You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Dagdrøm med meg litt: i tankene dine, ta deg selv til dette øyeblikket på matten din. Legg merke til alt du kan om deg selv: Posisjonen du er i; Posisjonene til dine hender og føtter; uttrykket i ansiktet ditt; humøret og energinivået ditt; Fargene og funksjonene på plassen rundt deg. Hold deg med denne visjonen om deg selv for noen få pust, og legemliggjør den roen den har.
menn afro
Se også: 7 enkle måter å finne litt rolig på
Hvor hyggelig å ha noen få øyeblikk av ro, ja?
Hvis livet ditt er som mitt - helt fullt - er ikke alltid lett å få tilgang til. Eller, jeg skal si, lett å huske å få tilgang til. Sikkert, en sunn dose stress kommer inn for de fleste av oss fra tid til annen. (Eller, la oss bli ekte, de fleste av tiden.) Imidlertid akkumuleres langvarig stress ofte til følelser av overvelde og angst - og disse følelsene tapper energien vår, og etterlater oss utmattede og fanget i en evigvarende syklus av galskap. Jo galere liv føles, jo vanskeligere er det å huske at vi kan Finn rolig, selv om i bare noen få minutter.
Likevel er til og med korte perioder med ro og indre letthet gyldne. Nervesystemet vårt har en sjanse til å slappe av, noe som igjen lar anspente muskler slappe av og tanker kan bremse. Vi puster også mer fullstendig, og det alene kan være enormt i å skape indre ro og balansere hele vesener.
Som min lille visualisering ovenfor antyder, er yogapraksisen din en veldig effektiv og sunn måte å dyrke rolig når livet føles overveldende. I tillegg til å øve yoga og ta deg selv i tankene dine til det øyeblikket på matten din for å få tilgang til litt rolig i det vanvittige, kan du også prøve disse enkle yogainspirerte praksisene du kan gjøre hvor som helst, når som helst.
Se også: 16 yoga stiller for å finne øyeblikkelig rolig og fred
5 enkle praksis for å dyrke rolig
1. Hold deg nøytral
Yogafilosofi lærer at jo mer nøytral vi kan forbli i livene våre, jo mindre vil vi lide. Tenk for eksempel på en yogaposisjon som fysisk utfordrer deg. Visualiser deg selv i posituren. Legg merke til: Hva er din holdning i posituren? Er du elendig og distrahert eller upåvirket og åpen for hva som er? Når vi har en følelse av ro i en positur, er våre fysiske, emosjonelle og mentale disposisjoner mer mot nøytrale enn når vi er utålmodige.
Den samme ideen gjelder også matten. Når vi virvler i livets galskap, har vi en tendens til å legemliggjøre det motsatte av nøytral. Å være nøytral antyder ikke at vi ikke skal bry oss. I stedet betyr nøytral ikke å bli over- eller overveldet av følelser. Vi setter oss opp i øyeblikket og bare være . Når du føler at du blir opparbeidet og du føler at stress legger seg i kroppen din (kanskje i nakken, skuldrene eller armene) og tankene dine begynner å snurre, er det på tide å skifte fra nød til en mer nøytral sone.
menn tatoveringsdesign
For å gjøre dette, slapper målrettet anspente områder av kroppen din, og gjentar at jeg er nøytral - eller bare si ordet nøytralt for deg selv om og om igjen til du fornemmer deg selv å roe seg ned. Du kan også miste føttene dine i gulvet eller hendene inn i hverandre og ta noen dype pust for å skape nøytralitet i kroppen din.
Se også 5 hemmeligheter for å hjelpe deg med å slutte å sammenligne kroppen din med andre under yogaklasse
2. pust ut ofte og med gusto
Dyp pusting er flott - magisk til og med - når de arbeider med stress og overvelde. Men noen ganger må vi slippe litt alvorlig damp. For å gjøre det fredelig, la ut et godt, sterkt sukk. Prøv en. Og prøv det igjen, men denne gangen, pust ut som om du mener det. Jeg sukker hele tiden. Selv når jeg føler meg lykkelig. Sukking er en enkel måte å frigjøre, koble til igjen med deg selv og øyeblikket, og rense ut stillestående tanker og følelser - som frustrasjon og irritasjon over hvor opptatt du er eller hvor gal du føler deg.
Se også Vitenskapen om å puste
3. Legg merke til pausen
Det vakre med å puste er at vi gjør det ubevisst. Det skjer bare. Og takk og lov for det, med tanke på hvor mange inhalasjoner og utpust vi tar hver dag. Men akkurat nå, bevisstgjør du oppmerksomheten til pusten din - og inpartikulær, legg merke til pausen som skjer etter at du er inhalert og den som skjer etter at du pustet ut. Disse korte pausene holder en verden av ro i tider med konstant bevegelse. Din eneste oppgave er å legge merke til en pause. Det er det. Plasser konsentrasjonen på pausen mellom inhalasjonene og utpustene dine i noen få øyeblikk neste gang du føler deg helt gal. Bare se på når bakgrunnsstøyen blekner, og du ser ut til å finne tid og rom for å fokusere på akkurat denne ene tingen: pausen mellom pustene dine. Sinnet ditt vil få en velfortjent hvile fra dens frenetiske tenkning og gjøring, og kroppen din vil sette pris på næringen som kommer fra å puste oppmerksomt.
gamle penger stil menn
Se også 5 pranayama -teknikker med kraften til å transformere din praksis -
4. Ta hendene til bønnestilling.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Se også Hva er Anjali Mudra?
5. Finn bakken
Akkurat som hendene våre tjener som forankringspunkter, så gjør føttene våre. Tenk på hvor enkelt det er å miste forbindelse med bakken når vi bor i hodet. Vi befinner oss i fortiden eller fremtiden, eller er helt fanget opp i de tanker som får oss til å føle oss gal. Å trykke føttene dine fast i bakken (tenk fjellposisjon) er en kraftig måte å koble seg på nytt med øyeblikket. Enten du står eller sitter, bare planter begge føttene på gulvet. Føl stødighet og støtte fra gulvet (eller jorden), og velg deretter en av praksisene ovenfor for å søke litt indre letthet. Påminn deg selv ofte gjennom dagen om å finne bakken. Du kan til og med skrive denne frasen ned flere steder for en visuell påminnelse - noe som kan hjelpe deg med å skape enda litt mer rolig.
Se også: 5 hemmeligheter for å hjelpe deg med å slutte å sammenligne kroppen din med andre under yogaklasse
Om forfatteren
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-RYT-500, C-IAYT, er en sertifisert yogatapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser og kroppsbilde. Hun er en inspirerende foredragsholder som arbeider med utvinning av spisedisiner og kroppsbilde og medforfatter av boken, Body Mindful Yoga: Lag et kraftig og bekreftende forhold til kroppen din . I tillegg til sin private yoga-terapi-praksis, leder Jennifer yoga-terapi-grupper ved Monte Nido spiseforstyrrelsessenter i Philadelphia og Yoga Workshops og retreat om utvinning av spisedisiner og kroppsbilde. Koble til Jennifer på Chimeyogatherapy.com .
