Craniosacral Therapy har lignende fordeler som yoga og kan bidra til å frigjøre vanlige spenning i kroppen.
Hakkede skuldre, en vond rygg og en stiv nakke er alle tegn på en kropp som kan ha nytte av de beroligende hendene til en kraniosacral terapeut - selv om du gjør yoga. Å øve yoga kan faktisk gi deg et forsprang på fordelene med Craniosacral Therapy (CST). Yoga hjelper oss med å gjøre det foreløpige arbeidet, så vi ikke begynner på Square One, forklarer Yolanda Marie Vazquez, en kroppsarbeider og yogalærer i Oakland, California, som leder workshops om kraniosacral terapi og yoga.
Disse to kompletterer hverandre på flere måter, siden CST sannsynligvis vil ha lignende fordeler med yoga: å berolige sentralnervesystemet, øke immunforsvaret og frigjøre kroppens vanlige spennmønstre. Men i motsetning til yoga, er CST praktisk arbeid som fokuserer på området mellom hodeskallen og korsbenet (det trekantede formede beinet som passer inn i baksiden av bekkenet). Kraniosacral terapi er kraftig, fordi den forbedrer bevegelsen av ryggmargsvæske, som igjen forbedrer ernæringen i sentralnervesystemet - hjernen og ryggmargen - som styrer det meste av det som foregår i kroppen, sier John Upledger, den osteopatiske legen som utviklet kraniosakral terapi og grunnla den Upledger Institute i Palm Beach Gardens, Florida.
Se også Lett korsryggen på skulderen med fascial arbeid
Det underliggende konseptet med CST er at spenning kan utvikle seg i kroppens bindevev (fascia), og begrense kraniosakralvæske. Kraniosacral terapeuter prøver å frigjøre denne tettheten ved å legge veldig lett trykk på et område eller ved å legge hendene på stedet til musklene sakte slipper ut.
En vanlig yogapraksis kan hjelpe deg med å høste fordelene med CST lettere ved å lære deg hvordan du kan slappe av og rette pusten - begge letter kraniumforandringer, sier Vazquez, som anbefaler holdninger som hjelper til med å frigjøre bandene til fascia, eller mellomgulv i CST -terminologi. Det handler ikke om den spesifikke posituren, sier hun. Det handler om bevissthet og hvordan pusten rettes.
Se også Den stress-busting yogasekvensen for å erobre spenning
Begynn kraniosakral terapi med pust
Begynn din pre-cst yoga-praksis ved å fokusere på sidebåndene i fascia mellom lysken og navlen (bekkenmembran), mellom navlen og hjertet (respirasjonsmembran), mellom hjertet og halsen (thorax membran), og ved basen av skallen (kassuitemaphragm). Den viktigste delen av dette arbeidet er din intensjon, sier Upledger. Når tankene dine er fokusert på å frigjøre energi, ligger du på ryggen med armene strukket over hodet; Pust inn i hver av membranene og frigjør tetthet med hver utpust.
Se også Forvandle din praksis med bedre pust
Asanas for kraniosacral terapi
Etter å ha brukt pusten til å frigjøre energi, er du klar til å bruke Asanas for å forbedre den. Åpne bekkenmembranen i Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundestilling) ved å bøye knærne og lede pusten til området mellom lysken og navlen. Fiber den luftveismembranen ved å ligge på ryggen og bringe det ene kneet til brystet og krysse det over, komme inn i en vri og sende pusten mellom navlen og hjertet. For å frigjøre begrensninger i thoraxmembranen, gjør støttede backbends eller bryståpningsstillinger. Når du puster, kan du se etter begrensninger i området rundt fascialbåndet og jobbe for å frigjøre dem. For å åpne alle mellomgulvene, beveger du deg sakte gjennom følgende positurer, og forestiller deg at bandene slipper ut med hvert pust: katteko-positur, Balasana (barns positur) og Uttanasana (stående fremoverbøyning).
Om vår proff
Nora Isaacs er frilansforfatter og forfatteren av Kvinner i overdrive: Finn balanse og overvinne utbrenthet i alle aldre.
Se også 5 trinn for å mestre stående bøyning
