. Kvelden vil hjelpe deg med å avvikle for en avslappende søvn. Bevegelse, som yoga asana og meditasjon er også viktig for Dinacharya. Vurder å innlemme asana før frokost og meditasjon om morgenen og kvelden.
Velg en eller to av disse praksisene for å starte, og legg etter en uke til energinivået og humøret ditt. Legg deretter til noen flere og gjenta observasjonsprosessen. Over tid kan denne praksis bli like rutinemessig som å pusse tennene.
Shine: Ayurvedic tips for morgenen
1. Rise
I følge Ayurveda domineres de forhåndsinnsatte timene av Vata Dosha, en subtil energi som faktisk gjør det lettere å komme ut av sengen. Å våkne før soloppgang fyller deg med levende energi resten av dagen. På den annen side, hvis du våkner etter soloppgang, en tid dominert av Kaphas tunge, jordiske energi, vil du sannsynligvis føle deg treg. Predawn regnes også som en lykkebringende tid på døgnet fordi atmosfæren er stille og stille, noe som gjør det lettere å snu seg innover og meditere, sier Templeton.
90-talls mote menn
Se også Quiz: Hva er din dosha?
herre afro-stiler
2. Skyll
For å skylle ut bakterier, pollen, støv eller overbelastning som har samlet seg over natten, kan du prøve Jala Neti, en nasal renseteknikk som skyller bihulene med varmt saltvann ved hjelp av et tekanne-lignende kar som kalles en neti-potte. Jala Neti er et fint forspill til en morgenpranayama eller meditasjonspraksis. I følge yogatradisjon utjevner den strømmen av pusten mellom neseborene og balanserer Ida og Pingala Nadis - to energikanaler som baner vei for indre utforskning.
Hell en kopp varmt vann (sterilisert eller destillert) i en neti -gryte. Tilsett 1/4 ts ikke-jodisert salt (kosher eller havsalt) under omrøring til det løses opp. Sett ut tuten i venstre nesebor, len deg over vasken og vipp hodet litt til høyre slik at vannet renner gjennom bihulepassasjene og ut av høyre nesebor. Blås nesen forsiktig og gjenta på den andre siden. (Se en videodemonstrasjon her.) Når du er ferdig, kan du ligge på ryggen, vippe hodet bakover og legg noen dråper varm sesamolje eller ghee (klargjort smør) i neseborene.
3. Rens
Ayurveda anbefaler en praksis som kalles tunge skraping for å fjerne belegget som vises over natten, som inneholder eller , eller giftstoffer, sies å til slutt forårsake sykdom. Ved å bruke en tunge skrape, kan du kamme tungen forsiktig fra bak til front flere ganger. Skyll skrapen mellom øktene. Å gjøre dette før du pusser tennene, antas å stimulere fordøyelsesresponsen og få kroppen til å tenke på det første måltidet.
4. SIP
Før du pusser tennene, spiser eller drikker kaffe, bland saften av en halv sitron i en kopp varmt vann (med en valgfri klype steinsalt og 1/2 ts honning) og drikk opp. I følge Valencia Porter, MD, direktør for integrerende medisin ved Chopra Center for Wellbeing I Carlsbad, California, skyller denne drinken nyrene og mage -tarmkanalen og stimulerer din Agni (fordøyelsesbrann) Så du er klar til å metabolisere frokosten.
Se også 6 Ayurvediske teknikker for å dyrke kroppens indre energi
5. Massasje
I følge Ayurveda fremmer du kroppen din med varme, rene oljer, og fukter huden - spesielt i det tørrere fallet og vintermånedene. Det stimulerer også sirkulasjon og stille nervesystemet. Unn deg en 10-minutters Abhyanga, tradisjonelt utført om morgenen.
Porter foreslår å stå på et håndkle på badet ditt med varmet, organisk, kaldpresset sesamolje. Begynn med sirkulære slag, begynn med hodebunnen, etterfulgt av ansikt og nakke. Påfør olje på håndflatene etter behov, og jobb deg nedover en skulder, arm, håndledd og hånd, med lange, opp-og-ned slag langs lemmene og sirkulære slag på leddene. Gjenta på den andre siden.
Masser brystet og ryggen, og masser deretter magen forsiktig med urviseren. Gni hoftene i en sirkulær bevegelse, og masser ett ben av gangen, ved å bruke lange slag på benbenene og sirkulære slag på leddene. Hvis du har tid, slapp av og la oljen suge inn i 10 til 20 minutter. Deretter står du på et vått håndkle i dusjen for å forhindre skli, skrubbe av med et mildt rensemiddel. (Vil du ikke legge olje i hodebunnen eller ansiktet? Du kan bruke de tørre fingertuppene i stedet.)
typer buzz cuts
Se også Se nå: Din immunforsterkende ayurvediske rutine
Slapp av: Ayurvediske tips for nattetid
1. Dim
Når solen går ned, senk lysene i hjemmet ditt for å signalisere kropp og sinn at det frenetiske tempoet i dagens aktiviteter kommer til en slutt - og at det er på tide å slutte å være på. I følge moderne ayurvediske eksperter som Porter, betyr det også å minimere skjermtid på de elektroniske enhetene dine i minst en time før sengetid. Slutt ned ved å lese noe som løfter seg eller tilbringer tid med familien eller vennene dine.
jamie dornan calvin klein undertøy
2. Infuse
Når natten faller, tenn en røkelsepinne eller et sandeltre og vaniljelys. Eller tilsett noen dråper av disse aromaene, i form av essensielle oljer, til et varmt bad. Fra et ayurvedisk perspektiv, sier Porter, har disse duftene en beroligende, balanserende, jordingseffekt. Når vi konsekvent forbinder disse aromaene med en bestemt tilstand av å være, for eksempel avslapning, skaper vi et minne i hjernen, sier hun. Neste gang vi puster inn disse aromaene, husker nevrofysiologien vår den avslapningstilstanden.
3. Berolige
Det er flere Marma Poeng, eller ayurvediske trykkpunkter, på foten som tilsvarer hele kroppen, sier Hilary Garaldis, dekan ved Kripalu School of Ayurveda i Stockbridge, Massachusetts. Når du gjør en fotmassasje, kan du slappe av hele kroppen på bare noen få minutter.
Vask og tørk føttene. Påfør varmet, organisk, kaldpresset sesamolje til en fot om gangen, ved å bruke håndflatene til å gni sålen fra hæl til tå i små sirkulære bevegelser. Gjenta på toppen av foten. Masser ankelen, etterfulgt av sidene av foten. Sammenfanget fingrene mellom tærne, skyv foten forsiktig for å bøye seg og peke, og lag med klokken og mot klokken. Begynn med den lille tåen, gni hver tå forsiktig og påfør litt trykk i webbingen. Til slutt, trekk hver tå litt, og ta på deg rene bomullssokker for å sove i.
4. Nyt
Før du legger deg, varm en kopp organisk helmelk til den koker. Tilsett en klype malt kardemomme, muskatnøtt (krydder som i Ayurveda sies å fremme søvn) og kanel (for å hjelpe fordøyelsen). La det avkjøles litt og tilsett honning etter smak. Varm helmelk brukes i Ayurveda som et søvnløshet. Drikk ikke melk? SIP kamille, valerian eller sitronmelisse.
Se også En yogasekvens for å hjelpe deg med å forplikte deg til daglig praksis
5. Pust
For å roe deg selv for søvn, eller før du sitter på kveldsmeditasjon, kan du bruke noen minutter på å gjøre Nadi Shodhana (også kjent som alternativ pusrilpust). Denne rensende pustepraksisen beroliger nervesystemet, og på et mer subtilt nivå åpner og balanserer Sushumna Nadi, en energikanal som rolig og holder sinnet.
Plasser høyre tommel over høyre nesebor for å lukke luftveien. Pust inn gjennom venstre nesebor, og bruk deretter ringfingeren til å lukke venstre nesebor. Løft tommelen, og pust ut ut av høyre nesebor. Pust inn gjennom høyre nesebor og legger tommelen over høyre nesebor igjen, puster ut av venstre nesebor. Dette fullfører en enkelt runde; Forsøk å gjøre 5 til 10 runder per sittende. Denne praksisen hjelper deg med å gå over fra aktivitet til stillhet, slappe av kroppen og sinnet, sier Porter. (Se en demonstrasjon av Nadi Shodhana her.)
Se også 17 poserer for å starte dagen din
Shannon Sexton er en regelmessig bidragsyter til Stylesway VIP. Diktene hennes og kreativ sakprosa er blitt antologisert i fem bøker, inkludert serien Historier fra Where We Live.
h&m feriereklame 2023
