Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Hvorfor vi fart under yoga
Kanskje er det minst elegante av disse utslippene flatulens. Hva er det med å gjøre yoga som ser ut til å påkalle en rumling i magen vår?
lange krøllete frisyrer herre
Enkelte yogaposisjoner ser ut til å indusere gassformige frigjøringer på grunn av deres posisjonering, som å ha rumpene våre i luften for Adho Mukha Svanasana (nedadgående hundestilling). Andre positurer har historisk sett blitt brukt for å hjelpe til med fordøyelsen og er til og med treffende navngitt av den grunn, som når vi drar knærne inn i brystet i Apanasana (vindstrekende positur) og Jathara parivartanasana (magesjekkende positur).
Men noe annet som betydelig påvirker fordøyelsen vår er stress . Når det er under stress, beveger blodet seg fra reproduktive organer til lemmene våre for å forberede oss til å kjempe eller flykte, derav det sympatiske nervesystemets kallenavn, slåss eller fly. Dessverre er mange av oss under kronisk stress (ja, overlever en pandemisk teller), noe som betyr at når vi ruller ut vår matte og til slutt slapper av (aka la forsvaret vårt ned), aktiverer vi Parasympatisk nervesystem (PNS), som treffende har kallenavnet REST og DIGEST.
En 2017 -artikkel i Journal of Yoga and Physiology Gjennomgått en rekke studier som så på Yogas effekter på det autonome nervesystemet og fant ut at de, uansett om deltakerne gjorde yoga i noen minutter eller noen måneder, alle viste betydelig balansering av nervesystemene sine. En annen Nylig studie observerte at pranayama og yogisk pust (spesielt alternativt neseborpusting) førte til reduksjon i blodtrykk, et ekstra tegn på PNSs aktivering.
Og jo roligere vi kommer på utsiden, desto mer begynner bevegelse å skje på innsiden. Faktisk, Bay Area Yoga -lærer og massasjeterapeut Amanda Snow ble spesielt trent på massasjeskole for å lytte etter gurgling, ettersom det antas å indikere at fordøyelsen ble reaktivert og derfor slapp klienten inn og slapper av dypere.
... og gjesp under yoga
Noen gang lurt på hvorfor i det øyeblikket du går til tannlegen og ligger tilbake, begynner du å bli sliten? Eller hvorfor du kan bli forsterket på jobb og så i det øyeblikket du begynner å øve på yoga, kan du plutselig ikke slutte å gjespe? Dette går tilbake til den andre og fordøyede responsen. Når du endelig bremser ned og ikke lenger er i en adrenalisert tilstand, innser kroppen endelig hvor sliten den faktisk er.
menn tatoveringer ideer
Dan Carter, kjent for studentene sine som Danimal, grunnla Født naken yoga Fordi han ønsket å tilby studentene et miljø der ting som nakenhet, fordøyelse og andre lærte triggere ikke bare er akseptert, men velkommen. Naturlige utgivelser skjer hele tiden i klassene hans, og selv om han ikke spesifikt instruerer folk til å gjespe eller burp eller fart, finner han ut at de skjer med regelmessighet i vendinger og hvilende positurer.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
... og nys under yoga
Nysing er hvordan kroppen rydder bakterier og virus. Det er faktisk en betydelig kobling mellom trening and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
moderne multemenn
Excuse meg etikette!
Til og med verdenskjent etikettepedagog Elaine Swann Forretrer ikke kroppslige funksjoner. Hovedfokuset i arbeidet hennes på Swann School of Protocol Løgner i å hjelpe mennesker til å forstå skillet mellom offentlig og privat atferd. Swann jobber med småbarn til de i sent voksen alder, og jobber selv med sine minste klienter for å hjelpe dem med å bli klar over virkningen av atferden deres. Dette inkluderer å være bevisst lydene vi lager og luktene vi avgir.
Swann erkjenner at vi er menneskelige og har kroppslige utgivelser som skaper lyder, spesielt i yoga når vi forvrenger kroppene våre. Hvis du er i et studio -omgivelser og ikke kan holde noe i til tross for at du prøver med all styrke, kan dette ikke bare skape mer stress, men det kan også øke de veldig giftstoffene som kroppen vår prøver å frigjøre, som i tilfelle av nyset. Swann anbefaler at vi bare sier, unnskyld meg og fortsetter å bevege meg.
Se også: Yogaetikette: 5 regler du trenger å vite
Den ekstra fordelen med en hjemmepraksis
Det er mange fordeler med å gjøre yoga alene hjemme, inkludert null folkemengder, ingen pendling og total temperaturkontroll, men den største fordelen kan være friheten til å gjøre hva du pokker du vil, inkludert - og til og med omfavne - dine naturlige utgivelser.
Carter merker at nyere studenter har en tendens til å bli flau i begynnelsen av kroppslige funksjoner, men over tid blir de mer komfortable, og forstår at disse kroppslige prosessene er naturlige og normale. Carter flyttet klassene ut av studioet og online i begynnelsen av pandemien. Nå tilbyr han en blanding av virtuell og personlig. Carters studenter har uttrykt at det å gjøre naken yoga alene hjemme har hjulpet dem å være mer til stede i kroppene og praksisen. Selv om han ikke kan snakke for studentene sine, har han personlig blitt enda mer komfortabel med kroppens prosesser siden han praktiserte yoga hjemme.
boho stil for gutter
Swann bekrefter også at en hjemmeyogapraksis er det perfekte miljøet for å la ting gå, ettersom det er en privat setting. Prøv å tenke på det slik: I yoga får vi lære å gi slipp på alle måter. Den beroligende effekten av yoga lar ganske enkelt mer enn bare tankene våre slappe av. Tenk på det som et tegn på at yogaen gjør sitt arbeid.
Se også: Din ultimate guide til å bygge en hjemmepraksis
