Du har hørt uendelige påminnelser om å praktisere egenomsorg. Men faktisk å finne tiden for det kan være vanskelig. Så hvorfor ikke sette av en dag i uken for å fokusere utelukkende på deg? Gå inn i egenomsorg søndag.
Konseptet med egenomsorg søndag har sin opprinnelse som en digital trend , dukker opp på Instagram -feeden din som en hashtag - Søndagsskader , den følelsen av angst og frykt for den kommende arbeidsuken. Og med Over 80 prosent av arbeidsfolk som rapporterer At de opplever søndagsskariene, blir konseptet med en egenomsorg søndag enda viktigere.
Hvordan trene en egenomsorg søndag
Å praktisere en egenomsorg søndag kan virke litt skremmende akkurat nå. Midt i en kald vintermåned og en global pandemi, føler mange seg tapt og fanget. Det kan være vanskelig å finne tiden (og la oss innse det, energi) til å ta vare på oss selv og vår mentale helse.
Men å praktisere en egenomsorgssøndag trenger ikke å være komplisert. Du kan flytte tilnærmingen din til det som fungerer best for deg i en gitt uke. Kanskje du nettopp har brukt 10 minutter, eller kanskje du gjør det til en hel dag. Den viktigste delen er at du stiller inn på deg selv.
Brooke Aymer , en lisensiert klinisk sosionom og rus- og alkoholrådgiver, sier det er avgjørende å kontinuerlig praktisere selvmedfølelse og selvinnsikt. I stedet for å fokusere på det du bør gjøre (eller synes du burde gjøre) på en egenomsorgssøndag, råder Aymes for eksempel kundene sine til å kritisk undersøke kroppens behov.
[Spør deg selv] ‘Skal på treningsstudioet få meg til å føle meg bedre etter at jeg er ferdig i dag? Eller skal jeg føle meg mer brukt og mer utmattet etterpå? ' Aymes sier. ‘Må kroppen min gå ut og gjøre noe for å gi meg glede i dag - eller trenger den hvile?’ Og da, vær snill mot oss selv og ikke dømme oss selv for å trenge den hvile.
Hvordan jeg strukturerte og tilbrakte min egenomsorg søndag
Aymers ord ga meg en vekker på min egen egenomsorgspraksis. De fleste av mine søndager blir brukt på å kjempe på søndagsskariene. Jeg våkner sent, fylt av frykt over hvor lite jeg oppnådde på lørdag. For å motvirke denne følelsen, begynner jeg ivrig å lage en sjekkliste i hodet mitt og til slutt ... oppnå ingenting av det. Jeg bruker mesteparten av søndagen på å legge på sofaen min, bestille takeaway og bla gjennom Instagram. Og selv om ingen av disse handlingene nødvendigvis er dårlige, lar de meg ikke føle meg mye bedre. Vanligvis drar jeg inn i søndag kveld og føler meg verre enn jeg gjorde på begynnelsen av dagen. Så å sette i gang en egenomsorgssøndag var en mulighet til å sparke denne syklusen-og gjenskape tankegangen min rundt en semi-terrifiserende ukedag.
Jeg startet søndagen min og tenkte på kroppens spesifikke behov, slik Aymer antydet. Hva skulle tillate meg å gi tilbake til kroppen og sinnet mitt? Etter å ha brukt uken på å jobbe ved kjøkkenbordet mitt, visste jeg at bevegelse var viktig. Mine trange ben ønsket fysisk aktivitet. Som en ekstrovert visste jeg også at jeg trengte en slags sosial interaksjon. (For meg sender for mye alene meg inn i en tilstand av panikkangst.) Imidlertid, hvis du identifiserer deg som en introvert, og drar nytte av å lade alene, kan en egenomsorg søndag brukt av deg selv være akkurat det du trenger. Jeg visste at jeg også ønsket å kollapse i sofaen, grøfte telefonen min og tilbringe en time (eller to) å se på TV med mine to beste venner, en beroligende ansiktsmaske og en isrulle.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Ny jente. Den kvelden møtte jeg en venn for å se litt fotball. Og på slutten av dagen (og morgenen etter) følte jeg faktisk ... bedre.
Til syvende og sist er hvordan jeg tilbrakte min egenomsorg søndag ikke så viktig. Din egenomsorg søndag kan se ut som min eller ingenting som den i det hele tatt. En egenomsorgssøndag handler ikke nødvendigvis om hvor mange ansiktsmasker du kan legge på eller hvor mange oppgaver du kan utføre. Det handler om å ta vare på deg selv. Så uansett om du vil dyppe i et boblebad, miste deg selv i en god bok eller nyte en svetteinduserende kraftpraksis, gå for det. Det er dagen din.
Se også: 40 måter våre redaktører og lesere praktiserer egenomsorg
