For alle som lever en aktiv livsstil, er det avgjørende å opprettholde sunne knær. Men kneet, et hengsleledd designet for en enkel bevegelse frem og rygg, er utsatt for skade. Mange idrettsskader oppstår når leddet er dreid eller vridd, og til og med mindre strukturelle feiljusteringer i kneet kan føre til skader og leddgikt senere i livet.
Å fokusere på styrke, smidighet og innretting i yogapraksisen din kan bidra til å holde knærne som fungerer slik de skal, sier Tias Little, grunnleggeren av Prajna Yoga i Santa Fe, New Mexico. Lite sier at sunne knær starter fra grunnen av: Hvis anklene er svake, er det som å gå rundt med flate dekk. Det har en tendens til å legge mer komprimering i kneet. Lite antyder å løfte de indre buer og trykke på de ytre kantene på føttene godt inn i gulvet i stående positurer, noe som styrker musklene i ankelen og underbenet, og gir mer støtte til kneet.
Tetthet i hoftene og rumpa påvirker også kneet, sier Little. Når folk er stramme i rumpa, har kneet en tendens til å vri seg innover i lungeposisjoner. Når du gjør noe lunge, skal kneet spore direkte over ankelen. Knees har en tendens til å stivne med alderen, sier lite, spesielt for atletiske mennesker. Quadriceps -musklene er ofte godt utviklet, men de er stramme der de fester seg til kneet. Han anbefaler å praktisere Virasana (Hero Pose) - støttet med en blokk hvis du er stram eller hvis du opplever knesmerter i posituren - for å holde brusk og sener som omgir knærne limber. Virasana deler den samme roten med ordet ‘virile’, sier lite. I den asiatiske tradisjonen er knærne koblet til livskraft. Når de er sunne og smidige, med god sirkulasjon, indikerer det god vitalitet.
1 Virasana (Hero Pose) For å holde knærne på linje, skal føttene være parallelle med hverandre og helt opp mot de ytre hoftene.
2 Utthita Parsvakonasana (Utvidet sidevinkelpose) Trykk på ytterkanten på bakfoten ned godt ned; Aktiver de indre buer på begge føttene. Hold front kneet rettet over ankelen.
3 Parsvottanasana (Intens sidestrekning) Aktivere buene på begge føttene; Løft ditt indre kne og kneskål.
4 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) Løft kneskålen på det stående benet ditt og aktiver buene på begge føttene. For hjelp med balanse, trykk på bakhælen mot en vegg.
5 Viparita Karani (Legs-up-the-wall position) For å justere knærne, kan du feste en stropp rundt toppen av lårene.
