David Martinez
tatoveringer med menn
Teknisk varer overgangsalderen bare 24 timer - det er dagen 12 måneder etter den endelige perioden, sier Brizendine. Men overgangen som fører frem til den betydelige dagen kan vare i 10 år. Perimenopause -passasjen skjer vanligvis en gang mellom 42 og 55 år, når du går fra normal menstruasjon til ingen i det hele tatt. I løpet av dette stadiet opplever du en uberegnelig sykling av østrogen, progesteron og testosteron som kan føre til søvnløshet, hetetokter, tretthet, PMS, depresjon, irritabilitet, angst og lav libido. Du hadde blitt vant til menstruasjonssyklusen din, og plutselig endres din hormonkjemi dramatisk, forklarer Brizendine.
Se også Hvordan yoga beroliger angst helhetlig
Tilpasse din praksis for perimenopause
Studier viser at bevisst pusting er et flott alternativ for å håndtere perimenopausale symptomer. Enkel pranayama med en fem sekunder Overgangsalder , Journal of the the North American Menopause Society . Og dette er en tid å følge nøye med på dine fysiske og emosjonelle tilstander og se hvordan din praksis påvirker dem. Inversjoner kan lindre stress og søvnløshet; Vridninger kan lindre tretthet og depresjon; Fremoverbøyninger hjelper til med å lette irritabilitet og angst. Mange kvinner opplever at deres praksis, en gang aggressive og fartsfylte, melder seg inn i en av lengre holdt, vedvarende positurer.
Ekte opplevelse
Perimenopause kan ta deg med i fysisk og emosjonell omveltning, sier lege og yogalærer Sara Gottfried, vår modell her. Operimenopausen hennes startet etter fødselen av sitt andre barn, i en alder av 38 år. Jeg har humørsvingninger, og nattesvetten forverres med Ashtanga-øvelsen min, så jeg gjør en mer Ana-Forrest-meets-Angela-Farmer yoga-stil. Tyngdepunktet hennes har endret seg, og hun liker armbalanser og inversjoner mer nå. Min praksis blir informert om mine hormoner og emosjonelle kontekst. I 20 -årene og det meste av 30 -årene var jeg fleksibel og på oppgave. Nå fokuserer jeg på å overleve og regulere humøret mitt, slik at jeg ikke raser på familien min. Jeg forhindrer raseri med fremoverbøyninger og inversjoner. Jeg forhindrer depresjon med bakbender og pranayama.
3 yoga poserer for perimenopausale kvinner
Støttet burde forståelse (Salamba Sarvangasana)
David Martinez
menn krøllete frisyrer
Fordeler: Hjelper med å lindre stress, mild depresjon og menopausale symptomer.
Brett minst to tepper i rektangler og stabler dem. Legg en klissete matte over dem for å unngå å skli. Ligg på teppene med bena utstrakte, skuldrene støttes og hodet på gulvet. Ta armene ved siden av kroppen din, håndflatene vendt ned. Ta knærne til brystet og ta noen dype pust på en utpust. Trykk deretter inn i gulvet med hendene og løft hoftene fra gulvet, og før armene til ryggen med fingertuppene vendt opp. Med hendene som støtter ryggen, løft sakte overkroppen slik at den kommer vinkelrett på gulvet. Tegn albuene mot hverandre mens du går hendene på ryggen mot gulvet. Når du inhalerer, løfter du bøyde knærne mot taket, og fører lårene i tråd med overkroppen. Løft gjennom føttene, mykner halsen og øynene, og la skulderbladene bevege seg mot korsbenet ditt. Trykk på ryggen på overarmene og toppen av skuldrene aktivt inn i gulvet, og fokuser på å løfte ryggraden bort fra den. Stir opp mykt på brystet. Bli i 1 minutt. For å komme ut, bøy knærne til brystet, la hodet ligge på gulvet og rull sakte ned på ryggen.
Revolvert head-af-the-knepose (Parivrtta Janu Sirsasana)
David Martinez
Fordeler: Hjelper med emosjonell beroligende i tid med intense hormonelle skift.
Begynn med å sitte på gulvet med beina utstrakt i Dandasana (personalposisjon). Bøy venstre ben og ta sålen til venstre fot til det indre høyre låret. Vri bagasjerommet til venstre når du strekker høyre arm mot det utvidede høyre benet, og strekker deg mot den indre siden av høyre fot. Ta den venstre armen over hodet og nå mot høyre fot, og kommer inn i en sidestrekning. Ta den nederste albuen mot gulvet og de øverste bicepsene ved siden av øret. På utpustet vri over overkroppen forsiktig mot taket, og bringer hodet mellom armene. På hver utpust, roter du overkroppen litt mer mot taket. Hold deg her i 30 sekunder eller så. For å komme ut, slipp hendene og komme tilbake til personalet. Gjenta deretter på den andre siden.
Mari er overalt (Richsa)
David Martinez
undercut herreklipp
Fordeler: Kan bidra til å håndtere perimenopausale symptomer som mild depresjon, hetetokter og angst.
Sitt på gulvet med bena utstrakt. Bøy venstre kne og legg sålen på foten flat på gulvet med venstre hæl så nær venstre sittende bein som mulig. Når du vrir overkroppen til høyre, ta venstre skulder frem til venstre armhule berører venstre skinn. La armen ligge der den er og slapp av vrien og ansiktet fremover. På en utpust, vri venstre arm rundt venstre skinn og lår, bøy den venstre albuen og bring venstre underarm bak ryggen på midjenivå. Sving høyre hånd bak ryggen og klem deg begge hendene sammen. Når du puster ut, forleng overkroppen fremover og senker den mot det utvidede benet. Slapp av skuldrene. Bli i 1 minutt. For å komme ut, slipp armene og forleng venstre ben. Gjenta på den andre siden.
Om forfatteren
finger tatoveringer menn
Nora Isaacs, en tidligere redaktør på Stylesway VIP , er forfatteren av Kvinner i overdrive: Finn balanse og overvinne utbrenthet i alle aldre . Lær mer om hennes skrive- og redigeringsarbeid på noraisaacs.com .
