I løpet av de siste to årene har jeg undersøkt hvordan yoga kan brukes som et verktøy i sunn aldring. Via min egen praksis; i å følge den siste forskningen; gjennom diskusjoner med andre yogalærere; Og i klasser, workshops og retreats jeg leder, har jeg formulert en yogisk tilnærming til denne ideen. Det innebærer å dyrke fire essensielle ferdigheter i kraft av en vanlig yogapraksis, og adressere de skadelige effektene av en uregulert stressrespons via stressreduserende praksis for yoga. Jeg vil introdusere to av disse ferdighetene for deg i dag.
kasino antrekk for menn
De to første ferdighetene forbedres styrke og fleksibilitet . Mer til poenget: Vi ønsker å ha en sterk kropp, sinn og ånd samtidig besitter fysisk, mental og emosjonell fleksibilitet. Harmonien mellom disse to målene gjør at vi kan være stabile og sterke når det er nødvendig, men likevel også være bøyelige, som et sunt tre, slik at vi også kan forvitre uventede fysiske og virkelige utfordringer som alltid blåser gjennom livene våre.
Disse ferdighetene er essensielle når vi eldes, fordi aldringsprosessen i seg selv, hvis de ikke er adressert, fører til tap av fysisk styrke og fleksibilitet, og kan reflektere og påvirke disse egenskapene i våre kognitive og emosjonelle systemer også. Når vi ser på muskelstyrke spesifikt, begynner den aldrende kroppen å miste muskelmasse merkbart rundt 50 år, men under noen omstendigheter så tidlig som i 30 -årene. Prosessen er kjent som sarkopeni, eller det degenerative tapet av skjelettmuskelmasse, og er en forventet del av aldringsprosessen.
En studie fra 2011 ved University of Michigan fant at progressiv motstandsøvelse er effektiv for å bekjempe det normale tapet av muskelmasse og funksjon som skjer når vi eldes. Vanligvis gjøres denne typen trening ved hjelp av vekter eller maskiner. Begge langsomme vinyasa -praksisene, som tar en muskel og ledd gjennom et komplett bevegelsesområde, og statiske, holdt positurer i yoga, bruker din egen kroppsvekt som motstand for å bygge muskler. Å gjøre repetisjoner av bevegelser, for eksempel å komme inn og ut av trekanten poserer på inhalasjonen og pusten i seks runder, vil ta for seg den første typen muskelbygg. For å skape den progressive delen, må du gradvis øke repetisjonene dine. Deretter krever det å holde trekanten i 20 sekunder eller mer isometrisk sammentrekning som bygger muskler. Du kan bruke dette prinsippet på omtrent hver yoga -positur du gjør.
I tillegg kan det å bygge mental og emosjonell styrke knyttes til praksis som meditasjon som faktisk øker hjernenes størrelse og funksjon. I Boost din viljestyrke!, Et program hun designet for SV, Stanford University -psykolog og yogalærer Kelly McGonigal, Ph.D. viser hvor enkel, relativt kort daglig meditasjonspraksis øker størrelsen på hjernens prefrontale cortex, noe som øker selvrefleksjon og selvkontroll. Så sørg for at meditasjon er en del av din vanlige yogapraksis!
2000-talls stil
Selv ikke-Yogis er klar over effekten av yoga på fleksibilitet, selv om de noen ganger er forvirrede og tror at du må starte fleksibel for å gjøre yoga. Du og jeg vet at uansett hvor vi begynner i yoga, begynner vi vanligvis å merke forbedret fleksibilitet når vi øver. Dette er spesielt viktig når vi eldes, på grunn av endringene som skjer i kroppene våre som forårsaker stivhet og tetthet i musklene, leddene våre og bindevevet, spesielt et kumulativt tap av fuktighet.
Imidlertid, hvis vi initierer og opprettholder en vanlig yogapraksis, fremmer bare handlingen med å flytte skjøtene gjennom et komplett spekter av bevegelse bedre overføring av vann og næringsstoffer til brusk, ryggmargsskiver og leddrom, og holde dem sunnere og gi mulighet for forbedret fleksibilitet.
Med de fysiske aldringsendringene kommer ofte mentale og emosjonelle endringer: mange av oss blir mer og mer stive i vår tenkning og følelsene våre om ting. Selv om forskning mangler på denne fronten, er observasjonene mine at mennesker som begynner å praktisere yoga mer regelmessig opplever større fleksibilitet både i kropp og sinn, med gunstige effekter for deres arbeid og forhold.
Den gode nyheten er at alle slags yoga -asana -stiler vil begynne å adressere ønsket om større styrke og fleksibilitet, så start hvor som helst som føles riktig for deg.
