Yogalærer Anjali Rao husker tydelig at brystkreftdiagnosen på 37 år. Jeg husker samtalen som kom fra legekontoret etter mitt første mammogram. Han sa at testen viste mikrokalsifiseringer og brystkreft i tidlig stadium, sier Anjali.
herremote robust utseende
Anjali hadde bestemt seg for å teste tidlig etter legens anbefaling på grunn av familiehistorien. Etter å ha konsultert med noen få leger valgte hun en bilateral mastektomi med gjenoppbygging. Det var et ganske radikalt valg, men jeg fikk det til å huske på min unge alder og unge familie.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Se også: Så du nettopp er ferdig med lærerutdanningen. Nå hva?
I 2018 fullførte Anjali sin 500 timers YTT og en læreplass med Lorien nærgarder , hennes mentor og nå venn, som spesialiserer seg på å undervise i yoga for kreftpasienter. Snart begynte Anjali å lære mild yoga til pasienter og overlevende ved kreftomsorgsprogrammer. Jeg har lært like mye - om ikke mer - fra de jeg har lært; Om liv og levende, om sorg og takknemlighet, om små gleder og store seire, enten det er å feire slutten på noens cellegift eller gå tilbake på jobb, eller ta familieferie.
Hvordan yoga hjelper til med å lette fysisk og emosjonell lidelse
Som en velværekonsulent ved Hoag Hospital som jobber med pasienter, overlevende og thriff, har jeg sett førstehånds hvor mange kreftpasienter som opplever en følelse av frakobling med kroppene sine under og etter behandling. Jeg har også sett hvordan yoga kan hjelpe:
-
Redusere smerter
Asana undervist av medfølende og traumeinformerte lærere kan gjøre en forskjell i livskvaliteten etter livet etter operasjonen og pågående behandling. Asana og Pranayama hjelper oss å koble oss til kroppene våre, til våre sinn, til nervesystemet vårt, sier Anjali. Skånsom bevegelse kan forbedre bevegelsesområdet, øke sirkulasjonen, redusere ødem, hjelp til å lindre smerter og regulere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for resten og fordøye responsen.
-
Lett ensomhet
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Reduser skyld
Yogafilosofi kan også hjelpe mennesker som går gjennom behandling. Ahimsa (ikke-skadelig) kan hjelpe pasienter med å holde seg med medfølelse, i stedet for å føle at de trenger å leges i henhold til andres tidslinjer. Samfunnet vårt legger stor vekt på produktivitet, noe som får noen pasienter til å føle skam eller skyld for å ha tatt seg tid til å komme seg. Svadhyaya (Selvbevissthet) kan hjelpe pasienter til å vite når og hvordan de kan gå tilbake og ta vare på seg selv; Satya (sannhetsfortelling) minner dem om å være ærlige med venner, kjære og kolleger om deres behov.
menns tatoveringsord
-
Bygg fellesskap
Å ha et kjærlig og omsorgsfull Sangha -samfunn kan være en styrkende styrke for de som går gjennom brystkreftdiagnose, behandling og overlevelse, sier Anjali.
Se også: 12 poserer for brysthelse
Andre måter å senke kreftrisikoen på
Brystkreft er den vanligste kreften hos kvinner og påvirker 1 av 8 kvinner i Amerika. Kvinner som Anjali, som har en familiehistorie med brystkreft, har en Høyere risiko å utvikle sykdommen. Men uansett om du har en familiehistorie eller ikke, er det positive trinn du kan ta for å senke risikoen.
Disse trinnene er spesielt viktige for svarte kvinner, som er uforholdsmessig påvirket av brystkreft og har en 42 prosent høyere dødelighet sammenlignet med hvite kvinner. Svarte kvinner Ha en 39 prosent høyere gjentakelsesgrad enn hvite kvinner, og de under 35 år dør med dobbelt så stor frekvens av ikke-svarte kvinner i sin samme aldersgruppe. Svarte kvinner er tre ganger så sannsynlige å få diagnosen trippel negativ brystkreft (TNBC) som hvite kvinner, og har høyeste dødelighetsrate for brystkreft av en hvilken som helst rasemessig eller etnisk gruppe (31 prosent), sier brystkreftkirurg Monique Gary , D.O.
Uansett familiehistorie eller bakgrunn, kan disse trinnene redusere risikoen for brystkreft.
-
Tidlig oppdagelse
Mammogrammer redder liv, sier Sadia Khan , D.O., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
ryan gosling buzz cut
-
Øvelse
I en metaanalyse i 2016 hadde de mest fysisk aktive kvinnene en 12–21 prosent lavere risiko for brystkreft enn de som var minst fysisk aktive. Bare 20 minutter per dag (150 minutter ukentlig) med moderat kardiovaskulær trening kan redusere risikoen med opptil 20 prosent.
-
Begrens alkohol
Forskning viser konsekvent at å drikke alkoholholdige drikker-beer, vin og brennevin-øker en kvinnes risiko for hormon-reseptor-positiv brystkreft. Alkohol kan også øke risikoen for brystkreft ved å skade DNA. Sammenlignet med de som ikke drikker i det hele tatt, har kvinner som har tre alkoholholdige drikker per uke 15 prosent høyere risiko for brystkreft. Eksperter anslår at Risiko for brystkreft går opp ytterligere 10 prosent for hver ekstra drink kvinner regelmessig har hver dag.
Se også: Hvorfor brystene dine må masseres - og en DIY -teknikk for å prøve
