Folk har en tendens til å enten elske eller avsky poserer som due. Uansett hvilken leir du bor, må du huske at duen kan hjelpe deg med å ivareta dine dyrebare knær og korsrygg og gjøre utallige poseringer uendelig mer behagelig. Her er en titt på de enorme fordelene med hofteåpnere.
Åpne hofter kan bety mindre ryggsmerter. Tette hoftefleksorer trekker bekkenet fremover og overdriver kurven i korsryggen. Se for deg hele bekkenet som en skål med vann som søl mot tærne, med baksiden av bollen hevet seg opp. Når korsryggen blir forkortet, vil du sannsynligvis føle komprimering og ubehag over tid. Du vil merke det i positurene dine også. Hvis hoftefleksorene dine er korte i en positur som kriger jeg eller kamel, vil korsryggen overdriver buen, og du vil føle smerte. Åpne hoftefleksorer er med på å bringe bekkenet tilbake til nøytrale og dempe smerter.
HIP -åpnere hjelper knærne. Her er et eksempel: Når de ytre hoftene er relativt åpne i en positur som Warrior II, vil du kunne rotere låret ut og stille opp front kneet mot den rosa siden av tærne. Men hvis det området er stramt, vil kneet spenne inn mot storåen din, som kan satse det indre kneet. Så hvis du ikke kan rotere femurbenet eksternt i hofteuttaket (som er ett resultat av trange hofter), kan det mindre og mer delikate kneleddet bli overarbeidet.
Hoften er en kule-og-socket-ledd konstruert for bevegelse i en hel rekke retninger , inkludert rotasjon (i motsetning til kneet, som er et hengsleledd som det er ment å bøye og strekke seg, men ikke rotere). Det fine med Pigeon er at hvis du øver på begge sider, får du fleksjon og forlengelse av knærne og hoftene. Den ekstra bonusen er at du også får ekstern rotasjon av lårbenet i hofteuttaket. Å hindre skade, er det en god idé å regelmessig ta leddene dine gjennom hele bevegelsesområdet i yogapraksisen din - du vil bevege deg gjennom hverdagen din med mer letthet.
