Kan helsen til en enkelt nerve-vagusnerven-være nøkkelen til velvære? Det er ideen bak en tankeskole kalt polyvagal teori. Gjennom livene våre går teorien, motstandskraft er formet av hvordan vi oppfatter den ytre verden (venn eller fiende?) Og hvor godt vårt autonome nervesystem (ANS) - den stort sett ubevisste mekanismen som kontrollerer hjertefrekvens, fordøyelse og respirasjonshastighet - svarer.
Det moderne livet er høyt, støyende og krevende. Summende telefoner, honking horn og pushvarsler kan sende nervesystemet vårt inn i en konstant tilstand med høyt varsel, noe som får det til å pumpe ut et sus av frykthormoner som adrenalin og kortisol. Over tid kan den hormonet tsunami kompromittere immunforsvaret og føre til angst, depresjon eller PTSD.
Den gode nyheten? I følge eksperter på sinn-kropp kan vi kontrollere nervesystemets reaksjoner på stress ved å toning vagusnerven, en av de mest komplekse nevrale motorveiene i menneskekroppen.
Hva er vagusnerven?
Vagus går fra hjernestammen til tykktarmen, og berører nesten alle fysiologiske systemer underveis. Det spiller en sentral rolle i hvordan vi oppfatter og reagerer på verden rundt oss, via to veier.
Den ene, den ryggmotoriske kjernen i vagus, bærer meldinger om det ytre miljøet fra hjernen din til dine indre organer for å regulere prosesser som pust og fordøyelse. Når du for eksempel får en redsel, kan vagus utløse en systemisk avstengning ved å slippe pulsen og åpne blodårene dine, noe som får deg til å fryse. Hvis det er et stort sjokk, kan det føre til at blodtrykket synker stupbratt, bokstavelig talt sulter hjernen til oksygen og får deg til å besvime.
Den andre veien, som sentrerer seg rundt halsen Chakra, kalles Ventral Vagus -nettverket. Den kontrollerer tale, stemme og ansiktsuttrykk - hvordan vi presenterer oss for verden gjennom sosiale signaler. Hvis du stadig kommuniserer at du blir stresset gjennom et panikkelt stemme og anspent uttrykk, kan andre reagere på deg på samme måte, og forsterke angsten.
Boston University School of Medicine's Chris Streeter, førsteamanuensis i psykiatri og nevrologi, nylig publisert en studie Å argumentere for at yoga, meditasjon og pusteøvelser øker den vagale tonen, noe som gjør at folk kan skifte fra en spent tilstand til en avslappet en i møte med stress. Over tid, sier hun, de som praktiserer yoga, akkumulerer mindre stress, øker deres motstandskraft og velvære.
menn sommerlooks
Yoga -praksis for vagal toning
Ujjayi Pranayama (Victorous Breath): Etter en travel dag kan det å gjøre ujjayi -pust raskt kalibrere nervesystemet fra reaktivt til avslappet. Sakte, rytmisk pust beroliger et overstimulert sinn. Prøv å gjøre 10 runder, med fokus på å utvide lengden på utpustingen din.
Meditasjon: Forskning på mennesker som praktiserer meditasjon med kjærlig godhet, avslørte økt vagal tone. Etisk intensjonsinnstilling former hvordan vi oppfatter verden, og hjelper oss å dyrke en medfølende, ikke-dømmende respons på ting. Feir andres lykke, vis medfølelse med de som er ulykkelige og dyrker glede når andre gjør fantastiske ting.
Restorativ yoga: Denne praksisen gir oss kontroll over det parasympatiske nervesystemet ved å bremse vår reaktive respons. Finn en avslappende posisjon på gulvet, et teppe eller en yogamatte, og dyrk deretter bevissthet om kroppen din og pustet. Godta hva du føler, inkludert områder med angst, tyngde eller innsnevring. Forbli fortsatt i 30 minutter for en avslappende og tilfredsstillende opplevelse.
Cat-cow Pose: Disse bevegelsene masserer området der vagusnerven møter magen. Gjenta flere ganger gjennom dagen.
Hals chakra -åpning: Du kan stimulere vagusnerven med bryst- og halsåpnings yogastillinger. I en sittende stilling, legg hendene på skuldrene og inhalerer når du åpner albuene bredt og løft haken. Pust ut mens du trekker inn albuene foran hjertet og tapp haken. Ta flere dype pust i denne bevegelige meditasjonen.
Se relatert:
- Hvordan yoga hjalp meg med å takle barndomstraumer og tap
- Forstå de 5 Kleshas for bedre mental velvære
- Hvordan yoga kan hjelpe deg med å leges fra traumer
- Traumainformert yoga for helbredelse
- Pust er en frigjøringshandling
