Hva er manifestasjon og hvorfor har det blitt så mainstream?

Forskning publisert i tidsskriftet Personlighet og sosialpsykologibulletin fant at mer enn en tredjedel av den amerikanske befolkningen Godkjente manifestasjonsoppfatninger .

På Tiktok, hashtaggen har 36 milliarder visninger , mens den samme hashtaggen på Instagram har mer enn 10 millioner innlegg . Noen videoer og innlegg viser spesifikke manifestasjonsteknikker, mens andre forklarer hvorfor en spesifikk tilnærming til manifestasjon kanskje ikke fungerer.

Med andre ord, manifestasjon er offisielt mainstream.

I en Intervju med ESPN , NFLs topputkast til 2022 Aidan Hutchinson forklarte at han begynte å journalføre da han var fire år gammel, og da han gikk i femte klasse, trodde han ikke bare, men insisterte på at han ville spille fotball på Michigan — Et mål han hevder at han manifesterte seg til virkeligheten.

Andre kjendiser har også snakket offentlig om manifestasjon. Jeg har blitt fortalt [at] å manifestere hva det er at du ønsker å manifestere, du snakker til det som om det allerede har skjedd, forklarte Jennifer Aniston i en Intervju med Drew Barrymore . Så 'Takk for denne fantastiske jobben som jeg har drømt om og bedt for ... takk for det.'

Selvfølgelig er manifestasjon ikke et nytt konsept. Men mainstream aksept av det er.

Jeg tror det er mange betydelige lærere, mentorer, trenere, [og] leger som virkelig ser kraften i dette arbeidet utover bare ‘woo’, sier Maria Concha , en tankegang og manifestasjonstrener. Concha tilskriver fremveksten av manifestasjonspraksis i stor grad til jungeltelegrafen. Når du begynner å integrere disse praksisene i livet ditt og se den positive effekten de har, vil du snakke om dem.

Det er anslått at en tredjedel av amerikanerne kan tro at manifestasjon kan hjelpe dem med å nå sine mål. (Foto: Insta_Photos | Getty)

Hva er manifestasjon, nøyaktig?

Å manifestere er virkelig prosessen med å endre tankene, ordene, følelsene og troene dine for å tiltrekke noe du vil ha i livet ditt, sier Juliette Kristine Conner , en manifestasjonstrener og intuitiv healer. Gjennom manifestasjonspraksis skifter du tankene og energien din til å samsvare med dine ønsker, sier hun. I stedet for å se oss selv som iboende atskilt fra universet, forbinder manifestasjonen oss med energien og vibrasjonene av det.

Selv om manifestasjonsbegrepet har sett en relativt ny boom i popularitet i vestlig kultur, sporer noen røttene til konsepter i Gamle hinduistiske åndelige tekster . Manifestasjon kan vurderes som minner om begrepet konseptet dharma . Et komplekst prinsipp, men en forenklet måte å forstå Dharma er at hver enkelt av oss er født med en sjels formål, som vi viser her på jorden. Likevel er Dharma veldig forskjellig fra den moderne popkulturdefinisjonen av manifestasjon vi ser på Instagram, som er mer som å velge hva du vil - fra et nytt hus til en bedre jobb - og deretter sette en intensjon om å bringe det inn i livet ditt.

Betydningen av manifestasjon som vi vet at den ble påvirket av den australske forfatteren Rhonda Byrnes bok fra 2006 Hemmeligheten . I boka og påfølgende film , Byrne beskriver hemmeligheten bak suksess og lykke gjennom alle livsområder som tiltrekningsloven, som egentlig er kraften til positiv tenking basert på forutsetningen som likenergi tiltrekker seg som energi.

Concha er nøye med å forklare at tiltrekningsloven ikke er det samme som manifestasjon. Mens manifestasjon omfatter dine tanker, følelser og handlinger, er tiltrekningsloven mye smalere, og fokuserer utelukkende på at tankene dine egentlig handler om at universet reagerer på tankene du tenkte på hele dagen, sier hun.

Selv om du ikke med vilje manifesterer, løper tusenvis av tanker gjennom hjernen din på daglig basis. Disse tankene har fortsatt makten, selv om du ikke er klar over det. Du kan manifestere det du ikke Ønsker uten å innse det. Så ja, dette betyr at du kan være litt mer forsiktig med tankene dine.

Enten du tror på manifestasjon eller tiltrekningsloven, er det vitenskapelige bevis på at tankene våre påvirker våre levde opplevelser. Et eksempel på dette er placebo -effekten, som oppstår når folk feilaktig tror at de får medisinsk behandling for en tilstand, og tilstanden forbedres.

Et annet forekomst av sinn over materie: studier viser at mennesker som katastrofaliserer smerten - som drikker på det, klager over det og føler seg hjelpeløse - ofte krever mer behandling eller enda mer medisiner enn de som har en mer Positive syn på deres smerte .

medium frisyrer for meg

Dette er bare et par eksempler som illustrerer kraften i menneskelig oppfatning, som er et prinsipp som manifestasjon trekker på.

Hvordan manifesterer

Concha sier at effekten av en bestemt manifestasjonspraksis kan variere fra person til person. Selv om det er en rekke forskjellige manifestasjonsteknikker som er annonsert på sosiale medier, sier Concha at det er viktig at du finner teknikken som fungerer best for deg. Som de fleste ting i livet, er det ikke en tilnærming til alle størrelser.

For å praktisere bevisst manifestasjon, kan du skrive påminnelser om dine mål og positive attributter og plassere dem der du vil se dem hver dag. (Foto: Maria Korneeva | Getty)

1. Bevisst manifestasjon

Hutchinson praktiserte bevisst manifestasjon, som med vilje fokuserer på spesifikke ønskede utfall på daglig basis. Han Stakk en klissete lapp og målark rundt rommet hans , minner seg stadig om sine mål. Bare noen få år senere oppnådde han de fleste av dem, og krediterte sin manifestasjonsinnsats på en av de største stadiene innen idrett - 2022 NFL Draft.

Hutchinsons form for manifestasjon, som sentrerte seg rundt journalføring og målark, er imidlertid ikke den eneste metoden for å manifestere seg. Du kan manifestere deg gjennom tanker, sang, visualisering og bekreftelser.

2. Visualisering

Through visualization, Concha explains, you can focus on a specific feeling associated with a desired outcome instead of the outcome itself. For example, if you want to manifest teaching a sold-out yoga class, instead of seeing a packed studio, you might want to visualize yourself feeling the excitement of your students, the sense of unity within your class, and the peacefulness of Savasana at the end of that class. This is based on the belief that your vibration needs to match the resonance of what you are asking to receive. Although it’s easy to become sidetracked by figuring out how to make that experience happen, your focus here is simply on feeling into the outcome.

Du kan også øve på visualisering ved å opprette et visjonsbrett, sier Conner. Når du oppretter styret for påminnelser, fokuserer du på bilder som tryller frem følelsene du vil fremkalle, i stedet for det spesifikke resultatet du vil ha.

3. Positive bekreftelser

En av de vanligste formene for bekreftelser er at jeg er uttalelser, som har en positiv effekt på hjernen din så vel som utsiktene dine. Å si ‘Jeg er’ på positive måter er som medisin for sinnet, Keisha Battles, en yogalærer, fortalt tidligere Stylesway VIP. Vitenskap støtter også dette konseptet. Flere studier sier Positive selvbekreftende uttalelser kan være til fordel for helse, utdanning og mellommenneskelige forhold. Ved å knytte deg til disse uttalelsene, øver du på tilnærmingen, følelsene og opplevelsen du vil ha. I tillegg er repetisjonen av disse uttalelsene avgjørende for deres makt, ikke ulikt mantrautøvelsen. Når Concha praktiserer bekreftelser, går det utover å si dem eller skrive dem ned. Hun registrerer seg også selv og sier dem og spiller deretter båndet gjentatte ganger tilbake. Hun bruker også denne teknikken med kundene sine. Jeg oppfordrer dem til å spille [bekreftelsene] i løpet av de første 20 minuttene etter å ha våknet, fordi det er når tankene dine er det mest inntrykkelige, sier hun. Gjennom denne prosessen er du i stand til å omprogrammere troen din, og bekrefte de nye du vil ha fremover. Concha sier at denne teknikken ofte er den mest tilgjengelige for de som er nye for manifestasjon.

Journalering er en annen metode for å manifestere målene dine. (Foto: Ljubaphoto | Getty)

4. Journalering

I likhet med Anistons teknikk, sier Concha at å skrive ned dine tiltenkte manifestasjoner som om de allerede har skjedd, lar deg sette dem foran tankene dine, selv om du er redd for å snakke dem høyt. For eksempel kan du skrive en oppføring om hvordan det føles å fullføre yogalæreren din - selv om det ikke har skjedd ennå.

Hvis du sliter med å komme med dine egne manifestasjoner - eller en følelse som er litt fast i journalføringen din - anbefaler Concha å reflektere over (og skrive ned svarene på) disse fem spørsmålene:

1. Hva synes du du burde gjøre i år? Hvorfor?
2. Hva ville være så gøy å gjøre i år?
3. Hva ville få deg til å smile en hel dag hvis det skjedde?
4. Hva ville være helt vilt hvis det skjedde? Hvis du kunne manifestere noe, hva ville det da være?
5. Hvem ville du feire med hvis det skjedde?

Ved å svare og reflektere over disse spørsmålene, sier Concha at du er i stand til å forankre manifestasjonene dine i hvem - og hva - virkelig betyr noe.

middels falme

Andre offentlige personer har manifestert sine drømmeroller gjennom skriftlige manifestasjoner i et litt annet format - twitter. Selv om det kanskje ikke sendes ut en engangs tweet teknisk Fall under den moderne tolkningen av manifestasjon, noen av disse tweets ser ut til å være effektive. I 2018, Simu Liu, en lite kjent skuespiller, gjorde hans skuespill ambisjoner klare for å undre seg . Han senere landet rollen som Shang-Chi i 2019 .

Ting å huske på når du manifesterer

Manifestasjon blir ofte innrammet som å sette ett sentralt mål og utelukkende fokusere på det. Men det er ikke nødvendigvis formålet. Det er en delikat balanse mellom å være til stede og forankre deg selv i manifestasjonene dine, sier Conner. Dette kan være vanskelig når du er fokusert på fremtiden. Conner sier imidlertid at en sterk takknemlighetspraksis kan hjelpe deg med å forbli til stede.

Noe av det jeg noen ganger gjør med kundene mine, er å få dem til å opprette et glansbrett, der de vil skrive ned alle de små gevinstene som skjer og tingene som skjer på daglig basis som de elsker, sier hun. Denne typen praksis holder deg jordet i den mer generelle praksisen med å manifestere, i stedet for å overfokusert på et spesifikt resultat. Det hjelper deg også å se etter overflod i livet ditt i stedet for knappheten.

Manifestasjon er ikke en garanti

Det er viktig å forbli fleksibel og håndtere forventninger rundt manifestasjon. Ikke enhver manifestasjon kan komme i utførelse. I stedet, sett deg opp for å lykkes ved å fokusere på en kombinasjon av mindre og større manifestasjoner.

Og når omstendighetene dine endres, tilpass manifestasjonene dine deretter. [Spør deg selv], hva betyr det å være tilpasningsdyktig i aversive, utfordrende situasjoner?, Sier Carter. Det kan bety bare å ta vare på deg selv og din mentale helse, i stedet for å jobbe mot din manifestasjon til utelukkelse av noe annet i livet. Og det er helt greit. Til syvende og sist sier hun at denne typen utfordringer kan anspore mest mulig vekst ved å presse oss til å være snille mot oss selv uansett hva som er - eller ikke er det - happening i nåtiden.

Omfavne den uventede veien

Selv om manifestasjonen din oppstår, kan det hende at den ikke kommer til å være slik du forventer. Det er en del av prosessen. Så ja, mens du skriver ned manifestasjonene dine (eller til og med tweeter dem) kan være et kraftig verktøy, må du sørge for at du fokuserer på prosessen. Handlingen med å sette mål og engasjere seg i disse teknikkene kan være like viktige som å oppnå dem.

Jeg tror at når folk nærmer seg manifestasjon med en stiv og lineær tenking, går du glipp av andre kreative muligheter for at det skal skje, fordi du er så fiksert på å bare se det på din måte, sier Concha.

Målinnstilling kan hjelpe

Det kan også være lurt å vurdere å legge til målsetting til manifestasjonsmetodene dine. I tillegg til å manifestere et stort resultatmål, kan du prøve å sette mindre prosessmål, sier Leeja Carter , PhD, en ekspert på sportspsykologi. Prosessmål lar deg leve på reisen, sier hun. Den samme mentaliteten kan brukes på hvem som helst - spesielt med manifestasjon. For eksempel kan det være lurt å manifestere en jobbkampanje. I det daglige arbeidet ditt kan du fokusere på prosessmål, for eksempel å ta mer instruksjonskurs eller nettverk med mennesker rundt selskapet ditt.

Egenomsorg kan være en manifestasjonsteknikk

Utover bekreftelser og visualisering, er det en annen kritisk manifestasjonspraksis: egenomsorg. Hvordan du behandler deg selv er hvordan universet vil behandle deg, sier Conner. Ved å ta vare på deg selv med kjærlighet og vennlighet , minner du ikke bare deg om din iboende verdi, du sender det også ut i universet, sier hun.

Det kan bety å minne deg selv på hva med livet ditt gjør deg stolt eller lange noen ekstra minutter i barnets positur. Jo mer du respekterer og bryr deg for deg selv, jo mer vil du forvente at andre gjør det samme. Denne vektleggingen av din medfødte verdighet kan også påvirke tankene dine, noe som igjen fører til dine beslutninger som deretter direkte påvirker din virkelighet. Betrakt det som en annen type manifestasjon.