Vi har alle vært der på slutten av en lang dag: for utmattet til å gjøre noe vesentlig, men for hypet opp og pirrende til å virkelig slappe av. Å føle seg samtidig sliten og kablet skjer oftere enn mange av oss ønsker, og det kan være vanskelig å vite hva slags praksis som er best å gjøre når du føler det på denne måten.
Målet med yoga, blant annet, er forening av kropp og sinn, sier Frank Jude Boccio, en yoga og meditasjonslærer. Men når kroppen din er sliten og tankene dine er kablet, sier han, opplever du ikke den foreningen. Det fine med det er at yogapraksis er spesielt designet for å bringe de to i balanse.
I følge Boccio er det første trinnet å hvile kroppen. Selv om jobben din ikke er fysisk streng, sier han, er kroppen din sliten på slutten av dagen fordi sinnet bruker mye glukose, noe som gjør at du føler deg utarmet.
Boccio anbefaler denne korte serien med gjenopprettende holdninger som kombinerer fremover fold for å roe nervesystemet og enkle vendinger for å gjenopplive kroppen og bevege stillestående blod, og balansere energien din.
Når kroppen din begynner å slappe av, sier Boccio, kan du bringe tankene dine i balanse med det ved å gjøre en enkel pusteinnsats. Begynn med å puste helt ut, med lange og jevn åndedrag, som om de avtagende bølgene tegner med seg den akkumulerte detritus av dagen; Ta deretter dype innånding som føles som bølger som kommer inn med stor styrke. Til slutt, pass på hvor mye du aktiverer sinnet med TV eller datatid før du legger deg. Hvis du ikke får nok søvn, begynner du at dagen føler deg utarmet, og avslutter den føles enda mer.
For å slappe av rett før du går i dvale, foreslår Boccio å gi deg selv en fotmassasje: belegg fotens såle med rå sesamolje (du kan legge til noen dråper en beroligende essensiell olje som lavendel), og massere i noen minutter. Dette bringer energien ned i kroppen og hjelper deg å føle deg jordet før sengetid.
Savasana (Corpse Pose)
Begynn med å føle støtten fra jorden under deg. Skann kroppen din mentalt og legg merke til ditt tretthetsnivå eller over stimulering. Når du beveger deg gjennom følgende sekvens, hold hver positur så lenge du føles riktig for deg.
Apanasana (knær -til -chest -positur)
Ta det ene kneet inn i brystet, hold det andre benet rett på bakken. Bytt knær, og ta deretter begge knærne inn i brystet. Denne posituren hjelper til med å frigjøre nyreområdet, der tretthet ofte kjennes.
Jathara Parivartanasana (revolvert magepose)
Forleng armene. Ta knærne over til høyre side og hold; Bytt sider. Vendinger som disse løfter energien din og bringer nytt blod til dine indre organer og nyreområde.
Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)
Denne beroligende inversjonen tar press fra den nedre delen av kroppen din.
Janu Sirsasana (head-of-the-knepose)
Komme inn i posituren og hold; Bytt deretter sider. Denne fremoverbøyningen hjelper til med å roe nervesystemet.
Sittende vri
Ta en skånsom vri til hver side for å løfte slapphet og øke energien.
