Når stressnivået begynner å sveve og hver dag føles som en intens sjonglering, er det vanskelig ikke Å bukke under for ideen om at livet er en het rot dumpster ild av en opplevelse. Når vi overvelder, setter noen ganger våre vanlige go-tos for stressavlastning-enten yoga eller meditasjon-ikke er helt nok til å kutte den.
Noen ganger er ikke de beste måtene å navigere i kaos de mest åpenbare valgene. I stedet finnes de i de stille, hverdagslige øyeblikkene vi har en tendens til å overse. Trikset er å bli nysgjerrig på hva som faktisk gir en indre følelse av ro og skape flere tilfeller av dem når vi kan.
15 uventede måter folk finner rolig akkurat nå
Denne praksisen er et bevis på at egenomsorg kan være mye enklere, mer tilgjengelig og definitivt morsommere enn du kanskje tror.
1. Farge går
Selv om det allerede er en del av din egenomsorgsrutine, er det fremdeles lett å miste deg ned et kaninhull av engstelige tanker eller mentale oppgavelister. En fargevandring, derimot, ber deg om å velge en bestemt farge og legge merke til uansett hvor den vises i miljøet ditt underveis. Prosessen bremser deg naturlig, får deg ut av hodet og gir deg sjansen til å fokusere på og sette pris på skjønnheten rundt deg som du ellers har oversett.
beste krøllete hårklipp for menn
2. dans
Dansing er i utgangspunktet meditasjon i bevegelse, og trekker deg inn i det nåværende øyeblikket når det frigjør stress fra innsiden og ut. (Og nei, du trenger ikke å være en god danser. Målet er å følelse good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
3. Telefonbrudd
Hvis telefonen din føles som en stressmaskin, er det på tide å finne øyeblikk gjennom dagen når du er uten den - selv i noen minutter. Bittesmå pauser uten den konstante varslingen pinger eller fristelse til å gå seg vill i en undergang kan hjelpe deg å skjebne . Målet er ikke å forlate teknologien fullstendig. Du vil bare skape litt pusterom for din mentale helse.
'80's look for guys'
4. Decluttering
Et organisert rom skaper ofte mental klarhet. Begynn med ett lite område i ett rom - skrivebordet ditt, en skuff, en del av det nære. Legg merke til hvordan du har det før og etter at du har rettet opp plassen. Mange synes at de ikke bare får et treff av prestasjoner etter å ha decluttering, de er også bedre i stand til å fokusere på det som virkelig betyr noe ... spesielt når det ikke tar en time å finne nøklene.
5. Baking
Den metodiske naturen ved å følge en oppskrift kan føles som mye tiltrengt struktur når alt annet i livet føles spredt og ukontrollerbart. Luktene, teksturer og tålmodighet som kreves, kan føre deg inn i en meditativ tilstand ... en som også produserer informasjonskapsler eller brød eller hva du er i! Det kan være en dypt beroligende aktivitet som også gir deg noe å dele med andre, noe som gjør prosessen like givende som resultatet.
6. Frivillighet
Å kanalisere energi til noe utover deg selv kan gi deg perspektivgaven, spesielt når du er stresset. Finn steder hvor du kan donere til og med små mengder av tiden din som jobber med timeplanen din. Hvis du elsker dyr, kan du prøve tilfluktsrom eller dyrelivssentre. Hvis du bryr deg om miljøet, kan du se etter opprydningsprosjekter eller bevaring. Hvis du brenner for sosial rettferdighet, kan du finne advokatorganisasjoner som støtter forskjellige årsaker. Du kan oppleve at det å hjelpe andre ikke bare er en tjeneste, men en kilde til stressavlastning.
7. Dagdrømmer
Når du er barn, fikk Daydreaming sannsynligvis en dårlig rap - spesielt hvis en lærer fanget deg og stirret ut av vinduet på skolen. Men å la tankene dine vandre mens du tenker på fremtidens eventyr og positive muligheter kan faktisk være en nyttig humørforsterker. Noen mennesker tar det med til neste nivå og lager visjonstavler, leser reise nettsteder eller begynner til og med planer for sine mål. Imidlertid gjør du det, slik at du kan fantasere om ting som gjør deg lykkelig, kan føles som en meditativ ferie fra din nåværende virkelighet.
20-talls mannlige frisyrer
8. Pet Therapy
Å tilbringe tid med et dyr - dine eller noen andres - kan gi øyeblikkelig stressavlastning. Dyr eksisterer fullstendig i øyeblikket, og at energien er smittsom på best mulig måte. De kan hjelpe deg med å trekke deg ut av engstelige tanker og inn i lekne, nåværende øyeblikk.
9. Sang
... i dusjen, på kjøkkenet mens du lager mat, eller i bilen mens du kjører. Alt teller. Musikk er en kjent stemningsløfter, og du kan bruke det til din fordel når du vil. Hvis sang ikke er din greie, bare å lytte til Musikk kan påvirke sinnstilstanden din positivt og gjør en ellers stressende dag til en mer fredelig.
10. Drikker te eller kaffe
Mange av oss har en tendens til å se koffein, og ikke mindfulness, som et must for å gjøre det gjennom dagen. Men det kan være begge deler. Behandle morgente eller kaffe som et ritual. Når du drikker, kjenn den varme koppen mellom hendene, lukter aromaen og smaker faktisk på smaken. Det kan være lurt å øve på forskjellige forberedelsesmetoder-ved å bruke en fransk presse eller eksperimentere med løsebladet-for å få det til å føles enda mer seremoniell og spesiell.
11. Håndverk
Har du noen gang blitt så konsumert av en aktivitet at du blir transportert inn i en tidløs, fredelig sinnstilstand? Den strømningstilstanden er en Vitenskapsstøttet måte å motvirke stress . Mange aktiviteter kan innlede strømningstilstanden, inkludert broderi, strikking, hekling, fargelegging, leke med leire, lage smykker, treskjæring, gjør gåter , eller til og med maling etter tall. Trikset er å finne noe du kan fokusere oppmerksomheten på i flere minutter av gangen.
12. Å gi et kompliment
Du har sikkert hørt noen si at et kompliment gjorde dagen sin, men at komplimentgivende kan gi giveren like mye som mottakeren. Det er en praksis som kan bidra til å skifte oppmerksomhet fra dine interne bekymringer til å legge merke til positive egenskaper hos andre.
13. Studerer stoisme
Mange mennesker henvender seg til stoisme, en filosofisk praksis grunnlagt i det gamle Hellas, for sine leksjoner om hvordan man kan opprettholde ens perspektiv i vanskelige tider og positivt gjenskape utfordringer. Du kan bruke idealene til filosofer - inkludert Marcus Aurelius, Epictetus og Seneca - til ditt eget liv ved å spørre deg selv, er dette innenfor min kontroll? Eller hva kan jeg lære av dette? Hver gang du blir møtt med en skremmende situasjon.
'nåværende herreklipp'
14. Rekreasjonsidrett
Å bevege kroppen din kan være sin egen form for terapi. Fokuset som kreves for å spille idrett trekker også oppmerksomheten inn i det nåværende øyeblikket (og bort fra det som plager deg). Enten du velger pickleball, svømming, tennis eller basketball, å finne noe du virkelig liker, gir deg også noe å se frem til. Du kan spille solo eller med lagkamerater som kan gi den ekstra fordelen med sosialt samvær og teambuilding-nødvendige ferdigheter for når livet føles overveldende.
15. Bra selskap
Sosiale forbindelser er en av mest betydningsfulle faktorer i generell helse. Prøv å etablere regelmessige innsjekkinger, månedlige middager, spillkvelder eller andre konsistente samlinger med vennene dine for å fremme forbindelse og gjensidig støtte. Selv å være åpen for å ta en vennlig prat med personen ved siden av deg i kø for kaffe eller prøve en ny bokklubb, kan det være forfriskende påminnelser om at du ikke er alene.
