Jeg er overvektig og vil gjerne vite om yoga er noe jeg kan gjøre for å hjelpe med vekttap og kondisjonering av kroppen samtidig. Hvis ja, hvilke positurer vil være best?
—Dolores, Loma Loma, California
Baxter Bells svar:
Jeg må innrømme min første motvilje mot å ta opp dette spørsmålet, Dolores. Hele feltet med vekttap/vektøkning er så komplekst, med en ufullstendig forståelse av påvirkningen av genetiske faktorer, livsstil, individuell viljestyrke og matavhengighet. Når det er sagt, tror jeg at Hatha Yoga har potensialet til å være veldig transformativt på mange nivåer for deg, med den fysiske kroppen som en døråpning til praksisens dypere gaver.
De mest åpenbare fysiske fordelene med yogapraksis inkluderer løsring av muskler som har blitt strammet av inaktivitet, spenning og stress. Asana -praksis øker også bevegelsesområdet for skjøter, forbedrer fleksibiliteten og kan bidra til å rette opp posturale problemer som kan ha resultert fra vektøkning.
Enhver yogastil hjelper til å tone, forlenge og styrke musklene, noe som kan bidra til skulpturen av kroppen, men ikke nødvendigvis til vekttap. Husk at muskler tross alt er tettere og derfor tyngre enn et tilsvarende volum av fettvev. (Selv om yogalæreren Richard Rosen hevder at forlengede yogmuskler er lettere enn tette, forkortede vektløftemuskler.) I henhold til yogisk tradisjon får Asana -praksis også prana (vital energi) i kroppen som beveger seg, noe som kan være nyttig for deg hvis vektøkning, redusert energi og sluggishness har dukket opp sammen.
Yoga tilbyr også psykologiske fordeler. Vektøkning fører ofte med seg mye hard selvdommelser. Gjennom yoga kan vi motvirke dette ved å skape et trygt, positivt miljø for å koble oss opp igjen med kroppene våre og stille de kontraproduktive meldingene som ofte oppstår i hodet. Reenging i fysisk aktivitet gjennom asana -praksis kan også fremme en fornyet følelse av kontroll over livene våre, en kvalitet som noen ganger reduseres når ens vekt nekter å buge!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Så vil Hatha Yoga -praksis hjelpe deg med å gå ned i vekt? Kanskje. Vil det endre forholdet ditt til kroppen din? Mest sannsynlig, og sannsynligvis til det bedre.
