Journalføring er hellig for meg. Jeg opplever at det å skrive begge frigjør meg og holder meg fast ansvarlig for meg selv. På samme måte som når jeg øver eller lærer yoga, er jeg helt til stede da jeg i hovedsak tommer hjernen min på papir. Jeg går inn i en strømningstilstand uten noe reelt reisemål.
Når jeg er ferdig, bærer ordene på siden sannheter som jeg rett og slett ikke kan unngå. Noen ganger blir jeg tvunget til å sitte med ubehaget ved tankene mine. Andre ganger gleder jeg meg over alt det jeg har vært i stand til å skape i livet mitt, og takker for skjønnheten i det hele. Uansett hva som dukker opp, det jeg setter mest pris på og respekterer om journalføring er dens kapasitet til å hjelpe meg med å vitne meg selv i hvert livsfase.
maskuline hårklipp for krøllete hår
Spesielt desember er min måned for pause og introspeksjon . Jeg liker tid på å reflektere over året før og begynner å så frø for det jeg håper vil blomstre i det nye året. Selv om desember ofte blir oversvømmet av arbeidshendelser og tidsfrister, har jeg lært fra fortiden at alene tid til å skrive er viktig for meg, spesielt i løpet av ferien.
Så jeg setter av litt tid, tenn a lys, lag litt te, og skli inn i den ikke-så fjerne fortiden gjennom journalføringen min.
Følgende er journalforespørsler jeg bruker for å veilede refleksjonene mine. Enten du går gjennom dem i orden eller velger bare noen få som resonerer, inviterer jeg deg til å dykke innover og plante dine egne frø for året som kommer.
10 Journal-spørsmål om slutten av året
- Beskriv i detalj hvor du er fysisk, akkurat nå, i tid og rom. Hvordan føles det å være her?
- Hvordan har du det i øyeblikket? Navngi følelser som oppstår, uansett hva de er, og vurder hvorfor de kan komme opp for deg.
- Tenk tilbake. Kan du identifisere toppene og dalene i hver måned for deg i år? Når du ser tilbake på året som helhet, hvilke følelser oppstår for deg?
- Av følelsene som oppstår, som vil du etterlate deg?
- Av følelsene som oppstår, som vil du invitere til å følge deg inn i neste år?
- Liste over fem øyeblikk det siste året da du opplevde en følelse av at du vil dyrke mer av på nyåret.
- Hva tillot de øyeblikkene å føle seg som de gjorde? Var det menneskene rundt deg, prestasjonen eller oppnåelsen av et mål av noe slag, eller noe mer immateriell?
- Hvilke følelser kan du legemliggjøre eller skape rom for det vil gi rom for flere av slike øyeblikk det kommende året?
- Hva vil du ringe inn i livet ditt på det nye året - personlig, profesjonelt, åndelig og ellers? Vær så generell eller så spesifikk som du vil.
- Tenk på hvor du er i banen med å kalle dine ønsker inn i livet ditt. Tenk på hva, hvis noe, kan trenge å skifte inn i deg for å la dette ønsket å ankomme. Hvis du vil, identifiser et håndgripelig trinn du kan ta inn det nye året for å bringe ønsket ditt nærmere deg, og forplikte deg til det.
Jeg liker å forsegle refleksjonene mine ved å liste opp 10 takknemlighetstilbud.
'bukser herrestil'
Når jeg kan, deler jeg min takk med de jeg er takknemlig for. Når du har fullført denne journalføringsøkten, kan du sette en påminnelse for deg selv om å gjennomgå refleksjonen din på ett år, om ikke før. Gjenta dette forfatterritualet minst en gang i året.
vri herreboksfletter med fade
Denne artikkelen er oppdatert. Opprinnelig utgitt i desember 2021.
Om vår bidragsyter
Milan Sundaresan er en 200 Ryt Yoga -instruktør som underviser på Yoga Beach i San Francisco, Charlies Acres Farm Animal Sanctuary i Sonoma, samt på internasjonale yoga -retreater. Mens ikke på en yogamatte eller utendørs, praktiserer Milan som innvandrings- og menneskerettighetsadvokat, og tar til orde for migranter som søker innvandringsstatus i USA. Følg henne på Instagram @milanyoga.
