Hvordan sover du i det siste? I følge Centers for Disease Control and Prevention rapporterte en tredjedel av amerikanske voksne at de ikke fikk de anbefalte 7 timene Shuteye per natt - og det var i før tider.
Nå sier søvneksperter at økt stress og bekymringer rundt Covid-19-pandemien har skapt en Perfekt storm av søvnproblemer —Davet koronasomnia - som umiddelbart påvirker vår fysiske og mentale helse. Det er også knyttet til kroniske sykdommer og tilstander, inkludert diabetes type 2, hjertesykdommer, Alzheimers og emosjonell nød.
Så, hvordan kan vi øke vår evne til å drive inn i Dreamland, og salig forbli der, uavbrutt, gjennom natten? Og hvordan kan yoga hjelpe?
Max Strom - Yoga -lærer, internasjonal foredragsholder og forfatter av Et liv verdt å puste og Det er ingen app for lykke —Tilig til Stylesway VIP om hvordan man kan overvinne frakobling, ensomhet og hektisk livsstil som forstyrrer søvnen vår. Her ber SV ham om råd om hvordan de skal takle tre vanlige veisperringer for å hvile.
Stylesway VIP: Kan du dele en praksis for når vi ligger i sengen våken og bare ikke kan drive av?
Max Strom: En enkel, eldgamle pustepraksis som jeg bruker og underviser er ideell for søvnløshet forårsaket av stress. Det er 4-7-8 pustemønsteret. Ligg i sengen din i mørket, klar til å sove. Deretter inhalerer du til tellingen av fire, hold pusten til tellingen av syv og pust ut til tellingen av åtte. Jeg anbefaler å fortsette dette i to minutter, men du kan alltid gjøre det lenger.
Nøkkelteknikker:
- Blås opp lungene 100% fulle før du holder pusten.
- Bruk alltid den samme beregningen, de samme tallene. Hvis det er for tregt eller for fort for deg, kan du bare sette fart eller bremse antallet, men alltid bruk 4-7-8.
- Hvis du vet hvordan du regulerer pusten din ved å bruke Ujjayi (hav) som puster gjennom nesen eller munnen, gjør det. Hvis du ikke vet hvordan du skal regulere pusten, bare inhalerer du gjennom nesen og pust ut gjennom munnen mens du forfølger leppene slik at luften sakte kan frigjøres med en susende lyd.
SV: Hva kan vi gjøre hvis vi våkner midt på natten og ikke kan sovne tilbake?
Maks: Det som ikke skal gjøre er like viktig som hvilke handlinger du kan gjøre for å sovne. Ikke la deg begynne å jobbe i tankene dine. Ikke tenk på jobben din, problemene dine eller noe sånt. Gå i stedet ut av sengen og sitte i en stol i nærheten av sengen i mørket. Så i tankene dine, fokuser du på et avslappende og fantastisk minne. En av de beste tidene i livet ditt. Ikke en spennende og spennende, men en rolig og kjærlig der du følte deg trygg og sett og fullhjertet. Når du føler at du kanskje kan gå i dvale, kan du komme deg tilbake i sengen. (Absolutt under ingen omstendigheter skal du se på telefonen, den bærbare datamaskinen eller TV -en.)
SV: Å avvikle kan virke umulig når tankene våre kjører etter en lang dag på zoom. Hva er løsningen?
Maks: Folk i dag har en vane å overarbeide i ekstrem grad. Vi tenker på det som normalt, men det er helt ute av balanse. Svaret på dette problemet betyr vanligvis å endre måten du lever på. Med andre ord, å fullføre arbeidet ditt klokka fem eller seks om kvelden og holde deg utenfor alle enheter etter det. Du må lære tankene dine å slappe av igjen. Hvor godt du sover om natten, avhenger av hvor godt du bor om dagen. Det er en slags lakmustest. Uten god søvn er vår helse og vår psykologi skadet. Og det betyr at alle forholdene våre også er skadet. Søvn skal behandles som hellig, noe å investere i. Men for å gjøre at vi må ta godt vare på nervesystemet vårt i løpet av dagen.
