Hemmeligheten bak bedre søvn ligger i fryseren din. Ja, fryseren din. Icing din vagusnerv, den lengste nerven i kroppen din, kan hjelpe deg med å roe deg ned og sovne lettere. Og alt du trenger er en ispakke - eller bare en pose med frosne erter.
Som hovednerven til ditt parasympatiske nervesystem, vagusnerven din Spiller en nøkkelrolle i immunforsvaret, fordøyelsen og hjerterytmen . Det er også direkte koblet til hjernen din. Leger bruker ofte Vagus nervestimulatorer for å hjelpe til med å behandle pasienter med depresjon eller epilepsi. En fersk studie fra Boston University funnet At toning av vagusnerven din gjennom yoga og meditasjon førte til lavere stressnivå.
OK, så tydelig er vagusnerven viktig. Men kan melde deg på vagusnerven virkelig forhindre søvnløshet?
Resonnementet bak ising av vagusnerven din
I en Tiktok som for øyeblikket har over 3 millioner visninger (og nesten 700 000 likes), bruker @heyfrankiesimmons Forklarer hvordan ising hennes vagusnerven førte til bedre søvn. I Tiktok sier hun at hun tidligere slet med å sovne etter å ha våknet klokka 16 med angst. Pustpraksis, energiarbeid og tedrikking slo henne ikke til å sove. Når hun imidlertid begynte å sette en ispakke på midten av brystet i minst 15 minutter, sovnet hun raskere tilbake - og lettere. Icing hennes vagusnerven tillot henne å roe seg ned og slå tilbake sin angstridd søvnløshet. Og mens mange Tiktok -velværetrender er skjelven i legitimitet, kan det være en viss sannhet for denne.
A Studie utført i 2018 funnet that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Hva som skjedde da jeg iste vagusnerven min
Som en kronisk søvnmangel person, har jeg en tendens til å delta i en rekke usunn søvnatferd. Fra Revenge leggetid fra leggetid For å sove bare fire timer om natten (jeg vet, jeg vet), er det trygt å si at jeg ikke får det beste stengtøyet. Nylig har jeg hatt flere problemer som sovner. Jeg gjør hudpleierutinen min, blar gjennom Tiktok (igjen, jeg vet, jeg vet), les noen få sider i en bok, og ennå, jeg er fortsatt våken. Selv om jeg ikke vanligvis er en engstelig person, har mine engstelige tanker en tendens til å kaskade gjennom hodet mitt rett før sengetid.
Så jeg bestemte meg for å prøve dette hacket ut selv. Jeg var nysgjerrig på å se om det virkelig kunne roe meg ned og oppmuntre til bedre søvn. Selv om jeg ikke hadde en ispakke, hadde jeg en pose med frosne blandede bær. Jeg pluppet posen på øvre bryst og brukte omtrent 20 minutter på å ligge der og ta dypt pust. (Full avsløring: Jeg brukte noe av denne tiden på å bla gjennom Tiktok.) Da jeg tok posen med frossen frukt av brystet, følte jeg meg roligere - og gikk i dvale den kvelden.
Var det bare en placebo -effekt? Kanskje. Vil jeg gjøre det igjen? Definitivt.
