YOGA FOR ØYNENE | ASANAS FOR Å FORBEDRE SYNET

For mange år siden, som nybegynner ved Sivananda Yoga Vedanta Center i New York City, lærte jeg en serie enkle øyeøvelser. Men siden jeg kunne granske en flue fra 100 meter, trengte jeg ikke synstrening - eller så tenkte jeg. To tiår senere, mens jeg sliter med å lese motorveisskilter før jeg savner min utgang, er visdommen til disse øye asanas en av tingene jeg kan Se tydeligere når jeg blir eldre.

Fordelene med øyeyoga

Mange aldersrelaterte synsproblemer stammer fra tap av fleksibilitet og tone i øyemuskulaturen. Øynene låser seg inn i vanlige mønstre og mister evnen til å fokusere på forskjellige avstander. Hvis du har god visjon, og ikke vil miste det - eller, som meg, håper du å forbedre ditt uklare syn - antyder beviset at yoga kan ha en løsning.

Enhver student i Sivananda vil anerkjenne kjerneøvelsene som ble lært av den avdøde øyelege William H. Bates. Bates hevdet at han kunne forbedre den visuelle oppfatningen med palming, øyeeplerotasjoner og visjonsskift - de samme Sivananda -øvelsene jeg en gang behandlet med likegyldighet.

Den avdøde legen Swami Sivananda betraktet som synet som den mest misbrukte av våre fem sanser. Det første kapittelet i sin avhandling, Yoga Asanas, beskriver en omfattende serie øyeøvelser. Som med all yogisk praksis, er formålet med disse øvelsene ikke bare helse. I følge Swami Sitaramananda, direktør for Sivananda Yoga Vedanta Center of San Francisco, er den raskeste måten å bringe sinnet i konsentrasjon gjennom øynene.

Øyen-hjerneforbindelsen

Selv om det kan virke fantasifullt, har sammenhengen mellom øyne og sinn et fysiologisk grunnlag. Visjonen okkuperer omtrent 40 prosent av hjernens kapasitet; Det er grunnen til at vi lukker øynene for å slappe av og sovne. Og fire av våre 12 kraniale nerver er utelukkende dedikert til syn; To andre nerver er synsrelaterte. Kontrast dette med hjerte- og fordøyelsesfunksjonene, som bare krever en kranial nerve for å kontrollere begge deler.

underskåret

Selv om innsikt kan være det endelige formålet med øye asanas, er visjonsforbedring også en viktig fordel. Overraskende nok er det ikke muskelstrekningen og kontrahering som ser ut til å ha størst effekt. Avslapping ser ut til å være det viktigste elementet i øyehelsen. I et eksperiment som anvendte muskelavslappende curare for øynene, opplevde pasienter dramatisk synsforbedring.

Se også Øvelser for øynene

Grunnleggende øye asanas

David Martinez

Da Swami Srinivasan, direktør for Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.

Disse øvelsene satte riktig tone for asana -praksis, forklarer Srinivasan. Våre synsorganer er så følsomme og innflytelsesrike at den normale, konkurransedyktige tilnærmingen vi bringer til trening, kan myknet gjennom å jobbe med øynene.

Begynn med øyelokkene åpne, hodet og nakken fremdeles, og hele kroppen slappet av. Se for deg et klokke ansikt foran deg, og løft øyeeplene opp til klokka 12. Hold dem der et sekund, og senk deretter øyeeplene til seks klokken. Hold dem der igjen. Fortsett å flytte øyeeplene opp og ned 10 ganger, uten å blinke om mulig. Blikket ditt skal være stødig og avslappet.
Neste, gni håndflatene sammen for å generere varme og kopp dem forsiktig over øynene, uten å trykke. La øynene slappe av i fullstendig mørke. Konsentrer deg om pusten din, kjenn den varme pranaen som kommer fra håndflatene og nyt den øyeblikkelige stillheten.
Så gjør horisontale øyebevegelser med øynene - fra ni til tre til tre - å avslutte igjen ved å palme (kappe hendene over øynene).
Så gjør diagonale bevegelser - to klokker til syv klokke, og 11 klokke til fire klokke - igjen etterfulgt av palming.
Konkluder rutinen med 10 fulle sirkler i hver retning, som om du sporer klokkens felg.

Disse øyeeplet bevegelsene gir balanse for folk som jobber på nært hold, som studenter som bruker mye av tiden sin på å lese eller jobbe på datamaskiner. Ifølge Robert Abel, forfatter av Eye Care Revolution , Disse korte øvelsene kompenserer for overutvikling av musklene vi bruker for å se på nær gjenstander.

Fordelene med mørke og lys

Palmingøvelsen gir mer enn en hyggelig pusterom. I følge Abel bryter fotoreseptorene våre sammen og rekonstrueres hvert minutt.

Øyet trenger desperat mørke for å komme seg etter lysets konstante stress, sier han. Og den enkleste måten å bryte øyestress på er å ta pusten dypt, dekke øynene og slappe av.

Sammen med palming kommer yoga generelt til fordel for øynene ved å lindre spenningen. Mens forskere ikke målte effekten av yoga på øynene, har studier vist at en enkel øvelse som å gå kan senke presset i øyeeplet med 20 prosent.

'liste over merker av designerklær for menn'

Vasanthi Bhat, en yogalærer i Sivananda-tradisjonen, inkluderer Asanas som Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund), i videoen sin, Yoga for Eyes.

Disse asanene bringer sirkulasjon i ansiktet, nakken og skuldrene, som må få energi og avslappet for forbedret syn, forklarer Bhat. Så selv om du ikke har gjort Asanas spesielt for øynene dine, hjelper den generelle yogapraksisen din.

Trening av det tredje øyet

Når studentene har mestret den grunnleggende øyeballøvelsen, introduserer Srinivasan en mellomliggende serie med øyeøvelser: skiftende fokus.

Mens du sitter avslappet og fremdeles, velger du et punkt i det fjerne og fokuserer på det. Forleng armen og legg tommelen rett under konsentrasjonspunktet. Begynn nå å skifte fokus mellom tuppen av tommelen og det fjerne punktet, vekslende rytmisk mellom nær- og distansesynet. Gjenta øvelsen 10 ganger, og slapp deretter av øynene med palming og dyp pust.

Denne øvelsen trener et organ som kalles ciliary body, som justerer lysets linse. Vanlige fokusmønstre nedbryter ciliary kroppens naturlige fleksibilitet. Skiftende fokuspunkter utøver orgelet, omtrent som vi jobber komplementære muskelgrupper i asana -praksis.

Det siste øyet Asana som er undervist i Sivananda-serien, understreker nærfokus. Stir igjen på tommelen med armen forlenget. Denne gangen beveger du tommelen sakte mot nesespissen. Pause der i ett sekund. Omvend deretter sekvensen, følg tommelen med øynene når du forlenger armen igjen. Som før, gjenta sekvensen 10 ganger, slapp deretter av palming.

Ved å trene øynene til å fokusere på Ajna -chakraet (det tredje øyet, som ligger mellom og rett over øyenbrynene), trener en yogi tankene for å snu seg innover. På et mer prosaisk nivå kan fokusøvelser i nærheten av seg behov for lesebriller.

mohawk stil hårklipp for menn

En øyesensing Trataka-praksis

Kanskje har du sett et bilde av en yogi som stirrer på en stearinlys. I så fall har du sett Trataka , en øvelse av øynene beskrevet i Upanishads og andre yogiske tekster, inkludert Hatha Yoga Pradipika.

Trataka kan også finnes i ayurvediske tekster. Antikke indiske medisin -tradisjoner anbefalte det å stimulere Alochaka Pitta, Energisenteret relatert til syn. Men som alltid med yoga, er det en sammenheng mellom fysiologi og de mer subtile aspektene ved åndelig praksis. I følge Dr. Marc Halpern, grunnlegger og direktør for California College of Ayurveda, reduserer utøvelsen av Trataka mental slapphet og øker Buddhi (intellekt).

Trataka utføres tradisjonelt med et stearinlys, men du kan bruke nesten et hvilket som helst fokuspunkt, som en prikk på veggen. Konsentrer blikket mot ett objekt, uten å blinke, før øynene begynner å rive. Lukk deretter øynene og prøv å opprettholde et levende bilde av det objektet så lenge som mulig. Hver gang du øver på Trataka, forleng tiden du opprettholder etterbildet.

Øyyoga for helbredelse

Denne øvelsen antas tradisjonelt å fjerne enhver sykdom fra øynene. Det er også å indusere klarsyn og å utvikle ferdigheten til intern visualisering. Yogier utvikler denne ferdigheten for å holde tankene faste i meditasjon på et hellig bilde - og i forlengelse av den guddommelige opplevelsen knyttet til det bildet.

De intrikate åndelige mandalasene i indiske og tibetanske hellige bøker er også designet for dette formålet. Svært dyktige meditatorer kan visualisere de fleste små detaljer om disse forseggjorte kosmiske representasjonene. Ved å justere indre og ytre fokus perfekt, søker disse yogiene en erkjennelse som Meister Eckhart, en kristen mystiker fra trettende århundre. En gang erklærte han, øyet som jeg ser Gud er det samme øyet som Gud ser meg med.

Med fordeler som spenner fra bedre syn til økt konsentrasjon og åndelig innsikt, vil disse øyene asanas forbedre yogapraksisen din. Med et sunt kosthold og regelmessig trening vil de bidra til å beskytte synet ditt mot belastningene, spenningen og miljøgiftene. Så når du blir eldre, og forhåpentligvis klokere, kan du regissere et mykt, innsiktsfullt blikk mot verden og lære å se selv- og annen som en.