32 studier gjennomgått og analysert av British Journal of Sports Medicine demonstrerte at personer som regelmessig engasjerte seg i fysisk aktive yoga, sannsynligvis hadde færre depressive symptomer enn de som brukte andre typer intervensjoner. Yogatyper inkludert i studien var Hatha, Vinyasa, Svyasa, Kundalini og Kripalu. Øktene var ukentlig og varte mellom 20 og 90 minutter.
Istock Lakes Már Karlsson /World Stages
se også Utdyp din selvbevissthet med denne milde, helhetlige yogaperapi og meditasjonspraksis
Prøv denne enkle Hatha -praksisen
1. Stet hans sud hans Sugartoaaa (Maya er dårlig).
2. Etter noen få pust, ta høyre arm over hodet og strekk inn i en sidebend. Gjenta på den andre siden.
3. Nå, nå begge armene ut foran deg og kom inn i Paschimottanasana (sittende fremover bøying). For en dypere strekk, rett ut begge bena ut i en V -form.
4. Plasser deretter venstre arm på venstre ben og ta med høyre arm over hodet for å strekke deg inn i en sidebend.
5. Gjenta på den andre siden.
6. Fullfør i Baddha Konasana (bundet vinkelposisjon).
se også Denne helbredende sekvensen designet for de første respondentene kan hjelpe oss alle å navigere i livets utfordringer
