I vår nye rådssøyle svarer Wolf Terry, en Bhakti -yogalærer og forfatter i Denver, Colorado, dine presserende spørsmål om å praktisere asana, meditasjon, mantra og mer. I dette innlegget dekker hun senior yoga, hvordan du kan være aktiv når du eldes, og hvordan du kan skade-sikret din praksis,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Med vennlig hilsen over 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Se også Alder bedre med yoga
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this Sv Utgave, for eksempel!).
Sårhet kan skyldes oppbygging av melkesyre i musklene eller mangelen på synovialvæske i leddene dine. Begge disse er enorme bidragsytere til verkende muskler og stram fascia. For lindring, fortsett å bevege deg. For å motvirke melkesyre, strekke meg oppmerksomt. Gå til legen din hvis smerter fortsetter eller blir verre.
Til slutt, det eneste du bør unngå å gjøre er å gi opp praksisen din. Yoga i en stol er ikke den eneste typen yoga som er tilgjengelig for personer over 70 år. Hold deg fast bestemt, hold håp om og fortsett å stille de harde spørsmålene.
Namaste, ulv
Se også Yoga for eldre: en sekvens for å hjelpe deg med mobiliteten din
Kjære Wolf, som yogautøver på mer enn 15 år, har jeg lagt merke til at når jeg blir eldre og kroppen min endres, endres også yogaen min. Jeg vil være en av de yogiene som fremdeles går sterkt i en alder av 90! Hva slags praksis skal jeg gjøre nå for å prøve å oppnå dette målet? Jeg ønsket også å være en av de skiløperne som fikk et gratis skipass da jeg fylte 70 år (ja, det pleide å være en ting i Colorado), men knærne mine er ikke enig. Hva er den beste måten å holde praksisen min i endring med de forbipasserende årene?
Med vennlig hilsen ikke gammel, men ikke 29 lenger
Kjære ikke gammel, men ikke 29 lenger,
Da jeg gikk på videregående, var tørrlandstreneren vår for alpinski racing en 70 år gammel olympisk gullmedaljevinner ved navn Richard Taylor. Han var en nordisk racerløper, som er forskjellig fra Alpine - hastigheten er avhengig av utholdenhet i stedet for tyngdekraften. Mr. Taylor rolleres rundt hele byen hver morgen før han trener som en oppvarming. Det var for 15 år siden, og så vidt jeg vet har han ikke stoppet. Dette er hva jeg lærte tidlig, bare fra å se hans engasjement for hans praksis: Hvis du fortsetter å dukke opp, vil også din praksis også. Det spiller ingen rolle hvordan du gjør det, det betyr bare noe som du gjør. Det jeg sier sannsynligvis høres ut som en cop-out, men stol på meg; Din praksis kommer til å endre seg og omforme seg noe annet enn du noen gang har forestilt deg - Yoga gjør det. Dette er tross alt den praksisen som holder all annen praksis i gang. Pust og beveg deg og fortsett å leve i nåtiden - fortiden og fremtiden er begge irrelevante når det gjelder yoga. Femten år er lang tid, men du har mye lenger.
Namaste, ulv
Se også Yoga for boomers og utover
Kjære Wolf, jeg er 16 år og jeg har prøvd å finne en måte å komme inn i yoga på. Jeg går gjennom en så steinete tid i livet mitt, og jeg trenger noe for å hjelpe meg med å holde meg jordet og flyte all denne negative energien ut av kroppen min. Eventuelle råd blir virkelig verdsatt.
Signert, grov lapp
Kjære grovlapp, seksten er en vanskelig alder. Du er ikke helt voksen, men du er definitivt ikke et barn heller. Du tester bare vannet i alt livet har å tilby - forhold, ansvar, frihet. Seksten var ikke en lett alder for meg. Tilfeldigvis var det året jeg startet mitt forhold til yoga. Jeg skjønte med en gang at jeg intuitivt hadde øvd på det i veldig lang tid uten å vite det. Jeg pustet - det var det. Hver gang jeg beveget meg gjennom noe spesielt vanskelig, ville jeg ta en dyp, langsom innånding og telle til fire, og deretter holde pusten i fire tellinger, pust ut til tellingen på fire og deretter ta en pause i ytterligere fire tellinger. Jeg gjorde dette intuitivt, så det var overraskende å lære at dette faktisk var en type yogisk pusteverk (Pranayama) som ble kalt Samavrtti (Lik pust). Yoga er et system som består av åtte lemmer, og Pranayama er det fjerde. Asana - den tredje lemmen - er den med alle positurer og armbalanser, og selv om den har så mange utrolige fordeler, har jeg alltid funnet Pranayama mer tilgjengelig og nyttig under mine egne grove lapper. En god måte å begynne å innlemme yoga i ditt daglige liv er å ta fem minutter å fokusere på pusten. (Både Asana og Pranayama er sentrert rundt pusten.)
Pust er vår livskraft. Det lar oss frigjøre oppbygd spenning, foreldet energi og gamle mønstre for å få et tydeligere, mer fokusert perspektiv. Det minner oss om at endring er konstant, at ebben og livets strøm er full av midlertidige øyeblikk. Denne steinete lappen i livet ditt er bare det: midlertidig. Fortsett å puste. Ting blir kanskje ikke lettere umiddelbart - eller i det hele tatt. Jeg kan ikke love deg at yoga vil løse alle problemene dine, men det er der for å møte deg når og hvor du trenger det - og det, min venn, er noe.
Namaste, ulv
Se også Pust lett: Slapp av med pranayama
Om forfatteren
Wolf Terry er en Bhakti Yoga -lærer og forfatter i Denver, Colorado som har øvd i mer enn 15 år.
