Torsdag 10. juli 2025 vil fullmånen i Steinbukken søle lyset over natten. I astrologi antas det at fullmåne avslører hva som tidligere var skjult. Dette fullmåne in Capricorn vil kalle inn den stabiliserende, men likevel ambisiøse energien fra jordskiltet. Den vil at du skal avdekke livskvaliteten du ønsker, og deretter skape de støttende strukturer som er nødvendige for å få det til. Det minner deg om at hemmeligheten bak suksessen din ligger i et solid fundament bygget på intensjon, disiplin og bevisst handling.
Vær oppmerksom på enhver innsikt du mottar rundt denne fasen. Spør deg selv, gir du deg selv et solid grunnlag av egenomsorg og nåde når det gjelder dine mål? Prioriterer du energien din og tiden din? Hvordan kan du bringe deg tilbake til likevekt?
En utfordrende yogapraksis fylt med forsettlig bevegelse kan hjelpe deg med å forankre deg i kroppen din, pleie din indre stabilitet og gi deg selvtillit til å stole på din indre styrke.
Yoga for fullmåne i Steinbukken
Denne 30-minutters Vinyasa-sekvensen vil hjelpe deg med å benytte deg av energien til fullmåne i Cardinal Earth-tegnet til Steinbukken. Du vil lage et solid fundament, først ved å trekke på styrken din i kjente stående positurer, for deretter å gi deg en sjanse til å spille i kraftige balanseringsposisjoner, og avkjøle seg med sittende holdninger som vil hjelpe deg å få kontakt med jorden og roten tilbake til stillhet.
Videobelastning ...
Oppvarming
Begynn på knærne og sett deg på hælene i Vajrasana (Thunderbolt -positur). Slapp av hendene i fanget og lukk øynene. Ta noen få øyeblikk til å lande i kroppen din og slå deg ned i din praksis.
rygg nakke tatovering mann
Når du er klar, kan du gå over til bordplaten ved å komme inn på hendene og knærne og ta noen runder med marjaryasana (kattestilling) og Bitilasana (kuposisjon). Føl bevegelsene stammer fra kjernen din og beveg deg i rytme med pusten, inhalerer i ku -positur og puster ut i kattposisjon så lenge du vil.
Kom til stillhet på hendene og knærne. Nå høyre ben rett bak deg og la tærne flyte av matten og trykke gjennom den løftede hælen. Stir rett ned. Tuck venstre tær, trykk inn i håndflatene og løft venstre kne av matten for å strekke deg inn i en trebenet nedovervendt hund. Bøy høyre kne og nå hælen over til venstre. Når du inhalerer, rette beinet og kom tilbake til trebenet hund.
Fra trebenet hund, pust ut og skifter vekten frem til enbenet plankepose. Bøy høyre kne og trekk det mot venstre albue. Pust inn og strekker seg tilbake til trebenet hund. Bøy og tegne høyre kne mot høyre albue. Gjenta denne bevegelsen to ganger til, vekslende albuer. På din tredje runde, tråkk høyre fot mellom hendene og løft deg inn i enten lavt sprug eller høy sprø. Rot ned gjennom føttene og løft opp fra sidene av hoftene. Pust ut og planter begge hendene ned på matten. Sveiper høyre ben tilbake til trebenet hund ned eller senk høyre fot til matten og senker deg sakte fra planken helt til matten før du kommer inn i Bhujangasana (Cobra).
Kom til alle fire, og gjenta den sekvensen på venstre side.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (stolposisjon)
Begynn å stå i Tadasana (fjellposisjon) foran på matten. Når du inhalerer, feier armene ut og opp og strekker deg gjennom fingrene. Pust ut og bøy knærne, og sitter lavt i hoftene når du kommer i stolposisjon. Klem alt mot midten av kroppen din og slapp av skuldrene.
(Foto: Sierra Vandervort)
slickback hårklipp for menn
Twisted Chair Pose
Fra stolposisjonen, på en utpust, ta hendene til bønnestilling og vri fra overkroppen, og når høyre albue mot det ytre venstre kneet. I denne tvinnede Utkatasana, fortsett å nå gjennom hodet på hodet og rope ned gjennom hælene.
(Foto: Sierra Vandervort)
Twisted Lunge
Fra din Twisted Utkatasana, rot ned gjennom venstre fot og kom på høyre tær. Trinn sakte høyre fot tilbake i revolvert lunge. Ta deg tid til å finne balansen og puste.
(Foto: Sierra Vandervort)
Høy ut
Fra revolvert lunge, inhalerer og vend overkroppen fremover for å vende fronten av matten. Ta armene opp langs ørene dine og ankommer høye spreng. Trykk gjennom den løftede høyre hælen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Forsegl høyre hæl ned på matten og åpne hoftene fra hoftene til høyre side av matten i Warrior II. Juster bredden på din holdning om nødvendig. Strekk armene ut lenge og prøv å sentrere skuldrene over hoftene mens du ser fremover over venstre fingertuppene med styrke og besluttsomhet. (Merk: Dette og følgende fotografier viser venstre fot fremover slik at du kan se fylden av holdningen.)
(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)
Vend palmen på en innånding (venstre) for å møte himmelen. Når du utpuser, nå ryggen (høyre) hånd nedover låret og nå venstre fingertuppene opp og mot baksiden av matten for omvendt (eller fredelig) kriger. Hold deg forankret gjennom den lave kroppen din når du puster inn og utvid brystet og ribbeina.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utthita Trikonasana (utvidet trekantpose)
Fra din fredelige kriger, begynn å rette fronten (venstre) benet. Hengsel sakte overkroppen tilbake oppreist og strekker deg fremover med venstre hånd når du skifter hoftene mot baksiden av matten. La venstre hånd hvile på låret, skinnet, en blokk eller matten. Forsøk å stable skuldrene og åpne hoftene. Forleng, i stedet for å kollapse, gjennom sidekroppen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Det kan være lurt å ha en blokk nær venstre øvre hjørne av matten. Fra Trikonasana, begynn å bøye deg inn i kneet ditt foran, slik at du kan plassere venstre fingertuppene på matten eller en blokk litt fremover og til venstre for fremre fot. Begynn å skifte vekten på venstre fot. Trykk ned i venstre fingertupp eller hånd når du begynner å løfte høyre ben bak deg i halvmåneposisjonen. Forleng deg gjennom toppen av hodet og finn stabilitet gjennom den jordede foten og den jordede hånden.
ulvesnitt for menn
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Warrior III Pose)
Fra halv måneposisjon, vri hoftene og overkroppen sakte mot matten. Tegn begge hendene sammen i hjertesenteret og se om du kan ta med brystet parallelt med matten i Warrior III. Fortsett å nå gjennom den løftede hælen og strekke deg fremover gjennom toppen av hodet. Hvis du føler deg i stand, kan du nå armene langs ørene. Husk at det er OK å falle, og gi deg selv tillatelse til å prøve igjen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Lunge
Fra Warrior III, bøy det venstre kneet og begynner å nå høyre fot tilbake til det berøres mykt ned i en lunge. Nå begge hendene langs ørene mot himmelen. Ta pusten her før du tar en valgfri Vinyasa.
Gå tilbake til fronten av matten. Gjenta denne sekvensen på den andre siden, og starter med stolposisjon.
Avkjøl
Fra toppen av matten, tråk føttene ut bredt, vri hælene inn og sett lave inn i Malasana (knebøy eller kransposisjon). Ta hendene til hjertet og ta noen pust hit, kanskje svai litt fra side til side.
arbeidsklær for menn
Fra en knebøy, ta hendene på gulvet og løft hoftene sakte og rett beina. Ta føttene sammen igjen og ta noen pust i Uttanasana (stående fremover).
Kom til hendene og knærne i bordplaten og ta deg tilbake til barnets positur. Ta så mange pust du vil.
Når du er klar, løfter du brystet og sitter på hælene i Thunderbolt -posituren.
Skift vekten til en hofte og ta bena lenge foran deg i Dandasana (personalposisjon). Sett deg sterkt, bøy føttene og press håndflatene i gulvet. Ta noen pust.
Bruk en innånding for å strekke armene ved siden av ørene og deretter puste ut når du bretter deg frem i Paschimottanasana (sittende fremover bøyning). Ta noen pust her, og la ryggkroppen utvide seg mot himmelen.
Kom sakte tilbake til å sitte og tegne bunnene på føttene sammen. Brett fremover i Baddha Konasana (bundet vinkelpose) for noen få pust.
Legg deg tilbake og nyt Savasana (Corpse Pose).
