TIPS FOR SUNNE ØYNE OG TYDELIGERE SYN - STYLESWAY VIP

Vi er alle skyldige i å bruke for mye tid på å stirre på skjermene våre. Den gjennomsnittlige voksne amerikaneren bruker 7 timer per dag eller mer å se på digitale enheter, ifølge American Optometric Association (AOA). Alt det rulle og deling, lesing og retweeting kan affekt Din søvn, kreativitet og til og med hjernefunksjon . Men visjonen vår tar spesielt juling.

middels hårklipp for menn

Digital øyestamme- definert som en gruppe øye- eller synsrelaterte problemer som følger av langvarig skjermtid- er altfor vanlig, sier Robert C. Layman, fra , President for AOA. Symptomer kan omfatte hodepine, uskarpe syn og tørre eller irriterte øyne.

Å se en datamaskin eller digital skjerm gjør at øynene fungerer hardere; Våre øyne var ikke designet for å bruke dem i lengre perioder, sier Layman. Å lese en digital skjerm er forskjellig fra å lese en trykt side. Fuzzier bokstaver, mindre kontrast mellom bokstavene og bakgrunnen, og skjermblending gjør alt vanskelig.

Pandemien har bare gjort ting verre. Folk bruker mer tid på sine digitale enheter, som har forverret eksisterende øyeproblemer og skapt nye. Legene har rapportert økt antall pasienter med kikkeritetsproblemer (som er manglende evne til begge øynene til å koordinere ordentlig), digital øyestamme og tørre øye, sier Layman.

Å holde øynene i god form kan ikke bare redusere belastningen, men også bidra til å minimere risikoen for andre øyeforhold, inkludert glaukom, grå stær eller aldersrelatert makuladegenerasjon. Ta en titt på disse ekspertideene for å holde babyblåen din (eller brune, greener eller hzels) sunne.

Ernæring for den beste visjonen

Forskning viser at det er et forhold mellom vår visjon og våre matbeslutninger, sier Caroline West Passrello, MS, RDN, LDN, eier av Caroline West LLC og en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics . Se etter antioksidantrike matvarer for å opprettholde øyehelse og syn.

Vitamin A: Gulrøtter er sannsynligvis det første som dukker opp når vi tenker på å spise for kikkene våre - og med god grunn. Oransjerød mat- gulrøtter, Søtpotet, gresskar - er gode kilder til betakaroten. Kroppen konverterer den til vitamin A. , som er essensielt for riktig øyefunksjon. Sild og forsterket melk er andre gode kilder til vitamin A.

Lutein og Zeaxanthin: Disse fettløselige antioksidanter finnes i egg og i grønne grønnsaker som asparges, brokkoli, rosenkål og bladgrønne greener. Forske har funnet å spise nok av dem-eller legge til vitamintilskudd som inneholder dem-kan redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon, en tilstand av netthinnen som er en ledende årsak til blindhet.

Vitamin E: Fremvoksende forskning knytter vitamin E til øyehelse, og reduserer spesielt risikoen for å utvikle grå stær. Vitamin e finnes i nøtter, frø, plantebaserte oljer, frukt og grønnsaker. Finn det i avokado, solsikkefrø og olje, mandler, peanøtter, bladgrønnsaker og mango.

Alle disse næringsstoffene er fettløselige: De er absorbert bedre at du spiser dem med fett. Passerrello foreslår å drysse olivenolje på en grønnkålssalat , tilsett peanøttsmør til en spinatsosmoothie, og spise hele egg (ikke hopp over eggeplommene!) For å øke det totale næringsforbruket og opprettholde øyehelsen.

underskårne stiler

Urter for sunn syn

Urter har blitt brukt i generasjoner for å beskytte og helbrede øynene, sier Sara-Chana Silverstein, mester herbalist og forfatter av boken Moodtopia: Tam humørene dine, de-stress og finn balanse ved hjelp av urtemedisiner . Her er hennes tre favoritter:

Øyebright ( Eufrasia officinalis ): Eyebright er full av flavonoidene quercetin og luteolin (for ikke å forveksle med lutein). Quercetin May Reduser betennelse og oksidativt stress fra ultrafiolette stråler i øyet. Det har det også antihistaminegenskaper , som kan bidra til å lindre kløende, vannige øyne fra allergier. Luteolin kan beskytte Retina fra oksidativt stress og betennelse , og forhindre dannelse av grå stær . Det har også blitt studert som en mulig behandling for glaukom.

Silverstein anbefaler å ta øynene i skjærform (gjennom munn, ikke i øynene) for kløende, brennende og trette øyne.

Bilbær ( Vaccinium Myrtillus ): Kjent som europeisk blåbær, Bilbær er fullpakket med antioksidant flavonoider kalt antocyaniner , akkurat som den nordamerikanske motparten. Forskning har funnet at det kan forbedre synet og forhindre ytterligere degenerasjon hos personer med glaukom . Denne urten har blitt brukt i generasjoner for å hjelpe de små kapillærene i øynene til å komme seg etter overforbruk og stress, legger Silverstein til. Ta som skjær eller kapsel.

Gingko Biloba: Urtekraftverket inneholder mer enn 60 bioaktive forbindelser . Det kan beskytte øynene fra free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Forske suggests it’s another Effektiv behandling t for glaukom. Silverstein anbefaler å ta det i skjærform.

En øyelege råd for glade øyne

Å observere enkel livsstilspraksis kan gå langt i retning av å holde øynene i fin form. Robert Layman anbefaler disse vanene:

Planlegg en årlig øyeundersøkelse: Noen individer kan feilaktig tro at hvis du ikke har noen synsproblemer, trenger du ikke å se en lege i optometri, sier Layman. Personlig omfattende øyehelsetjeneste er en av de viktigste forebyggende måtene å bevare synet på. En omfattende øyeundersøkelse kan oppdage tidlige tegn på mer enn 270 alvorlige helsemessige forhold (ikke bare øyeproblemer) inkludert høyt blodtrykk og kreft.
Ta pauser fra skjermer: For å redusere digitale øyestamme, Øv 20-20-20-regelen : Ta en pause på 20 sekunder og se på noe 20 meter unna.
Beskytte mot UV -stråler: Bruk solbriller Uansett årstid. Velg de som blokkerer mer enn 95 prosent av UV-A og mer enn 99 prosent av UV-B-stråling.
Ta vare på kontaktene dine: Mange vanlige feil i kontaktlinsen-som er i ferd med å rengjøre og lagre dem ordentlig, eller bruke dem mens du sover, dusjer eller svømmer-kan øke risikoen for uskarp syn, irritasjon, smerte eller en mer alvorlig tilstand som kalles keratitt, der hornhinnen blir betent.

Se også:

Ayurvediske behandlinger for sunne øyne