Du klarte det - slutten av flyreisen din. Til tross for lange linjer, irriterende bagasjeavgifter, ikke-så-smarte flyplassmat og duellering som gråter spedbarn på hver side av midtgangen, har du kommet.
Når flyet har landet og faste sikkerhetsbeltet skilt av, står du opp for å forberede deg på å gå av og legge merke til hvor stiv kroppen din er fra flyturen. Overryggen og nakken er stramme fra å bære alle posene dine. Bena dine føles dobbelt så stor størrelse og ømme, til tross for så mange timer med å ikke bevege seg. Magen din gjør vondt fra å ikke kunne stå opp etter måltidet, og rumpa føles følelsesløs fra å sitte så lenge. Deretter er det mulig jet-lag og opphentet stress å kjempe med.
mann tatovering
Å være stillesittende under noen omstendigheter er ikke bra for kroppen din, og det er enda verre å være trangt på et fly. Tross alt puster du resirkulert luft og håndterer dehydrering på 30 000 pluss meter over havet. I tillegg gjør effekten av stress (les: redusert immunitet og fordøyelsesproblemer) saken verre.
Se også 5 poserer for å roe dine pre-flight-jitters
Selv om det er noen bevegelser du kan gjøre i setet ditt for å bekjempe alt dette, kan det ta en stor forskjell å komme på bakken og bevege seg klokt når det gjelder å motvirke bompengene. Akkurat som du ruller ut yogamatten din for å åpne den, vil denne sekvensen hjelpe deg med å løsne kroppen din for å åpne deg selv etter å ha flyr. Du kan øve på disse positurene mens du venter på bagasjen på bagasjekrav eller leter etter Uber på pick-up-fortauskanten. Fordi hver positur er en stående positur, spiller det ingen rolle om du ikke har mye plass, eller om reisematten din fremdeles er i kofferten.
Oppover honnør (Urdhva Hastasana)
Hva er det aller første du vil gjøre når du fester setebelte-skiltet av? Stå opp! Likevel, hvis du ikke dukker opp umiddelbart for å kreve noe midtgangsrom, betyr dette sannsynligvis at du bruker de neste 10 til 15 minuttene som er klemt over, og prøver å ta litt plass under overhead -rommene. Det er dette som gjør at denne første utgjør en nødvendig og deilig begynnelse på vår sekvens etter fly.
Hvordan du gjør: Begynn med føttene sammen eller hoftebreddeavstand fra hverandre, som begynner i fjellposisjon (Tadasana). Trykk de fire hjørnene på føttene dine i bakken og ta noen få øyeblikk her for å bare føle solid bakke under deg. Hev armene over hodet, sammenfletter hver finger, men pekefingrene. Når en innånding, når opp gjennom hele kroppen og tar brystet til himmelen. På en utpust, bue bakover, og skaper en mild backbend. Trykk de indre lårene forsiktig tilbake når halebenet slipper til gulvet, og forleng ryggraden. Tegn den lave magen inn og opp for å støtte korsryggen og trykk på skulderbladene inn i frontkroppen, og hjelp til å åpne hjertet og løft brystet. Hvis det føles ok på nakken, kan du se opp. Hold deg her i 10 til 15 lange pust. Ta ryggraden tilbake til nøytral (som betyr dine naturlige ryggmargskurver) ved å bringe ryggraden din tilbake til hoftebeinene dine. Slipp armene til sidene dine på en utånding.
Se også 7 måter å gjøre gjenopprettende yoga når du reiser uten rekvisitter
Stående sidebøy (halvmåne positur)
Vi fokuserer mye på front og baksiden av kroppen i yoga (det som kalles sagittalplanet) fordi det generelt er slik vi beveger oss i verden. Hvor ofte sider du deg til matbutikken? Men sidekroppen din er faktisk like essensiell for dyp pust, noe som er nøkkelen til å berolige nervene etter å ha reist.
Hvordan du gjør: Start i fjellposisjon (Tadasana) med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre. Når en innånding, når begge armene over hodet og fest venstre underarm (bare mellom albuen og håndleddet) med høyre hånd. Slipp ut ribbeina på en utpust nedover for å finne en nøytral ryggrad. Dette vil bidra til å isolere bevegelsen i sidekroppen din. Ved en innånding, forleng deg gjennom venstre midje ved å bruke den milde trekket i venstre arm med høyre hånd; På en utpust, magre høyre til sidebøyning. Hold blikket fremover, ta høyre øre til høyre skulder. (Hvis det føles ok på nakken, se under venstre arm.) Ta 10 til 15 pust i venstre ribbeholder, og tenk at hver innånding som vender ribbeina som en trekkspill. På en inhalasjon, kom tilbake oppreist og nå begge armene over hodet før du gjentar på den andre siden.
Se også 5 poserer å øve i et trangt flysete
King Dancer (Natarajasana), prep
Når kroppen har vært i en posisjon i en lengre periode, er det nyttig å gjøre en positur som er motsatt form. Siden sittende er en fremoverbøyning, er en stående backbend som denne den perfekte motposisjonen for en lang flytur.
Hvordan du gjør: Begynn å stå i Tadasana med føttene sammen. Bøy venstre kne og trekk venstre hæl mot rumpa. Du kan bruke en vegg med høyre hånd for balanse eller ta høyre hånd inn i en halv bønnestilling ved brystet. Trekk venstre lår tilbake i tråd med høyre lår når du når begge sittebenene mot gulvet. Tegn foran ribbeina mot hverandre mens du inhalerer i brystet og løft hjertet skyward. Hold øynene festet på et punkt rett foran deg, ideelt på noe ikke beveger seg. Hold deg her i 10 til 15 pust, slipp deretter og gjenta med høyre ben.
Se også Yoga på flyplassen: 5 poserer for en lang permisjon
Parsvottanasana (pyramidepose), variasjon
Et ofte oversett område av kroppen som blir stramt fra å sitte, er kalvene. Hvis du tenker på det, er det ikke mange yogastillinger som spesifikt retter seg mot leggmusklene dine. Denne posituren vil bidra til å frigjøre hele baksiden av beinet.
Hvordan du gjør: Finn en avsats et sted, enten det er i terminalen eller utsiden, og legg høyre fot på avsatsen med tærne pekt fremover. Hold bakfoten peker frem så mye du kan og legg hendene på hoftene. Brett halvveis på en utpust. Du kan holde hendene her, eller bringe dem i bønn ved brystet. Fortsett å malte inn i ryggen til venstre, som vil frigjøre bakkalven, trykk på venstre lår rett bakover. Trekk hofta tilbake og pakk ryggen hoften fremover. Dette hjelper til med å skape bredde i korsryggen. Bruk inhalasjonene dine til å nå brystet fremover og utdype frigjøringen av fremre hamstrings (musklene på baksiden av låret). Oppretthold en lang nakke ved å stirre rett ned. Hold deg her i 10 til 15 pust, og bytt deretter sidene.
80-talls herremote
Se også 5 positurer for å inspirere mer selvkjærlighet, mindre selvsmakssnakk
Uttanasana (stående fremover)
Du vet hvor bra det føles når du kommer hjem og kommer til din egen, komfortable seng etter en tid borte? Det er hvor bra det føles å gjøre denne posituren etter å ha flyr.
Hvordan du gjør: Begynn med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre og fletter hendene bak ryggen. (Hvis det ikke er mulig å feste hendene fullt ut, bli kreativ og bruke hylsen på skjorten, et håndkle eller belte.) På en innånding, nå brystet opp til himmelen. Brett fremover på hoftene dine på en utpusting. Hold alle fire hjørner av føttene godt forankret og tegne knelappene oppover for å faste beina. Hvis ryggraden er avrundet, bøy knærne litt. (Hvis ryggraden er lang, vil den lave magen din naturlig løfte fra mageknappen med hver pust, slik at du kan brette deg dypere.) Tenk på å ta overarmene over hodet, i stedet for hendene dine, noe som vil bidra til å isolere strekningen i brystet. Hold nakken lang og hold deg her i 10 til 20 pust. På en innånding, kom sakte opp. Når du er oppreist, slipp armene ved sidene og ta et øyeblikk til bakken. Du har kommet.
Se også 5 poserer for å hjelpe deg å koble deg på nytt med partneren din etter en feilkommunikasjon
