Det er en kaotisk dag som er fullt fast med oppgaver, slakk pinger, ærend-og fantasier om å sette alt på vent for å ta tilflukt på sofaen din og se på 20 sesonger av Greys anatomi.
Du klarer heroisk å spare fem minutter med den hensikt å lytte til en rask meditasjon og dukke opp på den andre siden en (noe) mer balansert, energisk versjon av deg selv.
Men det viser seg * å finne * en guidet meditasjon som ikke får deg til å krympe, bokstavelig talt le høyt eller på annen måte bedømme produksjonsverdien kan være en bragd i seg selv.
Så hvordan finner du noe kort, søtt og effektfullt uten å bla i mer tid enn du må meditere?
Vi har gjort det harde arbeidet for deg å lytte til dusinvis av Spotify -meditasjoner for å velge de som ikke inneholder:
- Vert introduksjoner (fordi dette er en meditasjon, ikke en podcast)
- For høye stemmer
- For-kvalme stemmer
- Awkward mikrofon tilbakemelding
- Ultra-cheesy meditasjonsstemmer
Slapp av med våre fave Spotify -meditasjoner
Når du vil få mest mulig ut av din dyrebare tid før du kommer tilbake til kravene i dagliglivet, vil disse gjøre susen.
1. Selvkjærlighet | Som du er meditasjon
Se for deg å stå foran deg selv og ønske deg det beste. Etter å ha veiledet deg gjennom noen dype åndedrag og kroppsbevissthet, er det nøyaktig hva fortelleren om denne meditasjonen ber deg gjøre med bekreftelser, inkludert: Jeg ønsker deg helse. Jeg ønsker deg lykke. Og jeg håper at du lever i fred.
håndtatoveringer for gutter
Den delikate fugleknakingen i bakgrunnen gir et fredelig preg uten å overmanne fortellingen. En lytter kommenterte, jeg hører på dette hver natt. Men disse fem minuttene er allsidige nok til at du kan lytte til dem når som helst på døgnet.
2. Morgenmeditasjon for suksess | Zims Ele
Ok, meditering for suksess kan høres ut litt Wall Street-y. Og selv om denne guidede meditasjonen føles litt fartsfylt i begynnelsen, kan den fremme positive vibber hvis du holder deg til den. Fortelleren viser deg for å forestille deg alle detaljene i din perfekte dag. Han tilbyr da den etterlengtede påminnelsen om at du kan lage den samme typen på dagen din.
kjendis mannlige briller
Andre omgang inkluderer bekreftelser som jeg oppretter det som trengs, og jeg lykkes i alt jeg gjør. Det kan høres ut som det gjelder din økonomiske suksess eller karriere. Men fordi den første halvdelen av meditasjonen hjelper deg med å benytte deg av din emosjonelle tilstand så dypt, antydes det at du får definere suksess for deg selv.
3. Slipp historien din | Beditations av Donna Cruz
Hvem sa at du trenger fem minutter å meditere? Slipp historien din kommer inn på knappe ett minutt (59 sekunder for å være presis). Når du trenger å skru ned volumet av racingtankene dine før sengetid, er dette en rask måte å gjøre det på.
Cruz snakker om historiene du forteller om deg selv - og gir påminnelse om at ingen av disse historiene er du i det hele tatt. Hun drar på en inspirerende lapp: I morgen skal jeg fortelle en ny og bedre historie.
4. 5-minutters meditasjon for barn
Har du aldri tenkt å utforske meditasjonen for barnesjanger på Spotify? Det kan hende du må tenke nytt om det. Fortelleren til denne økten har den snille og ikke-så-alvorlige stemmen til en lærer på grunnskolen som styrer deg gjennom en detaljert visualisering av flytende på en lett, fluffy sky. Pianomusikk i bakgrunnen er en velkomstpause fra omgivelsene som de fleste meditasjonene bruker.
5. Enkel 5-minutters pustemeditasjon
I motsetning til de fleste guidede meditasjoner på Spotify, har denne ikke bakgrunnsmusikk, støy, naturlyder, gonger , vindklokk, eller noe annet. Du skjønner kanskje ikke hvor forfriskende det er før du lytter selv. Den eneste lyden er fortellerens ord, som viser deg for å vende oppmerksomheten innover når du slapper av kroppen din, puster og slipper dvelende tanker.
Det er et par øyeblikk av stillhet under denne meditasjonen som oppmuntrer deg til å være sammen med deg selv, støttet av den stille tilstedeværelsen av meditasjonen.
