Luftyoga kombinerer akrobatisk kunst og anti-Gravity Asana, men det er også en tilgjengelig praksis som kan hjelpe deg med å finne mer lengde i ryggraden og sikker innretting i positurene dine.
Flying Yoga - Former der du er suspendert fra bakken Cirque du Soleil -stil - kan ha virket faddisk til å begynne med, men det får fortsatt fart. Det er delvis på grunn av de overraskende fysiske fordelene, inkludert spinal dekompresjon, smertelindring og letthet i inversjoner og andre utfordrende positurer, og også fordi det er et kraftig undervisningsverktøy for å finne bedre justering i de fleste asanaer.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Se også Prep positurer for inversjoner: yoga praksis tips video for å trosse tyngdekraften
Selv om disse merkene og stilene kan variere, deler de alle bruken av et suspensjonssystem med terapeutisk verdi: en luftyogasilke eller hengekøye - forskrevet fra taket eller en metallramme - som kan støtte vekten din, lette presset, skape plass i leddene dine, redusere komprimeringen i ryggraden og hjelpe deg med å finne mer mobilitet. Å henge opp ned kan virke risikabelt, men du kan vende i hengekøye uten å legge press på hodet eller ryggraden som du ville gjort i klassiske inversjoner, noe som kan føre til rygg- og nakkesmerter og skader over tid, forklarer Joe Miller, en New York City -baserte yogalærer som leder anatomi og fysiologi -trening rundt i landet.
Hengekøye kan også brukes til å styrke musklene og finne riktig innretting i de fleste positurer, ikke bare vanskelige inversjoner. Forskning på suspensjonstrening indikerer at du må bruke kjernemuskulaturen mer når du er suspendert enn når du er på bakken for å holde deg stabil, sier Miller. Og så er det armstyrken du får ved å heise deg selv i og rundt silken. Fordi studentene må trekke ned hengekøye for å løfte seg opp, bygger de en slags kjerne- og øvre arm styrke som de ikke bygger i tradisjonell yoga, der de fleste armbevegelser handler om å skyve, ikke trekke, sier Michelle Dortignac, grunnlegger av Unnata Aerial Yoga , en praksis som dukket opp i 2006 da hun kombinerte sin yogalærerutdanning med interesse for luftakrobatikk.
Luftsilker kan også gi justeringer av naturlige justeringer. For eksempel, hvis du skulle gjøre en suspendert variasjon av Uttanasana (stående fremover) eller Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundestilling), med hengekøye ved hoftekrasten din, plassering av slyngeren hjelper til For disse utøverne kan slyngen bidra til å lindre klemming foran hofteleddene i fremre svinger, legger han til.
Se også To Fit Moms 'inversjon preps for nybegynnere
Å bruke Silks er spesielt nyttig for nybegynnere, sier Dortignac, som har trent mer enn 200 unnata -lærere de siste ni årene. Når en ny student draperer over hengekøye, i Down Dog, for eksempel, gjør tyngdekraften arbeidet for dem, sier hun. Hengekøye hjelper til med forlengelse og skaper indre rom. Når vi har gitt elevene den følelsen i hengekøye, vil de ha minnet om hvordan det var, og ta den med dem til gulvøvelsen.
Eller kanskje du sliter med Eka Pada Rajakapotasana (enbenet King Pigeon-positur). I en omvendt King Pigeon i hengekøye, kan du utforske viktige handlinger av posituren, for eksempel å forlenge ryggraden og hoftefleksorene til det utvidede benet, mens du unngår trykk på det fremre kneet, noe som kan gjøre den vanlige posen problematisk for noen mennesker, sier Miller. Slyngen hjelper også med backbenden i denne posituren, mens du dekomprimerer ryggraden. I den normale versjonen av posituren, må du jobbe mot tyngdekraften for å forlenge ryggraden, legger Miller til.
For all dens terapeutiske og justeringsverdi er en luftpraksis også morsom. Ordet ‘antigravity’ kan også bety ‘mot gravenhet,’ sier Antigravity Aerial Yoga Skaperen Christopher Harrison. Så vi øver på Ananda (eller ekstrem lykke eller lykke) mens vi ble omvendt, ved hjelp av latterpust, eller pustet kraftig med en latter. Folk er også naturlig nysgjerrige på hvordan det kan føles å fly eller bli suspendert, legger Dortignac til. Luftyoga er en sjanse til å drømme og spille, prøve noe annet og sette deg selv i en posisjon du aldri trodde du kunne være i, sier hun.
Se også 30-minutters yogasekvensen for å hjelpe deg med å lade opp
Følg Dortignacs syv-trinns sekvens for å komme inn i King Pigeon i en luftsilke for å lære en smertefri måte å frigjøre ryggraden og hoftene. Ingen luftoppsett hjemme ennå? Hold deg til forslagene hennes til positurer på gulvet som etterligner arbeidet i silken.
Karen Macklin er forfatter og yogalærer med base i San Francisco.
