Bruk disse yogaene til flyreiser for å forhindre dyp venetrombose og farene ved å sitte.
Flyreiser kan være mer enn bare ubehagelig; Det kan være årsaken til en alvorlig medisinsk tilstand referert til som dyp venetrombose (DVT). DVT oppstår etter perioder med langvarig immobilitet når en blodpropp - vanligvis dannet seg i underbenet, men noen ganger som begynner i låret eller bekkenet - blokkerer en stor vene. Vanligvis løses en slik koagulering når en reisende når sin destinasjon og går rundt. Men hvis en blodpropp bygger seg opp, er det en risiko for at den kan løsne seg og huse seg inne i personens lunger. Også kjent som en lungeemboli, kan det forårsake smerter i brystet, pustebesvær og - hvis den er stor nok - slynget død.
DVT er ikke begrenset til luftreisende; Det kan påvirke alle som sitter i et avgrenset rom i en lengre periode. Også i fare er personer som har åreknuter, kreft eller en historie med blodpropp, og de som har hatt ben- eller bekkenoperasjoner eller skader. Andre i fare er de som er gravide, på p -piller eller hormonerstatningsterapi, eller er dehydrert eller overvektig, ifølge Peter Alden, en vaskulær kirurg i Minneapolis. DVTs advarsler tegn inkluderer smerter, ømhet eller hevelse i leggen eller benet, men symptomene vises ofte ikke før koagulering er godt avansert, om i det hele tatt.
Den gode nyheten er at enkle bevegelser som finnes i noen yogastillinger kan forhindre at det dannes en koagulasjon. Enhver positur som strekker kalver, hofter og hamstrings kan være gunstig ved å hjelpe til med å holde blodet på riktig måte sirkulerte i bena. Her er noen forslag.
Plasser venstre fot på høyre lår og høyre fot flatt på gulvet. Len deg fremover for en modifisert fremoverbøyning for å strekke hamstringsene i tillegg til å åpne hoftene og slipp ryggen. Bytt benposisjoner og gjenta. Å legge en vri på denne posituren ved å avstive venstre arm på venstre fot og vri seg til høyre mens du bøyer fremover fungerer ryggraden og andre muskler som kan spasme fra å sitte, sier Ana Forrest, som grunnla Forrest Circle Yoga i Santa Monica, California, og reiser mye for å lære.
En annen flott sittende bevegelse er Uddiyana Bandha (oppadgående magelås). Pust ut helt og hold pusten ut, trekk magen mot ryggraden og krøll kjønnsbenet mot navlen din, klemmer sittende bein mot hverandre. Hold i fem til 10 sekunder og gjenta flere ganger. Dette frigjør trykk på hamstrings så vel som isjiasnerven.
Den beste måten å forhindre DVT på er selvfølgelig å bevege seg så ofte som mulig. Hvis det er OK å komme ut av setet ditt, kan du vanligvis finne plass nær baksiden av flyet for poseringer som Uttanasana (stående fremover) og Virabhadrasana I (Warrior Pose I) - som strekker bena og hjelper deg med å forhindre at DVT kommer til å komme til destinasjonen.
Se også Yoga-vennlig reise: Hotell som hjelper yogis med å opprettholde en regelmessig praksis
