I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Jeg gikk alene som jeg vanligvis gjør. Det er lettere enn å prøve å lage planer, spesielt i siste øyeblikk, og trene med mennesker jeg kjenner kan få meg til å føle meg sett på og selvbevisst.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Jeg visste at jeg var på rett sted.
mannlig underklippet hårklipp
Jeg var i stand til å slå meg til ro i hver positur på en måte som føltes behagelig (nok) mens jeg tok dypt pust - i nesen, ut gjennom munnen. Å fokusere på pusten min hjalp meg med ikke å tenke på alle stressorene i livet mitt, en sårt tiltrengt gamechanger. Da jeg gjorde dette, fant jeg meg selv og tenkte, se på disse kule tingene kroppen min kan gjøre.
Denne ideen føltes revolusjonerende. Som noen som har slitt med kroppsbilde og sammenlignet meg med andre i årevis, kommer denne tanken naturlig - og meg tror Det - var en stor sak. Helt siden jeg var liten, husker jeg at jeg så på vennene mine og dømte mine for å være større. Pluss, som en Enneagram tre , ellers kjent som Achiever, har jeg alltid hatt litt av en konkurransedyktig strek. Dette ble forverret av det faktum at jeg ikke er fremmed for de (forferdelige, forferdelige) magasinene med overskrifter som de beste og verste kjendisstrandkroppene. Jeg har forsøkt å være en av de bedre (om ikke beste) deltakerne i noen aktivitet, enten det er dans, volleyball eller noe annet, og jeg føler meg usikker hvis jeg ikke er det.
Men helt siden mitt første år på college for seks år siden, da jeg begynte i Embody Carolina, en sosial rettferdighetsbasert spiseforstyrrelsesorganisasjon, har forholdet mitt til kroppen min endret seg. Forholdene vi lærte, mens vi er litt uklar, gjenspeiler fremdeles i hodet mitt: Alle kropper er gode kropper, og verdien vår er ikke i hvordan vi ser ut.
kjendiser med briller
På bare noen få korte uker har jeg funnet ut at yoga hjelper meg å komme inn i den tankegangen fordi det gir meg en mulighet til å sette pris på kroppen min uten å legge for mye vekt på den.
Hvordan yoga kan hjelpe med kroppsbilde
Nysgjerrig på denne opplevelsen med yoga, rakte jeg til lærere og terapeuter om yogas evne til å påvirke forholdet ditt til kroppen din. (Med dette må jeg anerkjenne mitt privilegium som en mulig person.)
Yoga kan hjelpe deg med å oppleve kroppen din annerledes ved å øke fleksibiliteten over tid, få mer tillit til hvordan kroppen din kan bevege seg gjennom yoga -positurer og øve med intensjonene om å forbedre forholdet du har til deg selv, sier Victoria Mengel, en kreativ kunstterapeut og primærterapeut hos Renfrew Center , et anlegg om spiseforstyrrelse.
Flere studier antyder at yoga kan hjelpe ditt forhold til kroppen din. EN 2018 studie i Kroppsbilde Fant unge voksne som praktiserer yogaopplevelse økt takknemlighet for kroppen sin. Den samme studien fant at deltakerne følte seg mer dyktige og trygge på yogapraksisen sin, spesielt i klasser med forskjellige kropper. I tillegg, en studie publisert i Psykologi av kvinner kvartalsvis Oppdaget kvinner som deltar i yoga er mer bevisste og lydhøre for kroppslige sensasjoner. De opplever også lavere nivåer av selvobjektifisering og større kroppstilfredshet.
Hvordan forbedre forholdet ditt til kroppen din under yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Prøv forskjellige klasser og finn hva som fungerer for deg
Mengel foreslår å prøve forskjellige typer yoga og holde seg til de som føler seg best fysisk og mentalt. Hun antyder at yin yoga eller gjenopprettende yoga kan være et bra sted å starte.
Plasseringen betyr også noe. Du kan øve i et studio, park eller soverommet ditt - i utgangspunktet, uansett hvor du føler deg mest komfortabel, sier hun. Merk: Dette kan endre seg over tid!
tatovering ideer for gutter tilbake
Angi intensjonen din
Før du går inn i yogapraksisen din, kan læreren din nevne å sette en intensjon. Dette er en annen flott måte å fokusere på kropps kjærlighet på. Randi Sprintis En yogalærer med en mastergrad i mental helse rådgivning og ekteskap og familieterapi, antyder en intensjon som i dag, jeg kommer til å behandle meg selv med kjærlighet og respekt, og jeg kommer til å hedre kroppen min. Hvis du sklir opp - som å dømme deg selv for å falle ut av en positur eller finne deg selv å sammenligne kroppen din med noen andres - er det greit. Vær forståelig så godt du kan.
Vær oppmerksom på tankene dine
Sinnet ditt kan vandre gjennom yoga - det gjør det absolutt for meg - og det er greit. Benytt anledningen til å legge merke til hva du tenker og hvordan disse tankene kan være mer nyttige. Ved å øve på denne ferdigheten (ikke-dømmende, jeg kan legge til), praktiserer vi muligheten til å ta hensyn ... [som] er en sentral ferdighet i å hjelpe med kroppsbilde, sier Evan Lawrence , en psykoterapeut og yogalærer. Å kunne legge merke til negative kroppstanker er det første skrittet mot å endre dem.
Delta i medfølende selvprat
Når du har lagt merke til noen lite nyttige tanker, kan du tenke på hvordan du kan gjenskape dem. Eller, alternativt, prøv å være mer forsettlig om å tenke positive tanker først. Under min praksis liker jeg å gjenta bekreftelser med hvert dypt pust, for eksempel kroppen min er min venn eller jeg er elsket.
stil hårklipp for menn
Fokuser på din egen praksis
Hvis du merker sammenligningstanker som dukker opp, kan det være nyttig å huske at folk ikke ser på deg - de er fokusert på seg selv.
Det er viktig å forlate egoet utenfor yogapraksisen, sier Amy Miller , en yogalærer. Å ikke sammenligne deg med andre og deres praksis, men heller ikke å sammenligne med hvordan din egen praksis var siste gang. Hver gang vi kommer til matten er annerledes. Hun anbefaler å lukke øynene under positurer, slik at du ikke blir fristet til å sammenligne deg selv.
Husk at du ikke er den eneste som er utfordret
Å ta hensyn til andre kan imidlertid noen ganger være gunstig for min egen praksis. Når jeg merker andre mennesker som hviler eller velger en variasjon, føler jeg meg lettet og takknemlig. Det gir meg tillatelse til å gjøre det samme (selv om jeg vet at jeg har det uansett).
sitater for menns tatoveringsideer
Feir kroppens evner
Du kan slite med å gjøre eller holde visse stillinger (vært der, gjort det), og det er ingen skam der! Verdien din er ikke avhengig av dine evner. Men samtidig er det også OK å feire hva kroppen din kan gjøre (som kanskje eller ikke kan endre seg over tid!). Vi er alle på våre egne veier, og vi bør feire vår unike, sier Sprintis. Yoga -praksisen din tilhører deg, noe som betyr at det ikke er noen resultattavle eller konkurranse.
Husk det store ordningen med ting
Kroppene våre er de mest utrolige maskinene på denne planeten, og når vi er i stand til å skifte tankesett og frigjøre urealistiske forventninger til hvordan vi ‘burde’ se ut, kan vi lære å behandle kroppen vår som vårt hjem, med ubetinget kjærlighet og aksept, sier Cat Meffan, en yogalærer og grunnleggeren av grunnleggeren av Soul Sanctuary . Ta med kjærlighet, medfølelse og takknemlighet til kroppen din i din praksis, og du vil begynne å føle og oppleve et skifte.
Forsøk å holde disse følelsene i tankene gjennom hele yogapraksisen din - selv når det slutter, i Savasana - fordi en kropp i ro er verdig takknemlighet og kjærlighet også.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Og når min versjon av en positur ser annerledes ut enn andres, er det bare det - det er forskjellig , ikke verre eller skammelig eller galt. Kroppen min har ikke gjort yoga på lenge; Hun lærer fortsatt, og det er greit. Hun er et verktøy, et skall, ikke noe som trenger å se på en bestemt måte. Jeg vil se hva hun kan gjøre og ære den grensen.
Jeg sliter fortsatt med sammenligning og takknemlighet noen ganger. Jeg skulle ønske kroppen min var mindre og mer fleksibel. Jeg dømmer meg selv når jeg ikke kan gjøre de hardere positurene. I disse øyeblikkene prøver jeg å fokusere på Jodys stemme som ikke sier noen dom. At er energien jeg vil utnytte fremover i yoga og i livet.
Ashley Broadwater er en frilansforfatter som fokuserer på helse og forhold. Hun er lidenskapelig opptatt av interseksjonell kroppspositivitet, mental helse og seksuell helse, og tar sikte på å hjelpe andre med å ha et positivt forhold til kroppene sine, seg selv og andre mennesker. Hennes tidligere arbeid har blitt omtalt i HuffPost, Men's Health, Popsugar, Well Good og andre publikasjoner. Hun er utdannet ved Hussman School of Journalism and Media på UNC-Chapel Hill, og bor nå i Raleigh-området.
