Hvis du i løpet av det siste halvannet året har strømmet et glass vin for å takle utfordringen med å leve gjennom en pandemi, er du ikke alene: mellom februar og november i fjor, folks alkoholforbruk og Andelen av de som overstiger retningslinjene RTI International . Og kvinner som bodde med barn under fem år? Drikken deres økte med svimlende 323 prosent.
Gitt denne nøkterne statistikken, er det ingen overraskelse det Y12SR (yoga av 12-trinns utvinning) Grunnlegger Nikki Myers har blitt oversvømmet med e -post. Y12SR er et utvinningsprogram basert på Yoga Sutra 2.16: Fremtidige smerter kan unngås. I fjor økte online -klassene hennes med rundt 50 prosent.
Myers forstår kundenes utfordringer. Hun ble edru på slutten av 80-tallet ved hjelp av 12-trinns programmet til Alkoholikere AnonymoU S (AA), men tilbakefall etter åtte år. Hun ble edru igjen - denne gangen fordypet seg i yoga i stedet for AA.
Les forfatterens personlige historie: Yoga hjalp meg med å opprettholde nøkternheten under pandemien
Hva yoga har til felles med 12-trinns programmer
Jeg begynte å merke likhetene mellom yogisk filosofi og grunnlaget for de 12 trinnene, sier Myers. Begge understreker det grunnleggende åndelige prinsippet om å overgi seg til en høyere makt ( Ishvara Pranidhana ). Begge stresser ærlighet ( Satya ), selvstudium ( Svadhiyaya ), og bryte vaner og mønstre som står i veien for vår fred ( Samskar ). Begge tar for seg viktigheten av å undersøke misoppfatning eller falsk forståelse, spesielt når det gjelder oss selv ( avidya ).
Myers kom tilbake fire år senere, men klarte å bli edru igjen-denne gangen ved å innlemme både 12-trinns programmet og yoga. Jeg skjønte, i det minste for meg, det måtte være en forening mellom den kognitive tilnærmingen til avhengighetsgjenoppretting som ble tilbudt av 12-trinns programmer, og den somatiske tilnærmingen til helbredelse som tilbys gjennom yoga, sier hun. Tross alt, hvis rusmisbruk er en sykdom med en fysisk, mental og åndelig komponent, bør et helhetlig utvinningsprogram adressere alle tre. Og det var akkurat det hun bestemte seg for å gjøre: I 2004, Myers - som tidligere ble grunnlagt Cityoga School of Yoga and Health i Indianapolis - Holdt sitt første Y12SR -verksted.
Hvordan yoga støtter frekvensgjenoppretting
Y12SR samler de praktiske verktøyene i 12-trinns møter (mental og åndelig) og den kroppssentrerte tilnærmingen til yoga (fysisk og åndelig). Det er et tilbakefallsforebyggende program, sier Myers.
Å bringe de 12 trinnene og yoga sammen gir oss en måte å ikke bare behandle det som foregår på sinnsnivået, men også slippe det som blir holdt i kroppen, sier hun.
Yoga - gjennom effektiv bruk av asana, pranayama og meditasjon - frigjøre problemene som lever i vevet vårt, sier Myers, og gir verktøy for å bringe Yogas fem kropper i balanse og justering. Det er integrasjonen mellom de fem kroppene der helbredelse blir mulig, sier hun. Hele målet med Y12SR er å inkludere det fysiske, det energiske, det mentale, karakteret og hjertekroppene. Når de er i samsvar, sier hun, spesielt for noen som kommer seg etter rus, kan folk gå i helhet, og er bedre beskyttet mot sykdom, dysfunksjon og disharmoni.
Se også: Traumer
(Foto: Andrew Clark; Klær: Calia)
Hvordan yogaen og sutraene kan bidra til å helbrede hjernen
Sutra 1.2 - Yoga er opphør av svingningene i sinnet - er nøkkelen til å støtte bedring. Det er klart at et rolig og fredelig sinn forankret i nåtiden er gunstig for å sjekke den impulsen til å rømme gjennom en drink eller et stoff. Men også mennesker som lever med avhengighet er helbredende fra en hjerne som har blitt så skadet at det er vanskelig å ta gode valg, sier yogalærer og Daglige refleksjoner rundt avhengighet, yoga og å bli frisk Forfatter Rolf Gates, som var programleder (sammen med Myers) på Kripalus Yoga, Meditation and Addiction Recovery Conference i sommer og som har brukt yoga, sammen med meditasjon, for å hjelpe ham med å opprettholde nøkternhet i 31 år. Helbredelse av hjernen er assosiert med forebygging av tilbakefall, og vi kan tenke på yogasutraene som en manual for å endre hjernen, sier han.
Vitenskapen støtter dette opp: Forskning viser at yoga, i tillegg til å forbedre den generelle hjernehelsen, kan bidra til å helbrede den funksjonelle tilkoblingen til den venstre prefrontale cortex - planleggingsdelen av hjernen som kan bli skadet av kronisk alkoholbruk. Resultatet: Du er bedre i stand til å forutse det logiske resultatet av, for eksempel, plukke opp den første drikken. Jeg har også funnet ut at en mindfulness -praksis hjelper enormt med impulskontroll, sier Gates. Så du logisk sett oppfatter konsekvensene av en handling, og kan deretter øke impulskontrollen din, det er veldig analogt med forebygging av tilbakefall.
Se også: Fordelene med yoga: 38 måter din praksis kan forbedre livet ditt
Yoga aktiverer resten og fordøyer nervesystemets respons
Yogapraksis hjelper ikke bare hjernen med å leges fra misbruk av avhengighet. De aktiverer også det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å hjelpe kroppen vår med å slappe av og sprette tilbake fra stress. Mange mennesker i bedring har blitt traumatisert i sine siste år med avhengighet, sier Gates. De er for vane å leve i sitt sympatiske nervesystem. En tøff e -post fra en sjef, en oppfattet svak fra en venn, kan umiddelbart utløse flyturen, bekjempe eller fryse reaksjonen fra det sympatiske nervesystemet.
Asana og Pranayama slår på det parasympatiske nervesystemet. Med yoga lærer du å velge og motta filtopplevelsen av kroppen og pusten, sier porter. Dette verktøyet er spesielt gunstig for noen i bedring fordi det hjelper dem å gjenkjenne - å faktisk føle seg - når kroppen deres blir oversvømmet av stress og angst, slik at de deretter kan bruke pusteteknikkene sine til å bare sitte med det.
Praksis som utnytter oppmerksomhet og intensjon - som yoga, meditasjon og pustearbeid - også hjelper utvinning fordi de hjelper deg å møte og holde hva øyeblikket gir med medfølelse, sier porter. For eksempel, når tidligere atferd bobler til overflaten av sinnet, kan yogapraksis brukes til å få tilgang til et beroligende perspektiv, i stedet for å slå deg selv, bli fanget i en skam spiral og ikke ha noe mer enn å nummen ut og rømme. Pranayama er et spesielt viktig verktøy for dette, og det er grunnen til at Y12SR inkorporerer for eksempel Ujjayi -pust, Anuloma Viola (alternativ neseborpust) og Brahmari (bie summende pust).
Å jobbe med kroppen og pusten kan hjelpe deg med å finne letthet i bedring
Å komme i kontakt med kroppen er en avgjørende ferdighet som kan tas av matten og inn i den virkelige verden. Det er ikke positurene, det er slik du er i positurene. Du lærer å møte og holde en prosess dyktig, forklarer Rolf. Du kan gjøre det samme dagen etter på jobben, eller når du tar et argument med ektefellen din. Det er akkurat som hvordan du overgir deg til å vinne i 12-trinns. Det er et paradoks - måten du jobber med kroppen og pusten er at du finner midten, midten mellom innsats og letthet. Med andre ord, du slutter ganske enkelt å kjempe - å prøve så darn vanskelig å kontrollere alt - og overgi deg.
Og det er stedet man, som Myers sier, finne romsligheten der ‘visdommen for å kjenne forskjellen’ lever.
Å jobbe med hundrevis og hundrevis av mennesker, har jeg sett at det som trengs er en dyp forbindelse med det kognitive atferdsarbeidet til de 12 trinnene, og noe relatert til kroppen, og at noe som forbinder kroppen til sinn og ånd er yoga, sier Myers. Yogafilosofi gir det.
Øv med Nikki Myers: En hjertepustingspraksis for å hjelpe de som sliter fra avhengighet
