Når Mother Nature treffer oppdatering, kan vi også ved å ta litt tid hver dag til å slå av enhetene våre og zoome inn på vårt sentrum. Bli med Yoga Medicine Grunnlegger Tiffany Cruikshank her hver tirsdag for å koble fra og slappe av med ny praksis for din
I nesten alle alternative medisin -tradisjoner (kinesisk medisin, ayurveda, naturopatisk medisin og så videre) blir fordøyelsen sett på som nøkkelsteinen til god helse. I våre travle moderne liv er det imidlertid ofte det siste vi har tid til å vurdere. Vi tenker ofte på fordøyelsen som først og fremst relatert til det vi spiser, men sannheten er at det er mange andre faktorer som kan være enda viktigere enn det du legger i munnen.
Du kan være kjent med nervesystemets tilknytning til fordøyelsessystemet og viktigheten av å bremse for å spise slik at det parasympatiske nervesystemet kan sparke inn for å gjøre jobben sin med å fordøye og absorbere de vitale næringsstoffene fra maten. Når vi vet dette, kan vi fra et helhetlig yogaperspektiv påvirke fordøyelsen på flere måter. Her er noen måter å starte fordøyelsen din som kan brukes daglig eller etter behov.
1. Prøv en pranayama-praksis før Meal.
Det blir ofte oversett, men utrolig nyttig å ta 5–10 minutter før måltider for å la nervesystemet ditt gå over til spisemodus.
Dette er spesielt nyttig hvis du er på jobb, under mye stress eller føler intense følelser av noe slag. Den raskeste måten jeg har funnet på min egen erfaring, og med pasientene mine er å gjøre en enkel Pranayama -teknikk for å direkte adressere denne nervesystemets overgang fra stressmodus (sympatisk nervesystem) til fordøyelsesmodus (parasympatisk nervesystem).
fyr underkuttet frisyre
Begynn med å vende deg bort fra arbeidet ditt og finne et behagelig sete. Lukk øynene. Begynn å utdype pusten for å inhalere for en telling på 4 og pust ut for en telling på 4. Nøkkelen er å øke varigheten av pustet sakte, slik at det er en følelse av letthet i pusten din. Hvis det ikke er tilfelle, kan du forbli på en 4-telle innånding og en 6-teller utpust. Når du har kommet deg til 4 teller inn og 8 teller ut fortsetter fortsett i 3–5 runder. Når du er ferdig, kan du bare slippe pusten og puste naturlig et øyeblikk, og la merke til effektene før du forbereder deg på å spise. Når du er komfortabel med denne prosessen, tar det bare noen minutter, og over tid vil nervesystemet tilpasse deg og bli mer kjent med det, noe som gjør det enklere og mer effektivt.
beste krøllete frisyre menn
Se også Vitenskapen om å puste
2. Begynn måltidet ditt oppmerksomt.
Vi planlegger ofte måltidene rundt sosiale engasjementer, noe som er en flott måte å koble til de vi elsker, men det kan også være en distraksjon for fordøyelsen og vår evne til å absorbere næringsstoffene i maten vår.
Faktisk begynner mye av fordøyelsen vår før vi til og med plasserer maten i munnen. Lukt og tanker sender signaler til hjernen vår for å forberede seg på hva som skal komme, og spyttkjertlene våre begynner å utskille viktige enzymer når magen og bukspyttkjertelen begynner å frigjøre syre og enzymer for å hjelpe til med behandlingen av maten vår. Når vi spiser for raskt, kan vi savne noen av disse viktige trinnene, og begrense næringen kroppen vår er i stand til å trekke fra maten vår.
Når du begynner måltidet, må du ta deg litt tid til å være nøye med på din sanseopplevelse. Legg merke til luktene, teksturer og smaker og la deg selv bli nedsenket i prosessen med å sakte spise og oppleve maten. Praksisen er ganske enkel, men lett å glemme - nedløp, oppleve alle sansene, ta inn full opplevelse og vurdere næringen du bruker i takknemlighet.
langt krøllete hår menn
Se også 4 måter å puste gjennom overspising av trang
3. Øv deg på denne fordøyelsen-boosting-posituren mellom måltidene.
Denne gjenopprettende holdningen kan bidra til å stimulere fordøyelsesprosessen. Det gjøres best på tom mage mellom måltidene.
For denne posituren er alt du trenger et teppe som du kan rulle opp for å være omtrent 3-5 tommer i diameter. For å begynne, plasser rullen horisontalt over matten din og legg deg på rullen slik at teppet er under den myke delen av magen (mellom ribbekken og bekkenet). Hvil hodet på gulvet eller ta en pute. Begynn med å inhalere inn i magen, skyv rullen forsiktig bort med magen, og når du puster ut, slapper du bare magen og lar rullen synke dypere inn i magen. Fortsett i 2-5 minutter og slipp sakte. Hvis dette er for mye og du vil ha mindre intensitet, er det bare å rulle teppet litt for å gjøre diameteren på rullen mindre.
Se også SV spurte: Hvordan kan lærere få alle elever til å føle seg inkludert?
1970-talls mote
4. Øv denne gjenopprettende posituren mellom måltidene.
Denne gjenopprettende holdningen kan bidra til å stimulere fordøyelsesprosessen. Det gjøres best på tom mage mellom måltidene.
For denne posituren trenger du to tepper brettet i rektangler og plassert oppå hverandre. Sitt med høyre hofte ved siden av teppet og knærne stablet oppå hverandre. Plasser underarmene på hver side av teppene og forleng overkroppen før du legger deg over dem, og bringer hodet og ribben til å hvile på teppene. Snu hodet i retning av knærne og finn en behagelig posisjon for nakken (det kan være lurt å ha en liten pute under hodet). I denne posisjonen skal siden av hoftene være på gulvet, og magen din skal stort sett være utenfor teppet som draper mot gulvet. La magen være myk og ta noen dype pust i magen før du lar pusten være naturlig og hvile her. Hold deg i 3–5 minutter og gjenta deretter på andre side.
Se også 4-trinns sengetid gjenopprettende praksis for bedre søvn
Om Tiffany Cruikshank
Med en B.S. I medisinsk plantebiologi og ernæring, en master i akupunktur og orientalsk medisin, og en spesialitet innen idrettsmedisin og ortopedi, er Tiffany Cruikshank en ekspert på hvordan helhetlig medisin og yoga kommer sammen. Hun underviser i Vinyasa Yoga i Venezia, California, og leder lærerutdanninger i sin terapeutiske stil med yoga, kalt (hva annet?) Men yogamedisin. Boken hennes, Optimal helse for et levende liv , tilbyr et 30-dagers detox-program med sekvenser, og Twitter-feeden hennes er full av deilige oppskrifter for å støtte en sunn praksis. Lære mer om Tiffanyyoga.com
Twitter: @ Yoga_medicine
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
