Hvorfor er det så vanskelig å praktisere selvmedfølelse?

Det viser seg at jeg ikke liker meg selv så mye - og det sier jeg ikke bare. Jeg bekreftet nylig det jeg lenge trodde var sant ved å ta Selvmedfølelsen . Den elektroniske quizen, opprettet av Kristin Neff , PhD, førsteamanuensis ved University of Texas ved Austin og en bonafideekspert på selvmedfølelse, ber deg om å rangere deg selv i en skala fra 1 til 5 på en rekke forskjellige uttalelser.

Uttalelse 11: Jeg er intolerant og utålmodig overfor de aspektene ved personligheten min jeg ikke liker. Jepp.

Uttalelse 16: Når jeg ser aspekter av meg selv som jeg ikke liker, kommer jeg ned på meg selv. Ja igjen.

Uttalelse 24: Når noe smertefullt skjer, har jeg en tendens til å blåse hendelsen ut av proporsjoner. Ja - ti ganger 10.000.

Totalt sett scoret jeg en 2,47. Testresultatene bemerker at en poengsum mellom 1 og 2,5 indikerer lav selvmedfølelse. (Vel, det var jeg nesten moderate.) This isn’t a surprise to me. I often stand in the mirror nitpicking parts of myself. I criticize myself for falling over in Eagle Pose during yoga class. I feel guilty for not being more productive at work. I send apology texts to friends for things I shouldn’t be apologizing for. And this cycle repeats itself, day after day. The thing is—many people are stuck in a similar cycle. Where’s the way out?

Selvtillit er ikke svaret på selvkritikk

Å være finere for deg selv betyr ikke nødvendigvis å øke selvtilliten din. Problemet med selvtillit ... er at ofte slik du får den positive dommen er betinget, sier Neff. Så vi dømmer oss selv positivt når vi er spesielle og over gjennomsnittet. Hvis vi er gjennomsnittlig, dømmer vi oss ikke positivt.

Dette betyr at hvis du bare føler deg verdig når du lykkes, praktiserer du ikke selvmedfølelse. Det er lett å si snille ord til deg selv etter en stor kampanje på jobben eller en god samtale med en venn. Det er vanskeligere å gjøre det når du rotet opp et oppdrag eller fikk et argument.

Selvmedfølelse endrer denne ideen. Selvverd og selvmedfølelse er ubetinget praksis, sier Neff. Selvmedfølelse betyr Å være snill mot deg selv gjennom det gode, dårlige - og det stygge. For å skille den fra ideen om selvtillit, anbefaler Neff å tenke på å snakke med deg selv på samme måte som du ville en god venn. Du vil sannsynligvis ikke fortelle vennen din at de er en forferdelig person etter å ha gjort en mindre feil, så hvorfor er det akseptabelt å unne deg annerledes?

Utfordringen med selvmedfølelse

Det kan føles vanskelig å begynne å praktisere selvmedfølelse, sier Neff. Men det betyr ikke at det er umulig. Det er ikke som om vi lærer en helt ny ferdighet, sier hun. Når vi har lært hvordan vi skal svare på oss selv på samme måte som vi vil svare på en god venn, blir det instinktivt.

Ubehaget ved det hele stammer fra vår Fight-or-Flight-respons , sier hun. Når vi gjør en feil, går vi gjennom den samme fysiologiske responsen som dukker opp under en tilstand av økt angst. Vi kjemper oss selv ved å legge oss ned - slå oss opp med ord for å opprettholde en falsk følelse av disiplin eller kontroll. Eller vi fryser, beveger oss inn i en tilstand av selvskam og isolasjon.

Adia Gooden , PhD, en lisensiert klinisk psykolog, sier at vi ofte tror at vi må være tøffe - og brutalt ærlig - med oss ​​selv for å forbedre oss. Jeg tror det ikke er nok modeller for hvordan det ser ut til å ha ansvar med vennlighet, sier hun. Jeg tror absolutt i vårt bredere samfunn, vi har en tendens til å være veldig straffende. Enten det er avbryt kultur eller det strafferettssystemet, sier Gooden hvordan vi reagerer på feil har en tendens til å være ekstremt intens. Å bo i et samfunn som hedrer harde kritikker, gir ikke mye rom for vennlighet.

Latskapsfellen

En annen veisperring for selvmedfølelse er vår konstante bekymring for å bli stemplet som narsissistisk eller egoistisk ved å bare være snill mot oss selv. Selv om dette kan virke som et ekstremt hopp, blir det ofte sett på å være selvopptatt eller skrytende å elske deg selv. Motsatt blir det bakt å hate aspekter av deg selv i vår kultur. (Jeg mener, de Mener jenter scene snakker for seg selv.) Selvkritikk blir sett på som den ultimate (og eneste) motivatoren for å forbedre oss selv. Imidlertid sier Neff at selv om denne troen kan være en av tingene som forhindrer oss i å omfavne selvmedfølelse, er det langt fra sannheten.

Å praktisere selvmedfølelse er tydelig forskjellig fra å ha et oppblåst ego, sier Gooden. Egoistiske mennesker har en tendens til å stole på evnen til å legge ned andre for å få seg til å føle seg bedre, sier hun. De påfører stadig skade på de rundt seg i et forsøk på å styrke sin egen aktelse. Selvmedfølelse fungerer derimot uavhengig av andre. Å si at du er ubetinget verdig, betyr ikke at du sier at du er bedre enn noen, sier hun. Etter mitt syn tror jeg virkelig at jeg er ubetinget verdig, og jeg tror at alle andre er det også.

Hvordan begynne å praktisere selvmedfølelse

Den gode nyheten er at du kan bryte syklusen og begynne å være snillere mot deg selv. Hvis du ønsker å begynne å koble deg ut med selvkritikk og avvise selvtillitsmodellen for å tenke, her er noen måter å begynne å integrere selvmedfølelse i livet ditt akkurat nå. (Jeg vet at jeg tar dem til hjertet.)

Begynn å stille spørsmål. Gooden sier at denne typen skift i tankene dine ikke skjer over natten. Det skjer heller ikke ved å bare si at jeg er verdig - spesielt hvis du ikke virkelig tror det. I stedet foreslår hun å stille deg noen veiledende spørsmål. Hvordan kan du oppføre deg som om du er verdig omsorg? Hvordan ville det se ut Ta godt vare på deg selv ? Hvordan ser det ut til å være snill mot deg selv? Se på et nytt perspektiv. I mange av samtalene hennes med klienter snakker Gooden om metaforen til to lærere. I metaforen ber en lærer deg for gale svar og forteller deg at du er verdiløs. Den andre læreren har høye forventninger til deg, men ønsker å hjelpe deg med å nå disse målene på en støttende måte. Jeg spør folk: 'Hvilken lærer vil du ha?' 'Sier hun. Og alle sier: 'Jeg vil ha den andre læreren.' Likevel, så ofte, oppfører vi oss som den første læreren for oss selv - selv om det ikke til slutt er effektivt i vår egen vekst. Se for deg at du snakker med en venn. Neff anbefaler å se på oss selv på samme måte som vi vil se på en venn. I stedet for å gå tilbake til negativ og skadelig selvprat, kan du prøve å snakke med deg selv som om du var en venn som lette etter råd. Du kan holde dem ansvarlige og fortelle dem sannheten, men du vil også være støttende og til slutt, kjærlig.