Livet kan være mye. Mellom Covid-19, stressende jobber og sosiale forpliktelser, vel, vet du. Det skjer noe økt angst. I så fall er du ikke alene. I følge Verdens helseorganisasjon, Tilfeller av angst og depresjon økte 25 prosent det første året av pandemien. Selv med mange voksne og ungdommer som arbeider med engstelige tanker og følelser, Det er ikke nok terapeuter til å gi støtte til mental helse. Pluss, selv for de som kan finne en lisensiert profesjonell med tilgjengelighet, Økter kan være dyre —Og blir ikke ofte dekket av forsikring. Ny forskning finner mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) kan være i stand til å fylle dette gapet.
Hvordan forskere gjennomførte studien
MBSR er Et åtte ukers intervensjonsprogram Utviklet av Jon Kabat-Zinn for å bekjempe stress, angst og depresjon. Kurset kombinerer mindfulness -meditasjon med mild yoga og bevegelse. Noen av disse praksisene inkluderer Hatha Yoga, sittende meditasjon og en vandrende meditasjon.
h&m feriereklame
Mens MBSR ikke erstatter verdien av terapi, kaster en fersk studie nytt lys over programmets innflytelse. Ledet av Elizabeth Hoge, MD, direktør for angstlidelser forskningsprogram og førsteamanuensis i psykiatri ved Georgetown University, fant forskere at MBSR var like effektivt som medikamentets escitalopram for å redusere symptomer på angst. (Escitalopram, et antidepressivt middel som brukes til å behandle angst, er mer kjent med merkenavnet Lexapro.)
Studien, publisert i Jama Psychiatry , rekruttert 276 personer mellom juni 2018 til februar 2020 for å delta. Forskere delte deltakerne i to grupper: en MBSR One og en Escitalopram.
Deltakere i MBSR-gruppen fullførte åtte ukers mindfulness-trening, som besto av ukentlige 150-minutters klasser, en dag-lang retrett og daglige 45-minutters lekser. Den andre gruppen ble plassert på en standard dosering av escitalopram (mellom 10 og 20 milligram). Forskere vurderte medlemmer av begge grupper på tre punkter: 8, 12 og 24 uker etter å ha startet studien. Evaluatorene visste ikke om en deltaker tok stoffet eller en del av MBSR -kohorten.
Sammenligne mindfulness og lexapro
Evaluerere brukte det kliniske globale inntrykket av alvorlighetsskala for å måle resultatene fra de to deltakergruppene. Denne skalaen vurderer deltakerne på alvorlighetsgraden av symptomene sine fra en til syv, med syv som representerer det høyeste nivået av angst. Ved avslutningen av studien falt MBSR -gruppens gjennomsnittlige poengsum med 1,35 poeng sammenlignet med angstnivåene til deltakerne i starten av studien. Escitalopram -kohorten la ut lignende resultater, med gjennomsnittlig poengsum falt med 1,43 poeng.
Studien vår gir bevis for klinikere, forsikringsselskaper og helsevesen for å anbefale, inkludere og gi refusjon for mindfulness-basert stressreduksjon som en effektiv behandling for angstlidelser fordi mindfulness-meditasjon for tiden blir refundert av svært få leverandører, Hoge sa i en uttalelse.
Hvordan MBSR kan være effektivt i behandling av angst
Når det gjelder MBSR, handler det ikke bare om angst. I 2018, en studie publisert i Journal of Osteopathic Association Fant MBSR reduserer symptomene på kroniske smerter og depresjon. I stedet for å gi en direkte behandling for noen av disse forholdene - fra angst for smerter - fungerer MBSR som et verktøysett, fortalte Colleen Gallagher, en kvalifisert MBSR -lærer tidligere Stylesway VIP.
Et MBSR-kurs berører forskjellige aspekter ved sinn-kroppspraksis, fra yoga til kognitiv bevissthet til tanketrening, slik at deltakerne kan utvikle en måte å svare på stressorer i øyeblikket, sa Gallagher. Som et resultat gir denne typen langsiktige program den nødvendige opplæringen for å håndtere symptomer på angst.
De potensielle ulempene med MBSR
Selv om MBSR kan være et nyttig verktøy for mange, kan den viktigste hindringen for de som er interessert ligge i tidsengasjementet. Som tydelig i denne studien, krever MBSR-åtte ukers kurs at deltakerne forplikter seg til ukentlige møter med to og en halv time, samt daglig lekseroppgave som varer i 45 minutter. For de som har korte tid, kan denne typen ukentlige plan ikke være gjennomførbar. For de som kan forplikte seg, kan de imidlertid se livsendrende resultater.
bølget midtdel hann
