Når noen kutter deg av på motorveien, er din første reaksjon for å la dem sette fart eller for å vise dem så mye av langfingeren som mulig? Å komme ut av enhver konfrontasjon (raseri inkludert) med et kjølig hode koker ned for å lære å stille inn medfølelse - og akkurat som reflekser, Medfølelse kan trenes .
Møte Katie Brauer , din nye medfølende trener. En tidligere profesjonell idrettsutøver og yoga -entreprenørskapsleder med mer enn 10.000 timer i yogasertifiseringer, Brauer utviklet Yoga profesjonell , en seks måneders online Immersion Business School for Independent Yoga-lærere som fusjonerer den personlige veksten og forretningsutviklingen som er nødvendig for å lykkes. Hovedpoenget: Hun er godt øvd når det gjelder å gifte seg med mindfulness med praktisk. Her skisserer Brauer sin tilnærming til å praktisere medfølelse som en mester i fire grunnleggende trinn.
Se også Up-level din lykke
Trinn nr. 1: Pause
Å sette til og med bare et slag mellom deg og reaksjonen din gjør at plass kan introdusere det første trinnet i å svare på en situasjon med medfølelse. Tenk deg for eksempel at noen kutter deg av i trafikken. I stedet for å reagere med vondt eller sinne ( Hvordan kunne han gjøre det mot meg? Jeg har en baby i bilen! ), ta et øyeblikk til å ta en pause og vurdere det andre sjåførens perspektiv ( Han må ikke ha sett meg) . Å gjøre dette åpner for mer plass for forståelse - noe som uunngåelig driver medfølelse. Gi folk fordelen av tvilen, sier Brauer. På denne dagen, under omstendighetene om hva de opplever, gjør de best med det de har fått i det øyeblikket.
Se også 5 måter å praktisere medfølelse på - og bli bedre på det
kule tatoveringer for menn
Trinn nr. 2: Ta pusten
Når du tar en pause for å utsette reaksjonen og innføre forståelse, må du bringe oppmerksomheten innover. Ta pusten og legg merke til sensasjonen som er til stede i din egen kropp, sier Brauer. La den sensasjonen stige og falle, og ta deg deretter til ditt hjerterom og erkjenner at det ikke bare er de fleste som gjør det beste de kan, men det er du også. Å kunne gjenkjenne når du blir utløst er kraftig, sier Brauer, fordi det bringer mål (i motsetning til emosjonell) bevissthet om situasjonen.
Mens Metta -meditasjonspraksisen - å legge ut kjærlighet og vennlighet - kan være nyttig, foreslår Brauer å puste inn erkjennelse og puste ut hva det er du føler at personen trenger i øyeblikket, det være seg kjærlighet, tålmodighet eller styrke. Ved innånding utvider du kapasiteten til å holde plass, sier hun. På utpustet puster du ut støtte.
Hvis det er en kamp, kan en forskrift av tantrisk filosofi resonere. Hold at alle disse tre uttalelsene er sanne: Jeg er ingenting som deg; Jeg er noe som deg; Jeg er ingenting annet enn deg . I hovedsak, selv om vi er sammensatt av samme sak, er vi fremdeles på en eller annen måte vår egen person. Og likevel er vi i denne menneskelige opplevelsen sammen - uansett hvor forskjellige vi er, det kommer alltid til å være en måte å forholde oss til hverandre.
Se også 4 måter å ta ned din indre kritiker
Trinn nr. 3: Sjekk deg selv
Når vi blir utløst av eksterne faktorer, kan to ting skje: vi smelter sammen med den personen (deres smerte utløser vår smerte, og vi mister autonomi som et resultat), eller vi blir aktivert av dem (deres handling irriterer oss, og vi dissosierer dem fra deres menneskelighet). Verken er sunn. I begge tilfeller mister vi evnen til å holde plass for den andre personen. Å sjekke deg selv erkjenner virkningen en persons handling har på deg, sier Brauer. Når du eier virkningen, får du klarhet i hva som skjedde og Historien du har laget rundt den. Tegn en klar linje mellom disse to tingene, sier Brauer og sirkler tilbake til eksemplet på vegens raseri. Hva skjedde Er han kuttet deg av. De historie er han bevisst kom til deg.
Å legge merke til hva som er sant i din erfaring og skille mellom handlingen og virkningen skaper et skille mellom faktum og den emosjonelle effekten som historien oppfordrer til. Nervesystemet ditt er aktivert, sier Brauer. Å sjekke deg selv er som å sette på oksygenmasken på. Du må regulere deg selv for å da kunne roe det sympatiske nervesystemet.
Se også De 5 trinnene med løsrivelse: Lære å gi slipp
Trinn nr. 4: Husk isfjellet
Når som helst er det bare en fjerdedel av øyeblikket av øyeblikket som blir avslørt-tre fjerdedeler forblir skjult-noe som betyr at hvert minutt, situasjon eller konfrontasjon er som et isfjell: du kan bare se så mye. I tantrisk filosofi er det en idé kjent som Rahasya , som Danny Arguetty formulerer i sin bok, De 6 bevissthetskvalitetene . I det skjulte rommet er der vi har muligheten til å dyrke empati-ikke bare empati for andre mennesker, men også medfølelse, sier Brauer. Ideen om at du ikke vet hva du ikke vet - som slipper deg inn i hjertet og skaper forbindelse med denne forståelsen av at det er så mye under overflaten, at vi alle bare er i denne vanvittige menneskelige opplevelsen som gjør det beste vi kan.
En del av den menneskelige opplevelsen er det hva Vi opplever endrer seg stadig. I morgen vet vi mer enn vi vet nå. Neste år vet vi enda mer. Det er en enkel, men kraftig erkjennelse. Det ville ikke være noe poeng i livet hvis vi visste alt, sier Brauer. Praksisen er å nyte garantien for at det alltid er mer som vil bli avslørt for oss - mer sødme, mer læring, mer glede, flere opplevelser.
Se også 5 måter å tilføre deg selv-snakk med selvkjærlighet på
Om forfatteren
San Diego-baserte journalist Hannah Lott-Schwartz forteller historier for National Geographic Traveler , magasiner på flyging på United og Delta Airlines, Sierra , og andre.
