Bruk denne Kundalini -meditasjonen på flukt for å lette stresset med å reise.
På en nylig flytur fra Chicago til San Francisco satt jeg på et fly så overfylt at jeg følte meg som en frosk fylt i en krukke. Barn sparket setet mitt bakfra, og menneskene rundt meg yakk høyt på et språk jeg ikke forsto. Kort sagt, jeg var elendig.
Mainstream yoga-positurene jeg fant i magasinet i flyging-fotflekser, nakkruller og skulderskulder-hjulpet med den fysiske spenningen. Men jeg trengte mer. Jeg pustet sakte mens jeg søkte etter et svar.
Etter hvert så jeg meg rundt og erkjente lydløst mine medpassasjerer. Da jeg gjorde det, skjønte jeg at de kunne være like irritert som jeg var. Jeg tenkte på piloten og hennes dyktighet i å fly og bestemte meg for å være takknemlig i stedet for fordømmende. Mens jeg reflekterte over disse tingene, kunne jeg til og med sette pris på sprudelen til barna bak meg.
Da husket jeg en kundalini -meditasjon som innebærer rytmisk å tappe tommelen og fingrene på hver hånd i rytmen i S tah opp på , som betyr totalitet, skapelse, oppløsning, fornyelse. Jeg kombinerte dette med en sittende Savasana (Corpse Pose) og begynte velsignet å slappe av. Utbetalingen var øyeblikkelig og langvarig.
Og en god ting også: Da flyet landet, klarte jeg å holde meg kjølig, rolig og høflig da jeg fylte ut skjemaet for å få min tapte bagasje returnert til meg.
Se også En guidet meditasjon du kan øve hvor som helst
Hva du trenger for en flymeditasjon
- En hatt eller hette for å dekke hodet og ørene for komfort og varme
- Ørepropper eller hodetelefoner uten musikk
- Et teppe eller sjal
- En pute
- En kort, positiv bekreftelse eller mantra etter eget valg
Hvordan meditere på et fly
- Se deg rundt og prøv å sette pris på alle du kan se. Legg til en velsignelse for de du ikke kan se, som piloten.
- Plasser puten vertikalt bak det nedre hodet, så den strekker seg inn i rommet mellom skulderbladene. Dette beveger haken din mot brystet inn i det som er kjent som Jalandhara Bandha (Hakelås). Forsikre deg om at brystet ditt er løftet, ikke klistret fremover eller tilbake.
- For den sittende Savasana, legg hendene på knærne med håndflatene vendt opp og inhalerer dypt gjennom nesen. Fyll sakte overkroppen med luft, så puster deretter ut sakte gjennom nesen, mens du mentalt skanner hver del av kroppen og slapper av den. Gjenta nå din bekreftelse lydløst når du trykker på tipsene til pekefingrene og tommelen sammen. Når du gjør dette, gjenta ordet på , trykk deretter langfingrene til tommelen med ordet Vendt . Ta nå ringfingrene til tommelen mens du sier NA, og berører til slutt de små fingrene med tommelen mens du sier Og . (Du kan gjenta disse ordene lydløst i stedet for høyt.) Gjør dette i to minutter eller lenger. Forsøk å ikke sovne, men hvis trangen er overveldende, må du slutte å synge og fortsette å puste dypt til søvnen kommer.
Se også To fit mødre: 8 reisestillinger du kan gjøre hvor som helst
