Jeg husker ikke første gang jeg gråt på matten. Sannsynligvis fordi det har skjedd så ofte at det føles som en så normal del av min praksis.
Da jeg kom tilbake til Yoga Postpartum for mer enn ti år siden, var kroppen min et vrak fra å bære tvillinger som ankom for tidlig, tre måneder til dagen etter at moren min gikk bort. Deprimert og sorg, gråt jeg på matten så vel som av.
Sorgen min var den åpenbare årsaken til disse tårene. Men min gråt på matten har ikke alltid vært på grunn av tristhet. Eller til og med alt jeg lett kan skille.
På dager hvor kroppen min føles som om den er laget av sement og pusten min føles fast, snakker tårene mine til frustrasjon. Andre ganger sniker tårer av utgivelsen seg ut i en hofteåpner eller en fremoverbøyning. Noen ganger fremkaller den langvarige overgivelsen i en yin -positur eller den nesten hypnotiske tilstanden jeg finner i yoga nidra tårer av ukjent opprinnelse. Oftere kommer tårene i Savasana. Og til tider er tårene fordi en perfekt storm av elementer - posituren, stemningen, musikken, lærerens ord - resonerer så dypt.
Yoga har den uhyggelige evnen til å låse opp følelsene våre, selv de vi ikke vet vi har. Lærere har en tendens til å forklare de resulterende tårene ved å si at vi lagrer følelser i kroppene våre, og at vår praksis kan frigjøre disse følelsene.
Men hvordan?
Hva yogalærere sier om gråt under yoga
Jeg husker at jeg var nysgjerrig når en yogalærer sa at vi lagrer ‘problemene våre i vevet vårt, sier yogalærer Ellen Mosko , som har undervist i Yin Yoga -klasser i nesten 20 år.
hårklipp multe mann
En vanlig forklaring som ofte er gitt av lærere, er at vi akkumulerer mental og emosjonell spenning som svar på hverdagen, og at disse opplevelsene henger i kroppene våre. Når vi setter oss inn i rytmen i vår praksis ved å med vilje bremse pusten og samkjøre den med bevegelsen i kroppen vår, skifter vi fra det sympatiske nervesystemet (kjent som kamp, flyging eller frysespons) til det parasympatiske nervesystemet (den beroligende hvilen og fordøyelsesresponsen).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
Og dette kan bringe opp ... ting.
80-talls klestrender for menn
Hva vitenskap sier om gråt under yoga
Troen på at følelser lagres i kroppen er også til stede i psykologi. I kroppen holder poengsummen, psykiater og traumeforsker Bessel van der Kolk relaterer observasjoner fra sine 30 år med forskning innen nevrovitenskap og klinisk terapi med traumeoverlevende. I følge van der Kolk er det et intrikat samspill mellom vår mentale, fysiske og emosjonelle respons på traumer.
Hans observasjoner førte til at han trodde undertrykte følelser til slutt viser seg som fysiske symptomer, og han begynte å utforske utradisjonelle behandlinger for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), inkludert legemlig bevegelse som yoga og visse former for atletisk bevegelse.
Selv om ikke alle tårer er relatert til akutt eller kronisk traume, gir van der Kolk forskning enorm innsikt i forholdet mellom følelser og kropp. Spesielt om potensialet for undertrykt emosjonell spenning skal frigjøres gjennom visse bevegelsesformer, inkludert utøvelse av yoga.
Hvordan pusten din kan være relatert til tårene dine
Selv om den eksakte mekanikken i hvordan yoga spesielt kan fremkalle en emosjonell respons ikke forstås, antyder forskning og anekdotisk bevis på at pusten spiller en integrert rolle i å låse opp følelsene våre.
Fra min erfaring med å undervise i titusenvis av mennesker i 27 år, kan jeg si med sikkerhet at pustemønstre er veien inn, sier Max Strom, en forfatter og pusteverketlærer hvis TEDx Talk På pusten har trukket 3,5 millioner visninger. En vei inn under rustningen vi bruker for beskyttelse. Det er det viktigste verktøyet for emosjonell helbredelse.
Basert på samtalene hans med nevrovitenskapsmenn, sier Strom at det ennå ikke er kjent hvor nøyaktig pusting og følelser samhandler, og nøyaktig hvor i hjernen og kroppen dette skjer. Vi vet at nervesystemet er i alle deler av kroppen, og det er der vi opplever følelsene våre, sier han.
Og det er ingen tvil om at pusten kan og roer kroppen ved å engasjere det parasympatiske nervesystemet. Når vi puster sakte og i takt med rytmisk og legemliggjort bevegelse, som yoga lærer oss, ser det ut til å være et mål på naturlig intelligens på lek. Gråt er ikke et problem å bli løst, sier Strom. Gråt er genetisk kodet.
Hva du skal gjøre når tårer skjer
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, en yogalærer og lisensiert sosionom.
Som yogalærer ...
Vi kan ikke anta årsaken til noens tårer, sier Renzi. Men yogalærere trenger ikke å vite årsaken for å undervise med traumeinformerte prinsipper.
Det begynner med å ikke prøve å fikse situasjonen for studenter. I sine treninger foreslår Strom at lærere holder tilbake i et par minutter før de nærmer seg en student for å tilby støtte eller et vev. Hvis du går over til dem for tidlig, kan de trekke seg tilbake og stappe alt ned igjen, sier han.
I følge Strom er studentene ofte redde for å tillate seg å føle hva som er inni, enn si å gi det ut. Faktisk fortsetter han, vi bruker ofte enorme mengder energi på å prøve å undertrykke følelsene våre under den feilaktige troen på at hvis vi løslater dem, vil de ødelegge oss.
I stedet for å henvende seg til studenter, har Renzi en annen tilnærming. Jeg foretrekker å bruke støttende språk som understreker at alle følelser og opplevelser er velkomne, sier hun. Jeg spiller også mye rundt valg, ved å invitere studentene til å ta en pause eller flytte eller velge et ankerpunkt som bakken eller en lyd som de hører. Dette bringer studentene tilbake til den fysiske virkeligheten for øyeblikket og kan føre dem tilbake til en følelse av sikkerhet.
Men gråt kan ikke føle seg trygge for noen mennesker. Å være sårbar kan føle seg - og faktisk være - unsafe for folk med farger og LHBTQ -folk, sier Tamika Caston-Miller , en traumeinformert yoga-trener. Historisk sett har det å være sårbar ført til skade for QTBIPOC -folk. Å be om at de skal være ubevæpnet og åpne med deg, kan være et stort spørsmål om tillit. Har du bygget det?
Det Caston-Miller har funnet å være spesielt kraftig for tradisjonelt marginaliserte mennesker, er når en yogalærer er i stand til å lage en beholder med sikkerhet og alliering. Dette oppnås over tid og inkluderer innbydende og vitne til studenter og skaper et rom der de blir respektert som de er.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
afro menn
Som student ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Når du gjør yoga, som er kombinasjonen av pust og bevegelse, kan til og med en enkel justering forskyve ting. Og plutselig flyter energien din bare, forklarer Todd Norian, grunnlegger av Ashaya Yoga , en hjertesentrert yogapraksis. Norian foreslår at du nærmer deg tårene dine gjennom de tre CS. Nemlig nysgjerrighet, medfølelse og mot.
Vær nysgjerrig
Observer eventuelle følelser du opplever. Det er ikke nødvendig å presse deg selv for å forstå hvorfor du gråter eller føler en bestemt måte. Bare legg merke til følelsene.
Vær medfølende
Gi følelsene dine plass og prøv å ikke motstå den følelsen du opplever. Ingen dom. Dette kan bidra til å normalisere behandlingen av følelser som dukker opp for deg.
Vær modig
Forsker, historieforteller og forfatter Brene Brown har brukt de to siste tiårene på å utforske mot, sårbarhet og skam. Som hun forklarer, er sårbarhet en handling av mot. Det er greit å tillate deg å være ekte. Det er faktisk viktig.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
"hårtrender for menn"
Hvis vanskelige følelser henger, bør du imidlertid vurdere å konsultere en lisensiert terapeut som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dem. Yogalæreren din er ikke utstyrt for å hjelpe deg med å løse tidligere opplevelser, uansett hvor kunnskapsrik eller snill. Yogas rolle kan være å bevisstgjøre hva som kan trenge ytterligere utforskning i stedet for å gi løsning. Og kanskje, for å forstå hvordan leksjonen om å bremse pusten, spesielt utpustene dine, kan hjelpe deg med å oppleve følelser på matten.
I mitt tilfelle tror jeg at hvis jeg ikke hadde blitt vant til å bevege smerter gjennom kroppen min, ville den ha holdt seg fast der. Jeg har kommet til å stole på matten som min egen lille rektangulære øy, et rom der jeg kan behandle livets utfordringer - enten jeg gråter eller ikke. Noe skifter alltid der, selv om jeg ikke nødvendigvis vet hva det er. Jeg vet bare at jeg vanligvis føler meg bedre.
Uansett hva vitenskap kan eller ikke kan forklare, tror jeg Stroms påminnelse hjelper oss å forstå hvorfor. Målet er ikke å binde oss i knuter. Vi er allerede bundet i knuter, sier Strom. Målet er å løsne knutene i våre hjerter.
Om vår bidragsyter
Carrie Havranek er en mat- og velværeforfatter, yogautøver og Reiki -mester som bor i Øst -Pennsylvania.
